Hvorfor eksperter siger, at decaf er den ene type kaffe, der virkelig betragtes som antiinflammatorisk

Masser af undersøgelser viser, at kaffe har antiinflammatoriske fordele, stort set på grund af det faktum, at den fungerer som en kraftig antioxidant. Desværre betyder det ikke, at dit morgenkoldbryg eller havre cappuccino er temmelig Så fordelagtigt som at chowing ned på en skål med blåbær eller linser, når det kommer til at bekæmpe betændelse i kroppen. Hvorfor? Du gættede det ... koffein.

Mens mange af os forståeligt nok sværger ved stimulanten, kan koffein udløse en stressrespons og give dig et racerhjerte, jitters, angst og forhindre dig i at få søvn af kvalitet. Kaffe kan også være dehydratiserende koffein er trods alt en vanddrivende. Alt ovenstående kan gribe ind med din krops optimale inflammatoriske respons.

For ikke at sige, at koffein er dårligt for dig, fordi det er ikke i små mængder, det er det ikke. Imidlertid kan et overskud af koffein forårsage angst (især for dem, der er følsomme over for det) og beder dit hjerte om at slå hurtigere, og denne langvarige stress på det kardiovaskulære system kan føre til kronisk betændelse, specifikt i form af hjertesygdomme. "Koffein kan stimulere catecholamines, og hvis du er nogen, der lider af angst og hjertebanken eller uregelmæssige hjerterytmer, kan stimulerende katekolaminer forværre dine symptomer," fortalt Eudene Harry, MD, den medicinske direktør for Oasis Wellness and Returrovation Center, der tidligere er fortalt godt+gode+gode. (Når det er sagt, kan de fleste personer, der ikke har disse symptomer, tolerere moderat koffeinforbrug.)

”Som alt andet handler det om moderation,” siger bestyrelsescertificeret internist John Whyte, MD, MPH, forfatter af The Tag kontrol serie. Tale om ord at leve af. ”Husk dog, at koffeinholdig kaffe udover alle ovennævnte bivirkninger også kan få dig til at opleve et øget behov for at tisse og øge din hyppighed af hovedpine."

De gode nyheder? Der er en simpel arbejdsområde: DECAF.

Antiinflammatoriske fordele ved koffekaffe

Vi ved, vi ved. Selvom det bestemt ikke er så sexede-og kaffesnober elsker at hader på afkaf, fordi bønner ikke nogensinde er naturligt koffeinfri, betyder det, at virksomheder er nødt til at udtrække koffeinen-der er mange brændere, der gør overraskende lækre kaffe. Og det er en simpel faktiske erklæring: Decaf Coffee tilbyder alle de samme antiinflammatoriske fordele som almindelig kaffe uden nogen af ​​de uvelkomne bivirkninger, der kan udløses af koffein.

”Regelmæssig kaffe har antiinflammatoriske forbindelser, så jeg ser på koffeinfri som en måde for folk at få antioxidanter og antiinflammatoriske fordele ved kaffe uden koffein,” siger Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. Disse fordele er ikke kun rigelige, siger Manaker, men de arbejder for at støtte din hjerne, hjerte og kan endda hjælpe med at afværge kronisk sygdom.

”For det første hjælper antioxidanterne i decaf eller almindelig kaffe med at reducere din risiko for at danne blodpropper i blodkar i dit hjerte og hjerne,” er DR. Whyte. "Disse samme antioxidanter kan også gøre dig mere opmærksom og endda reducere din risiko for type 2 -diabetes."

Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved kaffe (decaf inkluderet) ifølge en diætist ved at se denne video:

Sådan høstes de mest fordele ved dit krus af koffeinfri

Mens al koffekaffe betragtes som antiinflammatorisk, skal du huske, at den måde, du serverer din koffeinfri, også kan tilføje (eller forringe) dets antiinflammatoriske potentiale. ”Det er vigtigt at huske, at når du forbereder din koffekaffe, for at prøve at begrænse pro-inflammatoriske tilsætninger som sukker-ja, endda organisk sukker eller Demerara sukker-til at maksimere de sundhedsmæssige fordele ved din kop Joe,” siger Manaker. Moderation er igen nøglen: Vi taler ikke om din en gang om året græskar krydderi latte vane; Vi taler om at starte hver eneste morgen med en drink, der langt overstiger American Heart Association's daglige anbefalede grænse på seks teskefulde.

