En funktionel medicinsk læge deler hende nej. 1 tip til træning med gigt

Hvorfor din træningsrutine muligvis skal ændres

Dr. Henry siger, at de med gigt er nødt til at tænke på "bevarelse af led", når man træner, hvilket kan betyde at ændre din tilgang, hvis du lavede HIIT eller CrossFit inden din diagnose. ”Aktivitet, der har stor påvirkning, kan forårsage yderligere smerter,” siger hun. ”Den forkerte øvelse kan forårsage yderligere hævelse og betændelse og kan føre til endnu mere begrænset brug af leddet."

Dr. Henrys råd, hvis du har gigt: Undgå træning, der involverer spring, løb eller enhver anden bevægelse, der har stor indflydelse på leddene. Hold i stedet til aktiviteter, der har lav indflydelse og fremmer fleksibilitet, bevægelsesområde og involverer både cardio og styrke. Topindstillinger inkluderer yoga, tai chi, strækning, gåture, aerobic i vand, svømning, cykling og endda havearbejde.

Modstandstræning har også vist sig at være gavnlig, hvis du har RA, forbedring af ledfunktionen, smerter, stivhed, fysisk funktion og styrke, inklusive grebstyrke.

At opretholde grebstyrke, hvis du har RA, er særlig vigtig, fordi tilstanden ofte påvirker samlinger i hænderne og fingrene, hvilket kan føre til nedsat mobilitet og øget stivhed, siger Dr. Henry. Derfor rådgiver hun at tilføje hånd- og fingerøvelser til din rutine, såsom:

• Presse en blød gummikugle
• Åbning og lukning af knytnæve
• At lave en cirkel som formen på en "O" med fingrene og tommelfingeren
• Skiftende fingerhaner mellem tommelfingeren og indeks, midterste, ring og femte fingre

Holder hele kroppen sund

Mens motion er et stykke af puslespillet, kræver håndtering af gigt en helkropsmetode, der holder betændelsesniveauer lavt gennem sunde livsstilsvalg, siger Dr. Henry. ”Opbyg musklerne omkring leddet, stræk og drik vand for at hjælpe med at hydrere leddene,” siger hun. ”Overvej antiinflammatoriske kosttilskud som gurkemeje, fiskeolie og glutathion. Undgå forarbejdede fødevarer og drikkevarer med høj sukker. Glem heller ikke at få tilstrækkelig søvn. Din krop helbreder og reparerer sig selv, mens du sover."

Og hvis du har en opblussen eller bare ikke har det med at gøre meget, er det okay at tage det let-hvile kan hjælpe med at reducere betændelse og træthed og hjælpe med at bevare din energi til, når du har det bedre. Med gigt-som med alle ting i livsbalancen er nøglen, og at lytte til, hvad din krop fortæller dig, er altid en smart idé.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.