Hvorfor en kardiolog siger, at enhver fitness -regime skal omfatte 'Big 3'
Prøv denne hurtige løbebåndstræning for at komme ind i din aerobe øvelse for dagen:
2. Styrketræning
U.S. Regeringsretningslinjer oplyser, at alle voksne skal udføre styrketræningsøvelser for alle større muskelgrupper mindst to dage om ugen. Dr. Weinrauch siger, at dette er især vigtigt for ældre voksne, fordi styrketræning kan øge knogletætheden og hjælpe med at mindske dine chancer for at falde. ”Når der opretholdes over flere år, fører modstandstræning til en stigning i muskelmasse og et fald i aldersrelateret fedtaflejring. Det har også vist sig at sænke blodtrykket, "tilføjer dr. Weinrauch. Uanset om du vælger kropsvægtøvelser eller kaster et par håndvægte i, gør alle disse fordele styrketræning til en værdig tilføjelse til din ugentlige rotation.
Tjek din styrketræning med denne hurtige, fuldkropsession:
3. Fleksibilitet og mobilitet
Du vidste, at dette kom. Ifølge dr. Weinrauch, fleksibilitet og mobilitet er afgørende for hjertesundhed. (Bemærk: Fleksibilitet refererer til musklernes evne til at strække, mens mobiliteten henviser til, hvorvidt et led kan nå sit fulde bevægelsesområde.) "Strækning, fleksibilitet og balanceøvelser har sandsynligvis ingen direkte fordel ved hjerte -kar -sundhed, men de hjælper med at forhindre skader hos løbere og hjælpe med at forhindre fald og opretholde mobilitet hos ældre individer," tilføjer dr. Weinrauch. Med andre ord giver fleksibilitet og mobilitet dig mulighed for at fortsætte med at gøre alle de andre ting, du elsker (og slappe af dit nervesystem i processen).
Stræk det ud med denne hurtige, afslappende yogaklasse:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
