Hvorfor det bliver * måde * lettere at få i en effektiv træning i din frokostpause

Sadie Lincoln, grundlæggeren af ​​Barre3, siger, at der bestemt er en øget interesse i halvtimes muligheder, som nu er en del af brandets online programmering. Men når det kommer til oplevelsen inden for sine 125-plus-placeringer over hele verden, finder kunderne ikke de samme Quickie-indstillinger.

Hvorfor? ”Vi har besluttet at holde vores Barre3 -studio -træning en time, fordi det er vigtigt at holde plads til at bremse,” siger Lincoln. ”I modsætning til derhjemme, hvor du har andre distraktioner, i vores studie, kan du lukke verden og dykke dybt inde for en sjælfuld oplevelse ... I mine øjne er tiden faktisk det, vi har brug for mere af i vores studios-ikke mindre."

Hun har ret, hvis gode vibber er det, du leder efter i en træning. I en ny undersøgelse rekrutterede forskere overvægtige, inaktive voksne (i modsætning til deltagere, der var i form med en konsekvent træningsrutine) og fandt, at de udsatte oplevede større glæde at gøre længere træning med moderat intens træning end kortere, højintensiv træning. (Bare for at bemærke brændte begge træning det samme antal kalorier.)

Men spørgsmålet er tilbage: Kan en 30-minutters træning virkelig være lige så effektiv som en, der er dobbelt i længden? Uden tvivl, siger Dr. Jordan Metzl, en sportsmedicinsk læge og forfatter af Dr. Jordan Metzls træningsrecept.

”Videnskaben om intensitet er ret overbevisende,” siger han. ”Tredive minutter med intens træning, især første ting om morgenen, ramper op den metaboliske ovn i hele dagen. Konverteringen er omtrent to til en. HIIT (Intervaltræning med høj intensitet) er næsten dobbelt så effektiv som længere steady statslige træningsperioder. En intens halvtime svarer næsten til en times joggetur eller cykeltur."

Du er nødt til at være villig til at sætte arbejdet i og være effektiv-hvis din træning har en tidsbegrænsning.

Metzl bringer et vigtigt udtryk: intensitet op. Virkeligheden er, at du er nødt til at være villig til at sætte arbejdet i og være effektiv-hvis din træning har en tidsbegrænsning. Noget andet at overveje, hvis du planlægger at presse en sved sesh ind i din eftermiddagspause? "Medbring din frokost," foreslår Ryan. ”På denne måde kan jeg spare den tid til brusebad efter sved.”Måske vil en af ​​disse sunde muligheder for under $ 3 hjælpe med at brænde din fitspo.

Flere måder at svede smartere på: Barrys bootcamp CEO Joey Gonazalez deler hans hacks for at gøre din træning mere effektiv, plus en lidt kendt fordel ved din Fitbit.