Hvorfor får unge kvinder nattesved?
At vågne op med fugtige ark er mere almindeligt, end mange mennesker tænker-og det sker ikke bare med menopausale kvinder, siger Robin Berzin, MD, administrerende direktør for den funktionelle medicin praksis persille sundhed. Her forklarer Well+Good Council -medlemmet, hvorfor nattesved muligvis sker for dig ... og hvad du kan gøre for at holde tingene køligt fremover.
De fleste mennesker forbinder nattesved med overgangsalderen. Og det er sandt, at nattesved er en i en konstellation af symptomer forbundet med overgangsalderen og peri-menopause, inklusive humørsvingninger, vægtøgning, vaginal tørhed, falder i libido og urinhastighed. Disse symptomer kan starte så tidligt som en kvindes sene 30'ere eller begyndelsen af 40'erne, skønt gennemsnitsalderen for overgangsalderen i USA er 51.
Overalt fra 10 til 40 procent af voksne rapporterer natsved i et givet år.
Alligevel rapporterer nogle kvinder i 20'erne og 30'erne, der ikke er i overgangsalderen natved, der kommer i bølger, hvilket fører til gennemvådede pyjamas og ark, og de frygter fejlagtigt, at de går ind i den tidlige overgangsalder. Normalt er dette dog ikke tilfældet.
Eksperter i denne artikel
- Robin Berzin, MD, Doctor, Entrepreneur og grundlægger af Persille Health
Natsved-lignende bæsjved-er faktisk relativt almindelige. Overalt fra 10 til 40 procent af voksne rapporterer dem i et givet år. Der er nogle få grunde til, at du måske har nattesved, selvom du er langt fra overgangsalderen, og dine cyklusser er helt normale.
Fortsæt med at læse for et par vaner og scenarier, der kan føre til (ikke planlagt) p.m. sved sessioner.
Normale variationer i din menstruationscyklus
Vi ved, at når østrogen falder, bliver kroppens "termoneutral zone", som dikteres af hjernen, smallere. Dette betyder, at der er et mindre vindue med omgivelsesvinduet om miljøetemperatur, som din krop vil tolerere, før den prøver at kompensere ved at ændre sin metaboliske hastighed eller bruge fordampende varmetab-Aka svedt.
Dette er en del af grunden til nattesved i overgangsalderen, men under en kvindes regelmæssige menstruationscyklus er østrogenniveauer ret lave i den første uge (når hun har sin periode) og igen på dage 26 til 28, lige før hun får sin periode (forudsat at en 28-dages cyklus). Så hvis du får nattesved med jævne mellemrum, skal du bemærke, hvis de falder i dette vindue i din cyklus.
Lavt blodsukker
Når blodsukkeret falder en enten hypoglykæmi eller noget kendt som "relativ hypoglykæmi", hvilket betyder, at niveauet af sukker i blodet er teknisk normalt, men det pludselige dråbe er nok til at udløse hormoner som adrenalin og cortisol-nat-svede kan resultere. Dette er mere almindeligt hos mennesker med diabetes, der har svært ved at regulere blodsukkeret generelt. Det kan også ske hos mennesker, der spiser en ubalanceret diæt, med for lidt protein og fedt til at afbalancere blodsukkeret over tid. Hos Parsley Health analyserer vi diætmønstre og tilskynder til forbrug af protein, fedt og fiber om aftenen for at hjælpe med at regulere blodsukkeret hele natten. Tip: har en spiseskefuld mandelsmør eller et æg før sengetid for at regulere blodsukkeret, mens du sover.
Angst
Næsten alle har til tider angst, hvad enten det kommer i form af racetanker og generaliseret angst, eller hvis det blusser op her og der situationelt. Underliggende angst øger den sympatiske tone eller aktiveringen af kamp-eller-flyvningssiden af dit nervesystem. Dette øger igen hormonerne og neurotransmittere cortisol, adrenalin og noradrenalin i kroppen. Det fører til indsnævring af dine perifere blodkar (vasokonstriktion). Og i sidste ende: kroppens temperatur øges, og kroppen udløser sved for at køle af.
Diæt og afgiftning
Overspisning, især raffinerede kulhydrater og sukker, resulterer i hyppige insulinspidser. Over tid kan det føre til en overproduktion af testosteron af æggestokkene, hvilket igen resulterer i overproduktionen af østrogen (fordi østrogen kommer fra testosteron). Disse østrogener skal derefter neddeles og udskilles. Hvis du ikke udskiller dine østrogener rutinemæssigt (måske fordi du er lav i afgørende B-vitaminer, spiser en lav-antioxidant diæt, har en genetisk variant kendt som MTHFR, eller er regelmæssigt forstoppet-Agnong andre grunde), kan du ende Med overskydende østrogenmetabolitter og i sidste ende mere symptomatiske menstruationscyklusser.
Infektioner og kræft
Underliggende infektioner som tuberkulose, brucellose og nogle parasitter kan forårsage periodisk nattesved-som kan kræft. Under disse forhold frigives med jævne mellemrum inflammatoriske kemiske budbringere cytokiner (som IL-6 og TNF) i blodet. Dette udløser ændringer i den termoneutrale zone, og kroppen kompenserer derefter for at sænke din kernetemperatur ved at svede.
Alkohol og medicin
Visse medikamenter, herunder antidepressiva som SSRI'er, diabetesmedicin som metformin og opioider som oxycodon, kan også forstyrre kroppens evne til at regulere temperaturen. Hvis du tager nogen af disse medicin, skal du diskutere med din læge, om de kan være årsagen til dine symptomer. Derudover skal du lægge mærke til, om alkohol kunne være den skyldige. Alkohol forstyrrer kroppens evne til at termoregulere i begge retninger, hvilket forårsager både sved og ryster. Selv et glas eller to vin kan være nok til at afbryde søvn og forstyrre kropstemperaturen hos nogle mennesker.
Oprindeligt offentliggjort 18. februar 2018; Opdateret 6. oktober 2018.
Robin Berzin, MD, er grundlægger og administrerende direktør for Persille Health, en innovativ praksis for primærpleje med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gik på medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og en meditationslærer.
