Hvorfor sprint er styrketræning i forklædning

Med andre ord udsætter Sprinting hamstrings for et modstandsniveau, som styrketræning har svært ved at gøre. "Sprinting tilføjer et andet niveau til styrketræning på grund af den stress, det lægger på nogle af dine muskler," siger Dr. Dr. Kinslow. ”Da et af de vigtigste principper for styrketræning er 'progressiv overbelastning', hvilket betyder gradvist og metodisk at udsætte musklerne for højere niveauer af stress, er et passende sprintprogram et godt værktøj til at ramme det næste niveau."

Deri er rammerne for sprint, da det er helt adskilt for styrkearbejdet. Det er et andet vigtigt værktøj til at opbygge styrke og kan være en velkommen (og sjov!) Skift fra din sædvanlige styrkeprogrammering. Mennesker er trods alt bygget til bevægelse.

Hvordan sammenligner sprinting med stabil tilstand, der kører?

Sprinting er meget forskellig fra stabil tilstand, der kører af adskillige grunde. For det første, som vi berørte før, involverer sprinting på højt niveau muskelkraft og anstrengelse. Det er ikke tilfældet for stabil tilstand. For det andet er den kardiovaskulære effekt af sprinting-som en tendens til at være kortere og for højere indsatsniveauer er forskellig fra stabil tilstand, der har en tendens til at være længere og for lavere indsatsniveauer i forhold til sprinting.

Løbende coach (og Ultra Runner) Christopher Kokotajlo forklarede mere detaljeret: ”Kroppen har tre forskellige energisystemer,” siger han. ”Jeg kommer ikke ind på detaljerne, men den ene er til kortburst aktivitet med høj intensitet; Den ene er til medium intensitet og mellemstore afstande; Og den sidste er for lavere intensitet, længere afstande. Sprinting har en tendens til at eksistere på den ene side af spektret, mens der findes stabil tilstand på den anden."

Til sidst involverer sprinting også en betydelig accelerations- og decelerationskomponent, der giver meget forskellige udfordringer sammenlignet med stabil tilstand, der kører, især med hensyn til belastningen på dine muskler.

Den gode nyhed er, at ligesom sprint og styrketræning, steady tilstand kører og sprint også supplerer hinanden, arbejder forskellige dele af det kardiovaskulære system.

Sprinting bygger muskler, men kan den erstatte styrketræning?

For at sige det enkelt, nej. Det er fordi selvom sprinting bygger styrke, er det bare en Komponent i et effektivt, velafbalanceret styrketræningsprogram.

Hvis sprint er den eneste styrketræning, du laver, vil der være mange forsømte muskler og kropsregioner sammen med en høj risiko for overtræning, fordi sprint har en højere intensitet og arbejdsbyrde end de fleste styrketræning.

Der er ingen enkelt træning eller type træning, der kontrollerer alle kasser for effektiv styrketræning; Sprinttræning er ingen undtagelse fra denne regel.

Hvad er en effektiv, sikker måde at begynde at sprint?

De samme principper, der gælder for enhver anden type træning, ansøger om sprint: start i det små og opbyggede gradvist. Ideelt set vil dette være på fladt grund og ikke på en løbebånd, så du får den fulde acceleration til høj hastighed til decelerationsoplevelse.

Med sprinting vil de vigtigste variabler være afstand/tid, intensitet og reps. Min anbefaling er at holde afstanden/tidskonstanten og derefter fremskridt ved at øge reps og intensitet. Her er et grundlæggende eksempel på en sprintprogression:

• Uge 1: En sprint i 15 sekunder, 5/10 intensitet. Komplet en gang om ugen.
• Uge 2: To sprints i 15 sekunder, 5/10 intensitet, hvile et minut mellem hver. Komplet en gang om ugen.

Hvis du ikke har problemer, skal du komme videre, indtil du rammer fem sprints. På det tidspunkt skal du øge intensiteten til en 7-8/10, falde tilbage til en sprint og sikkerhedskopiere stigen, indtil du rammer fem sprints. På den næste cyklus skal du op til intensiteten til 10/10. På det tidspunkt skal du øge tid/afstand og genstarte ved 5/10 intensitet og en sprint.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.