5 almindelige yogafejl Du er måske ikke klar over, at du laver-og nøjagtigt hvordan du løser dem

Har du nogensinde følt, at du var helt skyhøje i krage, men fangede derefter din refleksion og bemærkede, at du var mindre fuglelignende og mere, godt, klar til at møde plante? Den mindste finjustering i din yogapraksis kan gøre den største forskel-ikke bare i hvordan posituren ser ud, men i hvordan det føles. Og hvis du nogensinde har oplevet en livsændrende assist fra en stor instruktør, kender du kraften i et skift i dit fokus, en vri af overkroppen, et spæk på bækkenet eller en let løft af benet.

Den gode nyhed: Mange såkaldte fejl, yogier begår, er super almindelige; Du er bestemt ikke alene. Den anden gode nyhed: De er alle helt rettelige. (Der er ingen dårlige nyheder. Selv tak.)

Nøglen til forbedring af din yogapraksis er at mestre din form og justering.

"Vi kan godt lide at se på yoga udgør holistisk, og alle starter et sted," siger Bethany Lyons, grundlægger af Baptiste-stil Studio Lyons den Power Yoga i New York City. "Skal din første Down Dog være i perfekt tilpasning? Sikkert ikke. Men du skal starte et eller andet sted."Nøglen til at forbedre din yoga-praksis-til at negle både det grundlæggende og de insta-forbløffende bevægelser, du ser i din daglige feed-er for at mestre din form og tilpasning, hvilket vil føre til" mere magt, frihed, styrke og lang levetid, ”Siger Lyons.

"Hvis du sætter din krop op til succes, vil du ikke kun være i stand til at øve, men du vil også være i stand til at gøre det længere. Yoga er en livslang praksis, og hvis du altid arbejder i forkert justering, sætter du dig op for skader, hvilket vil tage dig ud af spillet helt, ”siger hun.

Uanset om du er ny med yoga, eller du er en erfaren udøver, er det almindeligt at gå ind i standardtilstand med visse stillinger. Men at foretage nogle mindre justeringer kan gøre en stor forskel næste gang du er på din måtten. (Og husk, hvis dette var let, og hver positur kunne være "perfekt", ville de ikke kalde det en praksis.)

Bliv ved med at rulle efter, hvordan du gør dit yogaspil endnu stærkere.

Ørn

Standard: Din overkrop er kollapset, din rygsøjle er afrundet, dine skuldre er fremad, og din hals er knust.

Sådan opes dit spil: Tegn din thorax rygsøjle (mellem din øvre og midterste ryg) i, hold albuerne væk fra brystet, træk dine skuldre ned ad ryggen, hold bagsiden af ​​nakken længe, ​​og jut ikke din hage mod loftet.

Crescent Lunge

Standard: Din ryghæl er ikke løftet, du synker ned i korsryggen, dit bækken vippes fremad, og du har "stram fødder", hvor fronten og bagfoden er i tråd med hinanden i stedet for hofter breddeafstand fra hinanden.

Sådan opes dit spil: Baghælen skal trækkes fremad med hælbenet over fodkuglen. Klem dit baglår, og hold en let bøjning i bagknæet for at løfte fronten af ​​bækkenet, når haleben. Løft gennem bækkenbundsmusklerne for at skabe en neutral position i stedet for en sving tilbage, og når du træder ind i posituren, skal du holde dine fødder hofter breddeafstand fra hinanden, ikke direkte foran hinanden.

Danser

Standard: Dine hofter er åbne i stedet for firkantet foran på din måtte, du trækker den ene skulder fremad, mens den anden trækkes tilbage ("Det vil ødelægge din skulder," siger Lyons), dit stående ben er låst, din bækken Muskler er ikke engagerede, og du bruger et funky greb til at holde dit hævede ben.

Sådan opes dit spil: Bøj dit stående ben lidt, hæld fronten af ​​bækkenet mod dit ansigt, og sørg for, at begge hofter er firkantede. Hold dine skuldre integreret og trukket ned på ryggen. Vær ikke bange for at bruge en rem til at hjælpe. Grib det øverste ben med din håndflade ud over.

Chaturanga

Standard: Dine hænder er for langt frem, dine skuldre kollapses og falder under albuerne, dine albuer omfavner for stramme eller er under din krop, og du forlader din røv i luften.

Sådan opes dit spil: Hold dine hænder under albuerne, dine håndled under albuerne og dine skuldre integreret. Når du sænker nede, skal du ikke lade dine skuldre dyppe under albuerne. Tegn albuerne lige tilbage, og hold dem lidt væk fra kroppen. Tag dine hofter med dig, og hold bækkenet løftet og benene, quads, kernen og bækkenbunden forlovet.

Krage

Standard: Dine albuer er spredt bredt, dine hofter og krop er lave til jorden, dine fødder er fra hinanden, din øvre del af ryggen er afrundet, og du knuser eller hyperextending nakken.

Sådan opes dit spil: Start med fødderne sammen, hofterne høje, albuer omfavnede til din midtlinie, skulderbreddeafstand fra hinanden. Engager dine kernemuskler, hold din hals lang, og dine øjne mod fronten af ​​din måtte uden at løfte hele dit hoved. Hold de indre kanter på dine fødder rørende og dine tæer aktive, og når du trækker din krop ind, skal du trykke ned i måtten for at løfte op.

Nu hvor du har mestret din formular, kan du prøve disse fem stillinger, der hjælper med at øge dit immunsystem-eller dit sexliv.