5 fysioterapeutgodkendte tip, hvis dit store bryst forårsager rygsmerter

Alt dette hjælper. For at lette disse smertesymptomer er der en håndfuld strategier til at indarbejde i dit daglige liv.

1. Sørg for, at du har den rigtige bh til din krop

Det er super vigtigt at bære den rigtige bh, når det kommer til at reducere brystrelaterede rygsmerter, ifølge McManus. Nogle generelle tip inkluderer at blive målt og monteret til din størrelse af en professionel en gang hvert år eller hvert andet år, da bryststørrelsen ofte ændrer sig. Derudover skal du ikke have røde mærker på din hud fra dine stropper, der grave i dine skuldre, hvilket betyder, at bh'en er for stram og trækker ned på dine bryster, tilføjer McManus. Du skal være i stand til nemt at passe til en finger under stropperne, og de skal ikke glide af dine skuldre, siger Heather Jeffcoat, DPT, Doctor of Physical Therapy og bækkenbilleder og grundlægger af Femina PT. Bånd på dine bh'er skal have mindst tre kroge i ryggen, da dette er en enorm faktor i deres støtteniveau, tilføjer hun.

Hvis dine store bryster forårsager rygsmerter under træning, er det vigtigste, du skal gøre, at have en støttende sportsbh, siger Gasnick. Hun anbefaler at have en, der har nok komprimering til at understøtte brystets vægt og to separate justerbare stropper, der giver bh'en mulighed for at hæve brysterne uden at trække ned på øvre del af ryggen og nakken for meget. Racerback bhs koncentrerer en masse vægt langs rygsøjlen og på de indre skuldre nær halsen, hvilket forårsager mere smerte.

Afhængig af den type træning, du laver, er det også vigtigt for en sportsbh at holde din brysthøj og tæt på din krop, ifølge McManus. Dette bliver vigtigere for træning med stor indflydelse som at køre end noget som yoga.

Desværre gør de populære, stilfulde sportsbh'er med tynde stropper ikke, ifølge Dr. Jeffcoat. Mærker bør overveje.

2. Tweak dit arbejdsopsætning for at gøre det holdning venligt

Hvis du arbejder på en computer, kan du sikre dig, at du har en god ergonomisk opsætning. Hvis dine store bryster forårsager rygsmerter, og dit skrivebordsopsætning får dig til at læne dig fremad, kan den belastning virkelig tilføje din ryg. Den bedste måde at opretholde en god arbejdsophold er at skubbe din bagdel ind i bagsiden af ​​stolen og læne din ryg mod stolen tilbage for støtte, siger McManus. Derudover skal du sørge for, at stolen forbliver lodret, når du gør dette, i stedet for at læne dig tilbage i en tilbagelænet position.

3. Tag pauser, hvis du sidder meget

Sørg for at stå op hver 30. minut og blande dybe indåndinger i dit nedre ribben, McManus tilføjer. Dette kan hjælpe din krop med at løsne efter at have været i en siddende position i et stykke tid. De dybe indåndinger hjælper dit bryst med at åbne op og forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler også, tilføjer hun. Lavvækkede åndedræt, forklarer McManus, kan ofte lægge en belastning på øvre brystmuskler som Squalene -musklerne, som undertiden allerede kan være træt fra vægten af ​​dit bryst.

4. Prøv styrkeøvelser

Når det kommer til smerter, er det en god ide at styrke ryggen og skuldermusklerne (når du ikke er aktivt såret). F.eks. Siger Gasnick at styrke bagmusklerne kan øge deres tolerance for den kraft, som dit bryst lægger på dem. Nyttige øvelser inkluderer alt, hvad der bringer scapulae i tilbagetrækning, tilføjer gasnicks, hvilket sker, når du klemmer skulderbladene sammen. Almindelige eksempler på disse øvelser er laterale træk, rodøvelser og overheadpresser.

5. Stræk de berørte områder

Da der ofte kan trække din holdning fremad, kan øvelser, der åbner fronten af ​​brystet, hjælpe med at rette din holdning, siger McManus, der har større bryster. Disse kan se ud som en bryståbne øvelse kaldet "Åben bog", hvor du lægger på din side på gulvet og strækker din arm ud, op og følger med dit hoved. Dette kan tilskynde musklerne i brystet til at åbne.

Derudover anbefaler hun, at strækninger, der fremmer udvidelse eller udretning af midt på ryggen, er meget nyttige. Dette kan gøres ved at rulle på skumrullen på måder, der føles godt. Et andet eksempel ville være i din dørkarme og placere en arm på væggen, der strækker din arm op lige op. Derefter tager et skridt fremad for at føle en strækning i dine brystmuskler, ifølge Dr. Jeffcoat.

I sidste ende kan det være så frustrerende at finde løsninger, når dine store bryster forårsager rygsmerter. At finde den rigtige bh er udfordrende (og dyrt), og forbedring af holdning er ikke altid så enkel, som det lyder. Det er ikke din skyld, at dine bryster udmatter dine muskler! Forhåbentlig gør nedbrydning af disse strategier dem lidt mere tilgængelige og giver din hals og tilbage pausen, som de helhjertet fortjener.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.