Vil tonal få dig til at træne mere? Jeg løb et årelangt eksperiment med min mand for at finde ud af det

Hvad er tonal?

Tonal ligner en kombination mellem et smart virtuelt fitness-system som spejlet og et kabelvægtsystem, som en Bowflex, men alt sammen pakket i en smal vægmonteret enhed. Der er en skærm i midten, og to arme kommer ud på hver side, som du kan bevæge dig op og ned, ind og ud og lægge i en nedadgående vinkel, opadgående vinkel eller parallelt med gulvet. Denne justerbarhed og forskellige håndteringer til håndtag (inklusive håndtag, en bjælke og et reb) giver dig stort set nogen styrkebevægelse, der spærrer en racket squat, som du hviler på dine skuldre (som du ikke skal gøre af sikkerhedsmæssige årsager). Den vægt, du løfter, kommer fra et elektromagnetisk modstandssystem inde i maskinen, så der er ingen voluminøse vægte. Du kan bruge tonalen i fri-vægttilstand eller følge med i styrketræningskurser, hvor en instruktør guider dig gennem en række bevægelser.

Tonal leveres med et bibliotek med indhold, der inkluderer styrke, barre, dans, yoga, pilates og mere. Så det er virkelig designet til at være en alt-i-en-fitness-løsning, men styrketræning er det, der adskiller den. Det er i stand til at behandle styrke som enhver anden hjemmeinstruktørledet fitness-modalitet, som Spinning eller Pilates, med den fordel, at du har alt det udstyr, du har brug for til din rådighed. Det er nyttigt både i, at det gør vægttræning lidt sjovere og mindre af en ensom oplevelse, og at det faktisk instruerer dig hvordan til styrketog. Den kombination er det, der fungerer for Ryan.

”Da jeg gik i gymnastiksalen, vidste jeg aldrig rigtig nøjagtigt, hvad jeg skulle gøre, og jeg kan godt lide strukturen af ​​fitness -klasser,” fortalte han mig. ”Strukturering af alle dine træningspas for dig uden at skulle tænke er ekstremt tiltalende."

Tonal - $ 4.490.00

Tonal er et kompakt hjemmecenter med smarte, progressive styrkeuddannelsesprogrammer og evne til at udføre næsten alle styrketræningsbevægelser.

Fordele:

• Praktisk
• Pladseffektiv
• Indeholder en række forskellige træningsmuligheder
• Giver dig mulighed for at have flere brugerprofiler
• Smarte funktioner gør progressiv styrkeuddannelse til en leg
• Sjov statsporing

Ulemper:

• Det er dyrt-tonalen har en $ 3.995 basispris plus $ 495 for Smart Accessory Bundle (som du virkelig har brug for). Plus, du betaler et månedligt medlemskab på 59 dollars, som kræves for det første år.
• Vægtforslag får nogle gange dig til at ofre form
• Potentielt usikker fremtid for et uafhængigt selskab

Shop nu

Du kan lave engangsklasser, eller du kan deltage i et program, der serverer træningssessioner på en tidsplan. Programmer er serier med flere uger, der handler om progressiv vægttræning. Så du gør de samme to eller tre sæt øvelser uge efter uge, men vægten eller reps vil stige over tid.

Jeg har selv prøvet et par programmer, men den høje kadence og det faktum, at jeg kan lide at udføre fri vægttilstand ud over klasserne, får mig typisk til at falde bagfra, hvilket gør mig ikke så stor til faktisk at afslutte programmer. I mellemtiden afsluttede Ryan 12 i det sidste år, der kommer ud til cirka et fire-ugers program hver måned. Gør matematik-det er konsekvent som pokker. Han siger, at det faktum, at du begge optimerer til at opbygge muskler gennem gentagelse, og det faktum, at du kommer til at skifte ting op hver måned, er det, der fungerer for ham.

”Jeg ved, det er godt for din krop at udføre gentagelse af de samme træning på uges. ”Men jeg har en tendens til at kede mig af at gøre det samme for meget, hvorfor [programmer] fungerer rigtig godt for mig."

Nøglen til Tonals progressive styrketræning er dens smarte vægtopgaver. Tonal “ved”, hvor meget vægt skal du lægge på hver arm for hver øvelse, du gør, fordi den angiveligt er i stand til at måle, når du kæmper, eller hvornår du kan tage lidt mere baseret på din kadence og den modstand, du giver tilbage til maskinen.

At ikke skulle vælge dine vægte er praktisk, og tvinger dig bestemt til at prøve ting, som du ellers måske ikke. Men det har også nogle ulemper for mig. Jeg har en fin korsryg. Så selvom min underkropsstyrke er i stand til at deadliftende 25 pund som tonal ved fra alle de andre øvelser, jeg gør på det-at meget vægt for en position, der kræver perfekt form for at beskytte min korsryggen, er faktisk også også meget for mig. Du kan mindske mængden af ​​vægt manuelt, men nogle gange, når jeg har indset, at en vægt var for tung (og lad os være ærlige, skubbet gennem nogle smerter for at få opnåelsen af ​​at afslutte et sæt), er min ryg Allerede Kaput. Ryan og jeg har begge også bemærket, at din form kan lide, når tonal tildeler dig en udfordrende vægt, men det er sandt for al styrketræning.

