Hvad skal man gøre (og undgå at gøre), hvis angst for at falde i søvn er at holde dig vågen

Også almindelige blandt folk med søvnangst er tendensen til at begynde at ryste din søvnplan eller timing-som ikke anbefales. ”Enhver opførsel, der hjælper med søvnprastinationslignende opholder sig senere for at arbejde eller se en anden episode af et tv-show-er ikke nyttigt for søvnangst, selvom det er i navnet på at bruge tid effektivt,” siger Dr. Dr. Varga.

På flip side skal du komme i sengen Tidligere end normalt at prøve at få lidt ekstra søvn kan være lige så uhjælpsomt, tilføjer dr. Vinter. Jo mere du ligger i sengen uden at sove, jo mere bliver hjernen betinget af at se sengen som et sted, hvor angst og søvnløshed er i stedet for placeringen af ​​afslappende søvn. Faktisk er det den samme grund til, at søvnlæger ofte anbefaler at få ud af sengen, hvis du vågner op midt på natten og ikke kan komme tilbage i dvale i stedet for at kaste og vende uendeligt.

Hvordan man minimerer ængstelige tanker om natten om at falde eller forblive i søvn

Fordi søvn ikke burde være en iboende stressende eller angstprovokerende situation, så snart den bliver en, er det værd at overveje, hvor denne stress kan stammer fra. For at vende tilbage til sporetemaforen skal du identificere, hvorfor du begyndte at køre i første omgang. Hvis der er en ekstern kilde, kan du finde ud af-sig, arbejde eller relationsstress-du har muligvis brug for at tackle den rodårsag, før du bogstaveligt talt kan hvile let.

Men som nævnt ovenfor kan søvnangst også dukke op af ingen anden grund end en nat eller to af dårlig søvn og har en tendens til hurtigt at tage et eget liv. På det tidspunkt bliver din grund til at komme ind i "sporet" noget irrelevant, siger Dr. Vinter. Derfra er det mere nyttigt at anvende strategier i øjebliken, når angsten rammer. ”Det starter typisk med omformeringstid i sengen vågen som den godartede handling, som det er, og ikke en grund til at føle frygt eller frygt,” siger Dr. Vinter. På lignende måde er den enkle påmindelse om, at det er mere sandsynligt end ikke at køre af nogle Punkt kan også være nyttigt: ”Det er trods alt biologisk umuligt ikke at sove,” siger han.

For vedvarende søvnangst er det sandsynligvis vejen at se en søvnspecialist til kognitiv adfærdsterapi (CBT). Varga. "Der er et vigtigt 'kognitivt' aspekt af dette, der fokuserer på maladaptive tanker om søvn," siger han. ”Dette kan hjælpe dig med at genkende, hvad de specifikke negative tanker er, og om de er realistiske eller overdrevne, og lærer derefter at undgå disse tanker.”På egen hånd kan du tilpasse CBT til lejlighedsvis søvnangst ved at øve tankevækkende eller en teknik, hvor du anerkender en negativ tanke, når den opstår og derefter aktivt erstatter den med en positiv en af ​​dine egne valg.

Det skader heller ikke at revidere din søvnhygiejne og sikre, at du i det mindste sætter dig op, miljømæssigt, for den bedst mulige søvn (potentiel angst til side). Det betyder at begrænse din eksponering for blåt lys om natten, holde en rutine for søvn- og vågentider og omfavne den slags sengetid aktiviteter, der er kendt for at understøtte afslapning, fra at berolige åndedrætsøvelser til søvnfremmende meditation.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.