Hvordan man navigerer

"Uanset om din IBS præsenterer som oppustethed, diarré eller forstoppelse, kan stress forværre det hele," siger Inouye. Hun siger, at mange mennesker ikke ofte skaber forbindelsen mellem stress og fordøjelsesproblemer, altid at antage, at en opblussen var relateret til noget, de spiste. Men nej-det er ofte stress!

"Derfor er det især vigtigt at planlægge regelmæssig 'me-tid' i løbet af ferien som en forebyggende foranstaltning," siger Inouye. "Selvom det kun er 10 minutter at gøre noget for dig selv, kan det gøre en forskel."Hun anbefaler især at planlægge regelmæssig træning-selvom der kun er vist 15 minutters gåture-som øvelse. (Det er også godt til stresshåndtering, så overvej at to fugle med en kettlebell.)

Inouye er også en stor fortaler for dyb mave vejrtrækning som en måde at berolige både sindet og tarmen på samme tid-især da det er noget, du kan gøre overalt (på et møde, på en fest, i flyet ...) uden at nogen bemærker. "Måden at gøre dette på er ved at tage en dyb indånding og fylde din mave op, så den stikker ud; maven skal gå ud og i modsætning til op og ned," forklarer hun.

Ferie rejser og IBS

Tanken på at blive samlet på et fly eller i en bil i flere timer kan give nogen med IBS stor angst. Inouyes vigtigste tip til feriejser: Vær forberedt. "Medbring dine egne snacks; fødevarer, du kender sidder, vil med din krop," siger hun. "På den måde er du ikke pris på, hvad der er tilgængeligt."Hvis du befinder dig i lufthavnen eller en tankstation og leder efter noget, som din krop kan tolerere, anbefaler hun mad med lav fodmap som appelsiner, bananer, riskrakkere, en skinke og ostesandwich (helst på glutenfrit brød), eller jordnødder. Hun anbefaler også mennesker, der oplever diarré som et IBS -symptom, undgår kaffe, mens de rejser, da det kan stimulere tyktarmen.

"At tage en pebermynteoliekapsel kan også hjælpe med abdominal krampe og smerter," siger Inouye. For mennesker, der oplever diarré som et IBS-symptom, anbefaler hun også at pakke imodium eller et andet anti-diarré som en forsigtighed.

Udover at gå ind i dine rejseplaner, siger Inouye at tage regelmæssige badeværelsespauser, muligheder for at flytte din krop (som hun siger hjælper med oppustethed og forstoppelse), og at få nok fiber kan også hjælpe. "Det kan være udfordrende at spise nok fiber, når du rejser, så jeg anbefaler ofte, at klienter tager en lille pose chia eller hørfrø til at drysse ind i deres yoghurt eller korn om morgenen," siger Inouye.

Feriefester og IBS

Når det kommer til feriefester, siger Inouye, hvad der er vigtigst, er at undgå mad og drikkevarer, der er kendt for at gøre IBS -symptomer værre. Til dette formål er det ikke en dårlig idé at have en snack eller lille måltid før den fest, som du kender din krop tolererer godt. På den måde ankommer du ikke sulten og bunker din tallerken med apps, du er ikke sikker på, hvordan din krop vil reagere på.

"Prøv at holde sig til fødevarer med lavt fodmap som gulerødder, rød peber og agurk fra crudite fad, hårde oste som cheddar og provolone og frugter som appelsiner og cantaloupe," siger hun. Når det kommer til hvad man skal undgå, siger Inouye, at fødevarer med hvidløg og løg er notorisk uvenlige for mennesker med IBS. Hun siger også, at overdrivelse af det på hvedebaserede fødevarer (inklusive pasta- eller ferie desserter) også kan forværre.

For så vidt angår drinks, siger Inouye, at hun er en stor fan af klare spiritus blandet med sodavand som et godt valg af lavt fodmap og siger, at rødvin også er et sikkert valg for de fleste mennesker med IBS. "Nogle mennesker med IBS har et problem med øl, fordi kulsyre kan få dem til at føle sig oppustet, hvis de drikker for meget af det," siger hun. Hun siger også at styre af varm æblecider på feriefester, da æbler er en mad med høj fodmap.

Store feriemåltider og IBS

Alle spisereglerne inouye siger at huske på feriefester dobbelt så godt råd til store måltider også. "Du vil også være bevidst om ikke at overbelaste din mave ved at spise for stort af en servering på én gang," siger hun. "Det er virkelig vigtigt at sætte gang i dig selv."

Mens fristelsen til feriemåltider altid er at fylde din tallerken med sæsonbestemte favoritter, du kun har en gang om året, skal du minde dig selv om, at du ikke behøver at spise alt på én gang. "Oftere end ikke vil der være masser af rester!”Siger Inouye.

Hendes råd om at bruge bevægelse til at afbøde forstoppelse og oppustet At drage fordel af det.

Uanset hvilke situationer denne helligdage sæson bringer din vej, er Inouyes bedste råd at holde rolig og være forberedt efter bedste evne. Ved at tage et par ekstra forholdsregler kan du fokusere på det, der virkelig er vigtigt: At nyde tid med kære denne magiske tid på året.

Tjek videoen herunder for en registreret diætists tip til at spise med tarmsundhed i tankerne:

Dette er IBS -myterne tarmeksperter ønsker, at alle skal stoppe med at tro. Plus, fem fødevarer, der hjælper med at mindske IBS -symptomer.