Hvordan man trykker på vagus nervens kraft til at stoppe en ængstelig tanke i sine spor
2. Engagere sig med mennesker, du elsker
"At føle sig sikker med en anden person og i forhold er en nøglekomponent i mental sundhed og velvære. Polyvagal Theory and the Work of Stephen Porges understreger samregulering i forhold i en del af Vagus Nerve Pathway-systemet, "siger Bevans. Dette kaldes "ventralt vagalt socialt engagement", og du kan udnytte det ved at hænge ud med dem, der elsker og støtter dig. Så gå videre: Ring til en af din mor. Lav en kaffedato med en ven. Spørg din betydningsfulde anden til frokost.
3. Tag et iskoldt brusebad
Ifølge Bevans stimulerer et iskoldt brusebad eller en hurtig vintervandring også vagusnerven. En lille undersøgelse fra 2018 fandt, at kold stimulering på bagsiden af nakken resulterede i højere hjerterytmevariabilitet (HRV)-variationen i tiden mellem hver hjerteslag-og en lavere hjerterytme (en hjerteændring, der antyder vagal stimulering og en reduktion i stress ). Mens der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå denne forbindelse, er det gode nyheder for dem, der graver et iskoldt brusebad.
4. Meditere og øve yoga
Som at tage et koldt brusebad kan meditation hjælpe med at øge HRV og dermed aktivere vagusnerven. Der er også nogle undersøgelser, der antyder, at den forsætlige bevægelse og vejrtrækning, du gør i yoga.
Flow gennem en hurtig yogaklasse for at sige "hej" til din vagusnerv:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
