10 leverstøttende fødevarer og drikkevarer, som sundhedseksperter ønsker, at du skal spise hver dag

For bedst muligt at bruge denne smagspakkede mad skal du vælge organisk og frisk hvidløg, når det er muligt. "Når du spiser hvidløg frisk, kan allicinforbindelsen hjælpe med at dræbe uvenlige organismer i dine tarme, der producerer toksiner i din gastrointestinale kanal," dr. Siger Passler. Prøv.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved hvidløg:

2. Rødbeder

Hvis du aldrig har sprunget på roetoget, er det nu det perfekte tidspunkt at prøve det. (Som om veggieens høje antioxidantindhold og evne til at forbedre træningspræstation var ikke grund nok.)

”Røddere aktiverer leverenzymer og [påvirker] galden, der hjælper med at nedbryde og absorbere sunde fedtstof. Passler. ”Når din lever omdanner fedt og opløselige toksiner til deres vandopløselige form til udskillelse, binder det mange af disse toksiner til galden, så de kan eskorteres ud af din krop i tarmbevægelser."

3. Organiske æbler

Tilføjelse af skiver bedstemor Smiths til din snackrotation kan være virkelig gavnlig for din tarm. Æbler, der indeholder masser af fiber, "kan hjælpe med at rense dine tarm og introducere venlige bakterier," siger Dr. Dr. Passler. (Det er dog vigtigt at gå organisk, da æbler er en hæfteklamme på det beskidte dusin-listen over de mest pesticidbelastede produkter.)

For at tage dit fiberspil til det næste niveau skal du sørge for at lade huden være på dine æbler og prøve at spise dem til morgenmad med chiafrø-en anden nøglekilde til tarmvenlig fiber.

4. Broccoli spirer

Broccoli -spirer er "rig på antioxidanter og øger glutathion endnu bedre end lige broccoli, hvilket betyder, at de understøtter begge faser af leverafgiftning," forklarer Dr. Passler.

Broccoli Sprouts 'fordele går ud over bare leveren. ”De indeholder forløbere for et højt studeret stof kendt som sulforaphane, som har vist sig at hjælpe med at forhindre visse kræftformer,” Dr. Passler påpeger. Beklager, Bruxelles spirer-du har officielt været en-opsat.

5. Vandmelon

En anden frugt, der er værd at servere til en vis leverkærlighed, er vandmelon. Montering af regningen til American Liver Foundation's fiberanbefaling, en to-koppering er helt rigtig. Vandmelon indeholder også den antioxidant lycopen, som har vist sig at hæve gluatathion -niveauer i kroppen.

6. Fermenterede fødevarer

Ifølge dr. Passler, hvis du har følt dig oppustet eller forstoppet i mere end tre dage, er det et tegn på, at du kunne bruge nogle flere gærede fødevarer i dit liv. Kefir, surkål, pickles, kimchi-alle af disse tangy godbidder introducerer tarmvenlige bakterier for at kolonisere tarmen og fremme sund eliminering. En videnskabelig undersøgelse viste, at MISO (som er lavet af gærede sojabønner), især var knyttet til at beskytte mod fedtleversygdom.

Plus, det er virkelig let at forberede dine egne gæringer derhjemme. Hvis du har 24 timer til overs, kan du lave denne kokosnød rose kefir, og hvis du er lidt mere tålmodig, hvorfor ikke brygge din egen kombucha (og gemme en masse af penge i processen)?

7. Valnødder

Du har muligvis allerede hørt om den mægtige valnøds hjerne-boostingkraft. Men vidste du, at det også er en whiz i leverafdelingen?

”For det første hjælper valnødder med at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen, så toksiner transporteres mere effektivt fra forskellige punkter i din krop til din lever,” siger Dr. Passler. (Cue nedbrydnings-og-elimineringsprocessen.) Så næste gang du går ud på happy hour, skal, og Smagsknopper vil takke dig.

8. Avocado

Åh, avocado: Beyoncé af produkter. Denne grønne skønhed leveres med to fordele ved fiber (ca. 3 gram pr. Portion) og sunde fedtstoffer. Antioxidanterne i avocado har vist sig at hjælpe med at beskytte leveren og reducere kolesterol, hvilket også kan have negativ indflydelse på leveren. Dette betyder, at tjek, tjek og kontroller til at tilføje et utal af avocado -retter til din måltidsopstilling.

På udkig efter noget lækkert til at forstærke din ugedags måltidsopstilling? Prøv denne sellerisalat:

9. Kaffe

Din daglige kaffevan er gode nyheder til din lever. En artikel offentliggjort i World Journal of Hepatology, Kaldt "Kaffe: Den magiske bønne til leversygdomme," siger, at drikke kaffe regelmæssigt reducerer risikoen for kroniske leversygdomme. Dette skyldes, at når kroppen fordøjer kaffe, producerer den et kemikalie kaldet paraxanthine. Dette kemikalie er direkte knyttet til at beskytte leveren.

10. Grøn te

Ikke en kaffedrikker? Grøn te er en anden lever-understøttende drik. I lighed med kaffe har videnskabelige undersøgelser forbundet regelmæssigt forbrug af grøn te med en nedsat risiko for kroniske leversygdomme. Dette skyldes, at det er særligt højt i antioxidanter, som har vist sig at hjælpe med at beskytte leveren mod radikaler.

Som du kan se, er der meget, du kan spise og drikke for at støtte din levers naturlige rensende evner, hvoraf mange sandsynligvis allerede er en del af din diæt. Fyld på fødevarer og drikkevarer på denne liste, så viser du din lever masser af kærlighed.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort 2. april 2018.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.