Begyndervejledningen til Dash -diet

Her deler Swift alt hvad du har brug for at vide om implementering af DASH-dietten, muligvis den mest tilgængelige madfilosofi, du aldrig har hørt om.

Rul ned til dit Dash Diet Starter Kit.

Hvordan man ved, om dash -dietten kan være den rigtige for dig

Hvis du er nogen, der ikke kan være generet af at tælle dine makroer, strategisk timere dine måltider eller opgive hele fødevaregrupper, lyder dash-diæt sandsynligvis så forfriskende som et højt glas kokosnød-rose kefir. Meget få hele fødevarer er uden for grænserne, og der er ikke mange regler, der skal følges. "Denne diæt inkluderer en overflod af frugt, grøntsager og fuldkorn, mens de begrænser raffinerede fødevarer, enkle sukkerarter og fødevarer med fedtfattigt-især mættet fedt," siger Swift. "Det er en sund måde at spise lavt natrium."

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) anbefaler, at den gennemsnitlige person på Dash-diæt spiser kun to til tre daglige portioner fedt og olier, med fokus på enumættet fedt-tænkemøtrikker, avocado og olivenolie. (Beklager, kokosnøddeolie-fans, da det er højt i mættet fedt, du vil forbruge det i moderation, hvis du stikker ud.) Du skal også stræbe efter at spise mindre end fem slik om ugen og under 2.300 mg natrium pr. Dag.

De hårde og hurtige regler for korn, mejeri og kød

Hvad angår hvad du kan spise? NHLBI anbefaler seks til otte portioner fuldkorn om dagen, fire til fem portioner frugt og grøntsager, færre end seks portioner animalsk protein og to til tre portioner lav- eller ikke-fedtmejeriprodukter. Lyder velkendt? Dash -diet har en masse Til fælles med Middelhavsdiet.

Hvis du beslutter at prøve Dash, siger Swift, at du først skal rense dit pantry. "Jeg ville starte med at gå gennem dine skabe og slippe af med alt forarbejdet, højt salt og højt sukker," siger hun. "Se efter skjulte salte og sukkerarter [i fødevarer], der kan opfattes som 'sunde', såsom butikskøbte marinader, krydderier, brød og saucer."(Du vil også begrænse spisning, da det normalt er umuligt at vide, hvor meget sukker eller natrium der er i restaurant mad.)

Hvor fiber kommer ind

I stedet for at skride varerne, skal du gribe en baggie og overveje at donere dem til en lokal madbank. Udskift derefter disse varer med masser af friske produkter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fiberrige kulhydrater (tænk quinoa og søde kartofler) og magert kød og fisk. Swift anbefaler også at spise skrælene af friske produkter, som æbler, pærer og kartofler, for at øge dit fiberindtag. En diæt med høj fiber er knyttet til at sænke betændelse og er god til tarmsundhed, hvilket gør det til en vigtig komponent i at høste fordelene ved Dash-diæt.

Ja, dette råd er i modstrid med store. Men forskningen ligger ikke studie efter undersøgelse har knyttet DASH-dieten med positive sundhedsresultater. Når det er sagt, påvirker mad enhver person forskelligt, så det er vigtigt at lytte til din krop og gå med det, der føles rigtigt for dig. Og i dette tilfælde, hvis fuldkorns pasta og skummælk-lattes får dig til at føle dig som dit bedste selv, forhindrer ingen dig i at grave ind.

Oprindeligt offentliggjort 27. april 2018. Opdateret 30. december 2019.

Hvis dit generelle sundhedsmål reducerer betændelse, skal du se videoen nedenfor for nogle tip:

Middelhavsdiet er en anden plan, der konsekvent vinder høj ros for eksempel, vidste du, at det kan styrke dine knogler og Sænk aldringsprocessen? Spaghetti ftw!