Nogle sundhedseksperter siger også at bruge kunstige sødestoffer er ikke nøjagtigt et godt valg til bekæmpelse af betændelse. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Occupational and Environmental Health fandt, at mus, der blev fodret med sucralose (den vigtigste ingrediens i Splenda) dagligt i hele deres liv, til sidst udviklede leukæmi og andre blodkræftformer. Mens Food and Drug Administration (FDA) har betragtet kunstige sødestoffer som sikre, er det stadig noget at være opmærksom på, når man prøver at optimere de antiinflammatoriske fordele ved kaffe.

For at ringe op den lækre smag af kaffesans sukker eller sødestof. "Kanel er en fantastisk måde at sødme kaffe på og er faktisk kendt for at have sundhedsmæssige fordele på grund af dets antioxidantegenskaber, som kan mindske risikoen for hjertesygdomme og visse kræftformer og kan hjælpe med at afbalancere vores immunsystem," fortalte hun tidligere godt+ godt. (Læs: Sprinkling i kanel vil faktisk øge de antiinflammatoriske fordele ved din kop kaffe yderligere.) Usødede versioner af soja, mandel og havremælk har alle en naturligt sød smag, der også vil skære igennem kaffens bitterhed. Føler mig ekstra dristig? Prøv varm sauce-det smager overraskende lækker og tilføjer endnu mere betændelsesbekæmpelsespotentiale.

Husk dog, at selv om decaf har meget mindre koffein end almindelig kaffe, er det ikke helt koffeinfrit. Dette kan gøre endda afkafet en trigger for mennesker, der er særligt følsomme over for koffein. ”Alle har en anden tolerance, når det kommer til koffein, og selvom det meste af koffeinet er blevet fjernet under fremstillingen af ​​koffekaffe, kan lovligt decaf kaffe stadig have omkring syv milligram koffein pr. Kop. Men for kontekst har de fleste almindelige kaffe mere end ti gange det beløbstænk tættere på 100 milligram, ”forklarer Dr. Dr. Whyte.

Bundlinie

I slutningen af ​​dagen er der ikke nogen måde at udpege, hvor meget koffein 'mindsker de antiinflammatoriske fordele, der tilbydes af kaffe. Manaker påpeger også, at da så meget data viser, at det at drikke regelmæssig kaffe har antiinflammatoriske virkninger, betragtes koffein ikke som en alvorlig trigger til kronisk betændelse, selv i dem, der drikker kaffe hver dag. Faktisk, mens koffein alene kan være pro-inflammatorisk, ser det ikke ud til, at kaffe med koffein ikke nødvendigvis udløser betændelse i kroppen. Når det er sagt, kan koffein stadig øge catecholamines, neurotransmittere involveret i kroppens kamp-eller-flight stressrespons, og hvis langvarig kan føre til betændelse.

”Hovedårsagen til, at jeg vil foreslå, at Decaf er, så folk kan høste fordelene ved kaffe uden stimulering, stresssymptomer og dehydrering-som for nogle mennesker som mig er en god ting,” siger Manaker. Desuden dr. Whyte bemærker også, at du kan drikke decaf om natten og typisk ikke har de samme søvnproblemer, som du måske oplever med almindelig kaffe, hvilket betyder noget enormt for dit generelle helbred. (Og det er fantastisk, hvis du kan lide smagen og lugten af ​​kaffe.)

Selvom der ikke er foretaget nogen undersøgelser for at kvantificere fordelene ved at vælge koffel over almindelig kaffe, når det kommer til antiinflammatoriske svar, hvis du finder dig selv at gøre med nogle af de negative bivirkninger af koffein, vil skifte til afkaf hjælpe med at mindske dem uden nogen Effekt på antioxidantfordelene.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.