Hvorfor kajaksejlads er den ideelle sommertræning med sin hjertesunde, kerneforstærkende, humørforstærkende frynsegoder

Hvordan kajaksejlads er godt for sindet

Det øger de feel-good hormoner

Som en form for bevægelse øger kajaksejlads dopamin og serotonin, som er hormoner, der reducerer stress, fører til følelser af lykke og har andre positive effekter.

Det er gjort udendørs, hvilket kan reducere stress og forbedre humøret

Som en træning, der er gjort udenfor, bringer det alle disse fordele. Både Feder og York nævner, hvor fredelig og helende både natur og frisk luft er.

Julom forklarer dette yderligere, at tale med, hvordan den rytmiske bevægelse af padling, lyd af vandet og følelsen af ​​at svæve over overfladen kan være beroligende. ”Dette er et eksempel på, hvad psykologer kalder” blå rum ”-effekt, hvor det at være i nærheden af ​​vand kan føre til lavere niveauer af stress og angst,” siger han.

Det kan føre til højere niveauer af tillid

Hvis du er ny med kajak-eller, selvom du ikke praktiserer, kan det også tjene som en selvtillidsforstærker. ”At overvinde udfordringer, såsom at lære at styre eller tackle vanskeligere vandforhold, kan føre til en følelse af præstation og forbedre selvværd,” tilføjer Julom.

FYI, et par risici at forberede sig på, før de rammer vandet

Kajaken kunne kapse

Mens kajaksejlads er en af ​​de sjovere måder at udøve på, er det ikke uden risici. For det første muligheden for at kapsle. Julom siger at bære en redningsvest er afgørende, uanset hvor godt du kan svømme. ”Derudover kan det være en livredder at lære og øve, hvordan man har ret en kapslet kajak,” siger han.

Elementerne kan være farlige

Fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt skal du være opmærksom på hvor og hvornår du kajak. York anbefaler at undersøge vandmassen for at sikre, at det er sikkert. Nogle eksempler på information, der skal kontrolleres, inkluderer:

• At finde et roligt, lavt sted på vandet
• Iført en hjelm (sammen med din redningsvest)
• At bringe en fløjte, lommelygte, ekstra padle og navigationsudstyr
• Kajaksejlads med en ven
• Spring over aktiviteten, hvis vejret er stormfuldt eller blæsende

Langs disse linjer anbefaler Julom at være opmærksom på din eksponering for elementerne. ”Solskoldning, dehydrering og hypotermi kan alle være bekymringer, når kajaksejlads, afhængigt af vejrforholdene,” siger han. For at undgå disse risici fortsætter han, bære solcreme, medbringe masser af vand og klæde sig til vejret. Husk også temperaturen på vandet, og bær en våddragt eller tørretøj, hvis den er under 70 eller 60 grader Fahrenheit.

Du kan overarbejde eller sil en muskel

At lytte til din krop er vigtigst. ”Som med enhver aktivitet kan overforbrugsskader være et problem, hvis du gør for meget for tidligt,” siger Feder. ”Mens kajaksejlads er fantastisk til din krop og muskler, er det bedst at lette ind i aktiviteten og opbygge din styrke/udholdenhed."

Julom understreger vigtigheden af ​​korrekt padling -teknik. ”Brug af dine kernemuskler til at hjælpe med at drive dit slagtilfælde snarere end bare dine arme, kan hjælpe med at fordele indsatsen og reducere belastningen,” siger han. Desuden tilskynder han opvarmning og afkøling for at forhindre muskelstammer og skader.

Udover teknik betyder hyppigheden og længden af ​​dine kajaksejlads også. Julom anbefaler, at begyndere rammer vandet i ikke længere end 20 til 30 minutter, mellem en til to gange om ugen. Når de bliver mere komfortable, siger han, kan de gå op til en til to timer og op til tre gange om ugen. Han forklarer, at denne frekvens giver folk fordelene ved kajaksejlads uden at ofre den nødvendige tid, deres kroppe har brug for at komme sig.

Ellers er konsistens nøglen. ”Jeg vil anbefale, at nogen kajak med den samme frekvens, som de ville udøve i en anden form,” tilføjer York.

Som du kan fortælle, er der meget at huske på, når det kommer til vandsikkerhed. På samme tid kan alle de mentale og fysiske fordele ved kajak-plus den rene glæde, det kan bringe-middel, det kan være din nye foretrukne måde at komme i en bevægelse i sommer.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.