Dit udgangspunkt kommer fra en indledende styrkevurdering, hvor du laver en række øvelser for at måle din styrkebaseline. Fra det giver tonal dig en all-round "styrke score" og scorer også for din øvre og underkrop og kerne, baseret på, hvordan din styrke sammenlignes med andre tonale brugere. Antallet er temmelig vilkårligt, men du er i stand til at se det krydse op og op, når du bliver stærkere.

Den digitale vægt leveres også med smarte funktioner, der ændrer modstanden, når du foretager et skridt. Så hvis du laver en øvelse i "excentrisk tilstand", vil vægten stige, når din muskel forlænger. Sådan har Tonal implementeret principperne for excentrisk styrketræning, som har vist sig at være en effektiv måde at opbygge muskler. "Burnout -tilstand" fortæller tonal, når du kæmper med en vægt, så du kan afslutte et sæt, når du har nået muskelsvigt.

”Du vil brænde ud, vil du komme til fiasko,” siger Ryan. ”Det er, hvad hypertrofi skal gøre, det er sådan, det skal fungere, så du ikke rigtig ønsker, at det skal være let."

Jeg observerede overfor Ryan, at han aldrig ville have sagt ordene "hypertrofi" eller "udbrændthed" til mig i forhold til at opbygge muskler for et år siden. Hvad er kilden til denne nyvundne viden? Tonal.

Okay, vil tonal virkelig få dig til at træne mere?

Kort sagt er det super praktisk at have et fuldt hus i gymnastiksalen, komplet med dybest set et personlig træningssystem. Og hvis en barriere for dit træning er at skulle forlade dit hus eller skulle beslutte, hvad du skal gøre, tager tonal sig af det.

”En af mine største grunde til at stoppe med at gå i gymnastiksalen i fortiden har altid været, jeg vil ikke stå op og fysisk gå dertil, fordi jeg bare mister motivation til at gøre det,” siger Ryan. Med tonal er det let at dukke op, og når du gør "får du at vide, hvad du skal gøre, og du har intet andet valg end at gøre det."

Det har fået et hjørne af vores garage til at omdanne til tonal central. Ryan byggede en hylde med 3D-trykte kroge for at holde de forskellige vedhæftede filer, og vi har akkumuleret flere tonale vedhæftede filer og tilbehør (som et alternativt reb) takket være anbefalinger fra online tonale samfund, herunder Reddit og en Facebook-gruppe kaldet “Tonal Dads."

Bekvemmeligheden har også været et træk for mig. Mens jeg konsekvent styrker, før tonal kom ind i vores garage, er det endnu lettere at holde mig til den to gange om ugen, jeg satte mig selv. Og på dage, hvor jeg ikke er sikker på, hvad jeg vil gøre til træning, og måske føler jeg mig lidt træt, jeg vil nogle gange bare gennemse det fulde katalog over klasser og vælge en bedringstræning eller yoga.

Stadig er bekvemmelighed ikke det, der driver mig, når det kommer til fitness. Jeg kan godt lide at gå i en klasse med andre mennesker en gang om ugen eller gå på løb og give mig selv dage, hvor jeg bare går en tur. Jeg kan godt lide at intuitere, hvad jeg er i humør til, og noget jeg kan gøre i garagen med en forindspillet træner er ikke altid svaret.

Tonal er ikke altid, hvordan Ryan vælger at træne, heller ikke: han tonaler, spiller pickleball eller spiller golf. Vores træningsmix er bare anderledes, og styrketræning tre, fire eller fem gange om ugen er det, der fungerer for ham-kan lide at se, hvordan tonal faktisk har ændret sin muskelsammensætning.

Så tonal får meget kredit for Ryans livsstilsændring, men ikke det hele. Det, han siger, tvinger ham og har holdt ham tonering uge efter uge i et helt år, er ”Gamification.”(Som giver en anelse om, hvorfor tonal ikke havde den samme transformative effekt på mine fitnessvaner.)

Se, Ryan fik et Apple -ur på samme tid, som vi fik en tonal. Så kombinationen af ​​ringen, der lukker fra Apple og den statistik, han får fra tonal, er en stor del af det, der får ham til at ramme det digitale gymnastiksal de fleste dage.

”Apple Watch fungerer rigtig godt for min gamified hjerne, fordi jeg kan godt lide at have en ting at afslutte hver dag,” siger Ryan. ”Og derefter Tonals automatiske statsporing-its styrke-score, stribetælling og badges, der er ligesom der for dig at kontinuerligt tjene-der fungerer virkelig godt for min hjerne som motivation, også."

