Hvem har brug for en Pilates -reformator, når du har en skumrulle?
Pilates -reformatorer udfordrer din kerne, skuldre og andre muskelgrupper ved at få dig til at arbejde for enten at flytte vognen eller holde den stabil. Desværre er du normalt nødt til at gå til en klasse for at træne på en, eller udskyde tusinder af dollars for at få en til dit hjem.
Men hvis du leder efter mere reformatorlignende øvelse i dit liv uden det besvær, har vi hacket til dig. Du kan faktisk efterligne den samme slags modstand og engagement, du får fra en reformator ved hjælp af et billigt objekt, du sandsynligvis har derhjemme: en skumrulle.
Eksperter i denne artikel
- Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City
Mens det normalt bruges til selvmassage og bedring, er skumrullen faktisk et ganske alsidigt værktøj til at træne også. Du kan bruge det til at introducere en vis rullende bevægelse i en øvelse, som ved at forvandle en statisk planke til en bevægende en, der fungerer dine skuldre og kerne. Eller du kan skyde dine muskler op for at forhindre den i at rulle væk, som du ville i en bro posere med dine fødder på skumrullen.
East River Pilates -instruktør Brian Spencer udnytter denne teknik fuldt ud i Godt+god's seneste Gode træk VIDEO, en 23-minutters hjemme "reformator" træning-det er faktisk en Pilates Foam Roller-træning. Efter at have forankret begyndelsen af opvarmningen ved at forbinde med din Pilates Breath, laver du en række træk for både at styrke og mobilisere dine muskler.
”Med denne skumrulle i dag vil vi være virkelig udfordrende stabilitet og bevægelsesområde,” siger Spencer.
Med basispositioner inklusive broer, hænder og knæ, lunges og planker, kan du forvente at få en træning i fuld krop på lidt over 20 minutter. Det er også lav indflydelse, uden spring eller andre træk, der er hårde på dine led-ligesom reformatorøvelser.
Selvom det ikke betyder, at det vil være let. ”Det bliver lidt krydret,” advarer Spencer, da nogle af øvelserne-hello, en-ben bro marcher hævet på et bevægende objekt!-er hårde. Men du får også nogle lækre rygsøjleåbning og mobiliseringsbevægelser. En godt afrundet træning, faktisk.
