4 måder at gå på kan være en bogstavelig smerte i nakken (og skuldre)
3. Kronisk stivhed fra et begrænset bevægelsesområde
Selvom gåture ganske vist er lavere intensitet end at løbe eller bokse, er det stadig en øvelse, og stivhed kan være forårsaget af forkert kropsbevægelse. McManus forklarer, at passende vandreform betyder, at du engagerer dig i god kropsholdning, og at dine arme får lov til at svinge ved dine sider. Dette er vigtigt, fordi det giver din midt-rygsøjle (thorax rygsøjle) mulighed for at dreje lidt, når du går. Hvis du finder ømhed og smerter efter gåtur, skal du undersøge, om du har et komplet bevægelsesområde, mens du slentre.
4. Lav vejrtrækning
Korrekt, dybere vejrtrækning involverer at bruge membranen, som er en muskel under lungerne, der understøtter dit åndedrag, siger McManus. Når folk tager gentagne lavt åndedrag, bruger de muskler i det øverste bryst, der ikke er så stærke som membranen, tilføjer hun. Disse inkluderer Squalene -musklerne på siderne af det øverste bryst. "Disse muskler når ud fra ribbenene til nakken, og de er ikke beregnet til konstant at være engagerede døgnet rundt," siger McManus.
McManus anbefaler dig at trække vejret, mens du kigger i spejlet for at øve bedre form. Hvis dine skuldre stiger, mens du indånder, er det et tegn på, at du engagerer disse øvre muskler. I stedet indånder dybt ind i din krop, som om dit åndedrag ville nå dine fødder.
At gå på en kort spadseretur har så mange sundhedsmæssige fordele, men det er så frustrerende, når man går forårsager nakke- og skuldre smerter. Det er fantastisk, at du nyder det og vil reducere den mængde smerte, du oplever. Vægten på korrekt form betyder, at du kan gøre mere af det, du nyder smertefri, og ligesom ethvert andet aspekt af fitness: Det kan tage lidt praksis at få det rigtigt.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