Det er en positiv feedback loop. Tonal giver Ryan mulighed for let at lukke sine ringe, hvilket sætter ham på en stribe, hvilket gør ham motiveret til at få en form for træning hver dag.

”Jeg tror, ​​at hvis jeg ikke havde den konsistente ting derhjemme, der var tonal på nogen tilfældig dag for at være i stand til det, ville jeg sandsynligvis bare ikke fuldføre ringene nok til at tro, at det er endda muligt at gøre hver dag,” siger Ryan. ”Jeg havde brug for noget derhjemme at gøre hver dag, der ikke var ligesom en HIIT -klasse. Jeg ville have brændt ud på det."

At lukke mine ringe har aldrig fanget min opmærksomhed, og nogle gange når jeg ser badges i fitness-apps-du ved, de små digitale knapper, du får for at træne på en ferie, eller for at afslutte en måned lang stribe, eller nogle sådan-jeg spekulerer på, ”Hvem er disse badges til?"

Det viser sig, at svaret er: min mand. Klip til nytårsdag 2023, med Ryan, der insisterer på, at vi går hjem mellem en brunch og endnu en fest, så han kunne få sin træning i, for at få sit nytårsdags badge.

Jeg ser også på min tonale statistik, og det er sjovt at se, hvordan min styrke score er gået op. Men det ser bare ikke ud til at have det samme træk på mig, som det gør på Ryan. I mellemtiden har Ryan haft glæde af at se, hvor mange træningspas, han har gjort, hvor mange programmer han har afsluttet, hvor meget hans styrke score er steget (105 procent) og anden statistik. I slutningen af ​​året fortæller tonal dig også, hvor meget vægt du har løftet.

Sidste år fortalte det ham, at han havde løftet ækvivalenten med en stor båd. ”Og jeg havde kun det i halvdelen af ​​sidste år, og jeg havde løftet omkring en million pund,” påpeger han. ”I år forventer jeg at løfte omkring 2 millioner. Jeg er begejstret over at se, hvilken stor vare der svarer til."

Uanset hvad der fungerer, skat. Hvad end der virker.

Bundlinjen: Er tonal det værd?

Hvis du ikke nyder at gå på et motionscenter og udtænke dine egne træningspas, er udsigten til tonal fantastisk. Det er pladseffektivt, praktisk, personlig og kommer med en masse træningsvariation. Men al den smarte teknologi og indhold leveres med en heftig prismærke. Basisprisen er $ 3.995 plus $ 495 for smart tilbehør, som du virkelig har brug for (dette inkluderer en bænk, rebet, barbellen og en knap for at tænde og slukke vægten). Plus, den pris inkluderer ikke tonalt medlemskab, der koster $ 59 pr. Måned. Tonal har finansieringsmuligheder, og det kan være værd at udføre en revision for at se, hvor meget du ellers ville bruge på gymnastikmedlemskaber, udstyr og klasser. Men en årlig pris på $ 5.698 for det første år, og derefter, $ 708 hvert år derefter, er ikke en let pille at sluge.

I betragtning af dine fremtidige år med tonal bør også være toppen af ​​sindet, når du foretager denne form for investering. Tonal er et uafhængigt firma, der foretager, reparerer og erstatter sine egne maskiner og producerer sit eget indholdsbibliotek. Hvis der sker noget med din maskine, har du brug for tonal for at være ved for at ordne det! Og du er også nødt til at satse på det tonale produktionsteam, der konsekvent udsætter nye klasser og programmer. I slutningen af ​​2022 reducerede Tonal 35 procent af sit personale takket være høje driftsomkostninger og lavere forbrugernes efterspørgsel efter gymnastiksalsudstyr to-plus år efter starten af ​​pandemien. Da det hævede sin seneste kapitalrunde, faldt dens værdiansættelse fra $ 1.9 milliarder i 2022 til $ 550- $ 600 millioner i foråret 2023. Alligevel i april fortalte Tonal TechCrunch, at det var på vej til at blive rentabel. Og rygter har hvirvlet det sidste år omkring en tonal 2.0 kommer ud. Så skibet ser ud til at sejle glattere end det var sidste år, selvom farvandet stadig er lidt usikkert.

Investeringen er måske bare det værd, hvis tonal bliver dit fitnesscenter, dit Pilates -studie, din strækleder og din fitnesslærer. Bekvemmeligheden kan ikke slås, og de smarte funktioner gør progressiv styrketræning til en mental (hvis ikke fysisk) brise. Min families år med tonal har vist mig, at det at gøre denne enhed til centrum for dit fitnessunivers fungerer bedre for nogle mennesker end for andre. Spørgsmålet om, hvorvidt tonal er det værd for dig, kommer ned på, hvor meget du kan lide variation og arbejde alene inde i vs. I en gruppe eller udenfor. Og selvfølgelig, hvor dårligt vil du vide, hvor meget vægt du løftede om et år? Hvis gamification er navnet på spillet, kan tonal have den vindende formel.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.