5 fødevarer, der kan udløse betændelse-og hvad man skal spise i stedet

2. Raffinerede kulhydrater

Ligesom sukker bør raffinerede kulhydrater også begrænses for at undgå betændelse. "Raffinerede kulhydrater-eller kulhydrater, der har fjernet det meste af deres fiber-er også en no-go, når det kommer til at forsøge at forhindre betændelse," siger hun. "Når du spiser mad uden fiber, producerer din krop insulin til at skytte glukose ud af blodet. Men med tiden begynder insulin at blive træt, så det producerer mere og mere af sin art for at få jobbet gjort."

3. Forarbejdet kød

Der er mange Årsagerne til, at Beckerman anbefaler at undgå forarbejdet kødinflammation er kun en af ​​dem. "Forarbejdet kød har længe været forbundet med en stigning i hjertesygdomme, diabetes, mavekræft, tyktarmskræft og selvfølgelig betændelse, fordi de indeholder avancerede glycation -slutprodukter (aldre)," siger hun. "Aldere er skadelige forbindelser dannet, når fødevarer, såsom kød, koges ved høje temperaturer. En overflod af aldre i kroppen er blevet knyttet til udviklingen af ​​sygdomme som Alzheimers og Diabetes, så det er vigtigt at notere sig dette, før de går ind med kødet."

4. Alkohol

Rødvin i moderation kan faktisk gavne dit hjerte, men det har mange skadelige virkninger, når de indtages i overskydende. "Vi ved alle, at hyppigt alkoholforbrug har flere skadelige virkninger, men en af ​​de største er en stigning i betændelse," siger Beckerman. "Når alkohol er nedbrudt, genererer den giftige biprodukter, der kan skade leverceller og svække immunsystemet."

5. Transfedt

Er du endda overrasket over, at transfedt har lavet denne liste? "Transfedt skabt ved tilsætning af brint til umættede fedt er blevet knyttet til hjertesygdomme og demens over tid. Derfor forbød FDA dem, ”siger hun. "Sørg for at læse etiketterne på din mad for at inspicere for de luske inflammatoriske ingredienser, som 'hydrogenerede' eller 'delvist hydrogenerede' olier."