Hvorfor prebiotika kan gøre dit tarmsundhed mere skade end godt

På overfladen ser det derfor ud til at bruge prebiotika til at fodre probiotika i din fordøjelseskanal ville være nøglen til at finde tarm-sundheds harmoni. Men som dr. Bitz påpeger, det er ikke nøjagtigt, hvordan det fungerer.

Fortsæt med at læse for at se, hvorfor du måske vil fortsætte med forsigtighed, når du tager prebiotika.

Hvorfor prebiotika kan skade din tarmsundhed

Ulempen med prebiotika, dr. Bitz siger, er, at de fodrer begge det gode og Dårlige bakterier i dit system.

Den probiotiske kur Forfatter og sund af naturradio vært Martie Whittekin, CCN, er enig. "Prebiotika øger mængden af ​​bakterier," i din tarm, siger hun, "men ikke mangfoldigheden, hvilket er virkelig hvad du vil have. Det er vigtigt at have en mangfoldighed af bakterier i tarmen, fordi de forskellige stammer alle gør noget andet for kroppen."

"Undersøgelser viser, at prebiotika øger floraen i tarmen, men der har ikke været nogen undersøgelser, der viser fordelene ved denne ændring," Dr. Siger Bitz. "Så du ændrer muligvis [makeup i din tarm], men hvad gør det virkelig for dig?"

Begge eksperter siger, at prebiotika faktisk kan forårsage gas og oppustethed-to-symptomer, der kan føre dig til at henvende dig til prebiotika i første omgang.

Ikke alle prebiotika er skabt lige

Før du hopper til den konklusion, at alle prebiotika er dårlige, siger Raja Dhir, medstifter og co-CEO for det nye mikrobiome opstartfrø, der lancerer næste måned, ikke alle prebiotika er de samme. "En af de mest spændende nye udviklinger inden for mikrobiomforskning er at se på nye ikke-fermenterbare prebiotika, og hvordan de omdannes til sundhedsfremmende forbindelser (metabolitter) af tarmmikrobiotaen," siger han.

Denne nye klasse af prebiotika inkluderer desværre ikke gærbare prebiotika som FOS, GOS og Inulin, som er de mest almindelige, du vil se på etiketter, når du supplerer shopping. I stedet siger Dhir, hold øje med diætpolyphenoler.

Nøglen til at give din tarm noget støtte

Så hvad laver du? Whittekin siger at fokusere på forskellige bakteriestammer for virkelig at øge mangfoldigheden i tarmen. Dr. Bitz er enig i at gøre dette gennem probiotika-er en god rute at tage, men anbefaler at gøre det langsomt. "Jeg kan ikke lide denne dåse tilgang til at kaste alt, hvad vi kan i et supplement, tage det hver dag, krydse fingrene og håber, at vi bliver bedre," siger han.

"Start med et probiotikum med en stamme," Dr. Bitz anbefaler i stedet. "Ramp langsomt op og se, hvordan din krop gør det med det bare. Tilføj derefter lag en efter en og se, hvordan du reagerer."Han tilføjer, at det at tage den samme tilgang, når du tilføjer fiber til din diæt, også er en klog, snarere end drastisk og pludselig at øge dit veggieindtag.

Dette er et forhold, hvor det er vigtigt at bevæge sig langsomt. Og når du gør det, vil du forhåbentlig leve lykkeligt nogensinde.

FYI: Der er andre årsager til oppustethed udover mad. Og her er hvordan man beroliger din tarm på mindre end 5 minutter.