Alt hvad du har brug for at vide, om penge er grunden til, at du ikke søger terapi

Vores redaktører vælger uafhængigt de mærker, de anbefaler. At foretage et køb gennem vores links kan tjene godt+god en provision.

Hvis du er nogen, der overvejer at søge terapi til støtte og pleje og helbrede din mentale sundhed, har du sandsynligvis også overvejet, om du endda har råd til det. Et kig på tallene for, hvad en ugentlig eller endda månedlig behandling af terapi vil køre, kan du overbevise dig om, at dit budget simpelthen ikke kan imødekomme den slags udgifter-især Under en økonomisk prøvende pandemi. Men forfatter, wellness coach og licenseret terapeut Minaa B, LMSW, siger, at muligheder for terapi på et budget er tilgængelige, hvis du er villig til at sætte dig ned, gøre din research og stille masser af spørgsmål.

• Minaa f., MSW, LMSW, licenseret socialarbejder og mental sundhedspædagog

"Jeg fortæller ofte folk, der er nye til at finde en terapeut til først at tilslutte websteder som BetterHelp, Psychology Today, Therapy for Black Girls eller Black Female Terapeuter," sagde Minaa ved en nylig begivenhed for at fejre lanceringen af ​​Well+Good's 2021 Wellness tendenser. "Det er nogle nøglesøgemaskiner, som du kan bruge til at finde en terapeut ved at indtaste din postnummer og være i stand til at finde nogen, hvor du er placeret."Derfra anbefaler hun at vælge to eller tre, der virker som den absolut bedste pasform for dig.

Når du har indsnævret din pulje af potentielle terapeuter, ankommer du sandsynligvis på deres hjemmeside og finder deres standardpriser. Uanset hvilket nummer du ser, skal du ikke se det som en vejspærring. Tjek i stedet Minaas fire tip til at finde nogen til at tale med, hvem der passer ind i dit budget, fordi terapi ikke burde være en årsag til mere stress.

4 tip til at få adgang til terapi på et budget, lige fra en terapeut

1. Bed om en konsultation (og om det er gratis eller ej) eller ej)

"Når du når ud til terapeuten, skal du spørge dem, om de tilbyder en konsultation. 95 procent af terapeuterne gør, fordi det er sådan, de måler, hvis de har lyst til at have færdighederne til at arbejde med den klient, og hvis de kan imødekomme deres behov, "sagde Minaa. Mange mentale sundhedsudbydere vil tilbyde denne første gang konsultation om huset, tilføjer hun, så tag dem op på tilbudet, før du taler om priser til opfølgningsaftaler.

2. Spørg om glidende skalaer

Glidende skalaer er en måde at gøre mange former for wellness-terapi inkluderet mere overkommelig for alle mennesker. "En glideskala er dybest set for folk, der ikke har råd til den fulde pris på en session. Den gennemsnitlige session uden for lommen, hvis du ser en terapeut i privat praksis, kan variere fra $ 150 op til $ 300 for en 45-minutters session. Hvis en terapeut tilbyder en glidende skala, kan de reducere deres $ 150 -session til måske $ 75 eller $ 50, "sagde Minaa.

"Hvis en terapeut tilbyder en glideskala, kan de reducere deres $ 150 -session til måske $ 75 eller $ 50."-Minna B, LMSW

Terapeuter, der bruger denne model, vil spørge om din løn og udgifter til at bestemme, hvilken bracket af prisfastsættelse der passer ind i dit budget, så vær forberedt på at tale om det i din konsultation.

3. Ring til dit forsikringsselskab og spørg hvad de vil betale

I henhold til loven om overkommelig pleje er de fleste virksomheder forpligtet til at dække tjenester til mental sundhed. Det betyder, at i det mindste delvist, hvis du modtager sundhedsydelser gennem din arbejdsgiver, vil dit job fodre en del af regningen for dine terapiaftaler, forudsat at du vælger en terapeut, der er in-netværk. "Hvis du har forsikring, kan du ringe til din forsikringsudbyder og få dem til at forbinde dig til en liste over deres adfærdssundhedsspecialister ... disse mennesker er i netværket. En person, der er i netværket, betyder, at de accepterer din forsikring, så du ikke behøver at bekymre dig om, om du skal betale ud af lommen, "sagde Minaa.

4. Ved, at du aldrig er låst ind i en terapeut-du kan holde op til enhver tid

”Jeg beder ofte folk om at erkende, at vi som terapeuter er vant til, at folk kommer og går. Det er vores job at sidde i ubehag. Så hvis du ikke kan lide vores tjenester, er det okay at fortælle os ... føler dig ikke forpligtet til bare? Jeg tror, ​​jeg vil komme videre, '"sagde Minaa.

Husk dette, og du føler dig ikke låst på et år eller mere af deltagelse (og betaler for) terapisessioner. Du gør bare det, der fungerer for dig lige nu-og hej, det er stort for din mentale sundhed og økonomiske sundhed.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.