Hvorfor skal du ikke have en strækning i mere end 3 sekunder

Stretch*D -teknikken involverer at holde individuelle strækninger i to til tre sekunder hver og derefter gentage op til 10 gange i et trin. "Den gentagne bevægelse bruger noget, der kaldes gensidig hæmning, som kræver en sammentrækning af en muskelgruppe, så den modsatte-og de målrettede muskler til stretch-can slapper af," siger Brannigan. For eksempel, hvis du vil strække din hamstring, skal du engagere din modsatte muskelgruppe, som er quadricep, så hamstringen kan slappe. "Repetitionerne hjælper med at opbygge cirkulation, og derfor kan denne type strækning gøres både før og efter en træning. Post-workout, det hjælper med."

Se videoen nedenfor for at se aktiv strækning i aktion (og for at se Ella prøve nogle vildt-udseende rumbukser af hensyn til hendes muskelinddrivelse), og sørg for at tilføje den til din egen sweat sesh-rutine.

Ud over aktiv strækning er der et par andre ting, du kan gøre for at undgå at overdrive det på dine muskler. Og prøv denne hurtige strækningsrutine, der vil rent faktisk hjælpe dig med at blive mere fleksibel.