Hvorfor skal du ikke Netflix og chill, mens du træner

Jeg lavede en regel for længe siden, at hvis jeg vil se Pretty Little Liars, Jeg skal være på cyklen. På det tidspunkt forsøgte jeg at finde et incitament til at begynde at træne om morgenen i stedet for om natten - det gør en enorm forskel for mit humør hele dagen. Det virkede, da jeg officielt er en morgentræningsperson, men som det viser sig, kan det være lidt for chill at se Netflix, mens jeg træner. Hvis du prøver at få mest muligt ud af din træning og faktisk blive bedre til bevægelserne, er den bedste ledsager en god playliste.

"Øvelse kan ofte hjælpe med at rydde dit sind og hjælpe dig med at løse problemer," fortæller University of Texas professor John Higgins Uden for. "Hvis du nu er fokuseret på filmen, kan du miste den værdifulde fordel."

Det er ikke, at det at se Netflix gør din træning værdiløs, det er, at det at lytte til musik gør din træning langt mere intens og effektiv. Videnskaben har investeret en masse research i træningsmusik i det sidste årti, og psykologer begynder at forstå, hvordan musik påvirker kroppen og sindet under en træning. Musik distraherer folk fra smerter, hæver humøret, øger udholdenhed, reducerer den opfattede indsats og kan endda fremme metabolisk effektivitet. Når de lytter til musik, løber folk længere, cykler længere og svømmer hurtigere end de normalt gør, og de er ikke engang klar over det.

En gennemgang af en anden undersøgelse, der er nævnt i en Videnskabelig amerikansk Artikel om musik og motion, beskrevet at lytte til musik, mens du træner som "en type juridisk præstationsfremmende stof."Grundlæggende fungerer musik som en af ​​de nemmeste måder at øge ydeevnen under træning.

Dette kan være en af ​​grundene til, at mange officielle løb, som Iron Man, forbyder brugen af ​​enhver musikenhed eller hovedtelefoner.

I en anden nylig undersøgelse afsluttet ved hjælp af forskere ved Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences fandt Thomas Fritz, at musik ikke bare distraherer os, når vi fysisk arbejder hårdt ved at gøre arbejdet synes Meget lettere, men musik reducerer faktisk indsatsen. Undersøgelsens forskere fandt, at de ved at have atleter lytter til musik, mens de arbejdede, de fik deres muskler til at bruge mindre energi og blive mere fysiologisk effektive.

I en af ​​testene arbejdede deltagerne på maskiner, der spillede musik, når de blev sat i gang, hvilket gjorde øvelsen interaktiv.

”Disse fund er et gennembrud, fordi de beslutsomt hjælper med at forstå musikens terapeutiske kraft,” sagde Fritz i en nyhedsmeddelelse. ”At gøre musik gør fysisk anstrengelse mindre udmattende."

I en undersøgelse foretaget af Liverpool John Moores University fandt forskere, at ifølge deres forsøg, "sunde individer, der udførte submaximal øvelse, arbejdede ikke kun hårdere med hurtigere musik, men valgte også at gøre det og nød musikken mere, da den blev spillet på et hurtigere tempo."

Min ven Allie løb fem eller seks maraton på college, og jeg spurgte hende, hvad nøglen til træning i lang afstand er. Hun fortalte mig, at hun finder en sang, der har et tempo, hun kan løbe til, og hun lytter til den sang ved gentagelse for at holde tempoet i skak.

”Jeg gør det stadig, og når mine venner beder mig om træningstips, fortæller jeg dem, at det hele handler om sangvalg. Prøv at skubbe dig selv til at løbe til et hurtigere tempo i en kortere afstand. Find sangen og sæt den på gentagelse, ”siger hun nu. Og hun har ret.

I en undersøgelse fra 2012 af C. J. Bacon fra Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis og deres kolleger, deltagere, der cyklede i tide til musik, havde brug for 7 procent mindre ilt for at udføre det samme arbejde som cyklister, der ikke synkroniserede deres bevægelser til baggrundsmusik. Når du træner, kan musik fungere som en metronom, hjælpe dig med at holde dit tempo og holde energiforbruget lavere.

Så hvis du har set Netflix, lytter til podcasts eller læsning, mens du træner, kan det være tid til at overveje dine metoder igen.

Mere læsning fra Teen Vogue

Mere end halvdelen af ​​det, du spiser, er ikke engang rigtig mad, siger studiet
5 fitness -myter, du har brug for at stoppe med at tro med det samme
8 Geniusvaner hos piger med perfekt hud
9 episke frisurer, du kan (seriøst) gøre på mindre end 30 sekunder
De bedste skønhedsmærker til virkelig følsom hud
Før Jennifer Lawrence og Taylor Swift var berømte, modellerede de til Abercrombie-og vi har billederne!

Af Vera Papisova til Teen Vogue
Dette indlæg optrådte oprindeligt på Teen Vogue