Din go-to-selvplejeaktivitet kan faktisk fremkalde din udbrændthed

Så for at give din hjerne reel TLC, mens du er på jobbet, er det første skridt at sætte klare grænser med din teknologi. Jeg begraver med vilje min Instagram -app tre sider dybt på min telefons startskærm i en mappe mærket "Rejse", bare så jeg kan ikke impulse det til at tjekke den hvert 15. minut. (Og når jeg har den impuls, tager det mig flere ruller og en håndfuld sekunder for faktisk at få adgang til appen, hvilket hjælper mig med at tjekke ind med mig selv om min intention.) For at mindske din naturlige nomofobi (det er et smukt ord for FOMO), vil du måske også slukke for dine meddelelser.

Det virkelige trick til at identificere en pause, der faktisk vil gendanne dig, er dog at finde en komplet erstatning for en social medieindtjekning. Når du finder dig selv sløvet af arbejdsdagen og fristet til at tjekke Facebook, skal du omdirigere til en aktivitet, der faktisk giver din hjerne en hvile. At tage en tur i naturen kan hjælpe. Eller måske tillade dig selv fem minutters meditation på dit skrivebord for at forbedre dit fokus. Selv den enkle handling med dagdrømning eller refleksion over positive minder kan hjælpe med at forvise dårlige følelser, når du er midt på arbejdsdagen.

Du er velkommen til at blive kreativ med et sociale medie-stand-in, og hvis du stadig får trangen til at gå til Instagram, skal du huske: Din hjerne vil stadig være på uret.

Usikker på, om du endda brænder ud til at begynde med? Her er fire tegn på udbrændthed, der betyder, hvad du føler, er mere end stress. Og så er her, hvordan man begynder at slukke disse udbrændthedsflammer.