3 PT-godkendte områder til at målrette mod, hvis dine bryster forårsager rygsmerter

Din kerne

"Den vigtigste sætning, som jeg tænker på, når det kommer til styrketræning for lændesmerter, er midtlinie stabilitet som refererer til evnen til at stabilisere rygsøjlen, mens du hænger ned, bøjer sig fremad, drejer, løftes, når over hovedet osv.,"Siger Dan Macera, DPT, OCS, PT på Pappas Opt Physic Sports and Hand Therapy. Styrketræning, når det udføres korrekt, kan være en effektiv måde at øge midtlinjestabiliteten gennem en række gradvis mere intense øvelser, siger han. Bekkenindstillinger, benlifter, Pilates og kernefokuseret yoga er alle eksempler på potentielle kernestyrkeøvelser for at prøve.

Et andet mål er den tværgående abdominis, som er det dybeste lag af abdominalmuskelen og fungerer som noget af et korset, indpakning fra den forreste del af vores mave omkring ryggen og ribbenene, siger Dr. Macera. "Vi lærer patienterne at aktivere denne muskel ved at" tegne deres maveknap ind mod deres rygsøjle.'At gøre dette, mens det kan være meget udfordrende at opretholde en neutral bækkenposition, "tilføjer han. Gør dette under andre øvelser, der engagerer dine kerneplaner, bækkenbilleder (alias broer), squats, hældning sit-ups og benlifter hjælper dig med at udvikle den muskel yderligere og støtte opmærksomhed om, hvorvidt du engagerer det korrekt.

Din membran

Det kan være overraskende, men hvordan du indånder kan påvirke din ryg, dr. Macera siger. Dette gælder især, hvis du har store bryster. Membranen er en stor muskel, der sidder i dit mave under dine lunger, og det skal hjælpe din åndedrætsstøtte, siger han. Dog dr. Macera siger, at han ofte ser patienter med rygsmerter, der også har lavvandede vejrtrækningsteknikker. Dette betyder, at individer inhalerer og udånder med den øverste halvdel af brystet uden at anvende membranen til dybere støtte. At trække vejret dybt kan hjælpe med at styrke din membran og mindske stresset på dine øvre bryst- og nakkemuskler, som igen kan hjælpe med at reducere smerter.

Din øvre del af ryggen

Hvis dine store bryster trækker dig fremad, kan det at styrke de øvre rygmuskler (specifikt trapezius- og rhomboidmusklerne) påvirke holdning og smerte positivt. At prøve den laterale trækmaskine på gymnastiksalen, pressende vægt på hovedet og sidelateral håndvægte hæver er gode måder at styrke øvre ryggen på, ifølge Hans Pirman, Strongman -træner og ejer af Global Strongman Gym i Brooklyn, New York. Du kan også arbejde på disse muskler via bevægelser som Superman eller Dolphin -sparkene, som er det modsatte af benlifte.

I sidste ende er det super frustrerende at have kronisk smerte. Det er dobbelt frustrerende, når et værktøj som en sportsbh med stor indflydelse er svært at finde og ofte dyre. McManus anbefaler, at du er opmærksom på andre detaljer i dit liv, som dit skrivebord opsat eller vandrestilling. Tag det roligt med dig selv og nærmer dig styrketræning langsomt til de bedste, sikreste resultater.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.