5 måder at støtte hjernesundhed på, ifølge en neurovidenskabsmand

Det første trin er at bestemme definitionen af ​​hjernesundhed og neurovidenskabist Hayley Nelson, ph.d. kan lide Verdenssundhedsorganisationens definition bedst: ”Hjernesundhed er en stat, hvor ethvert individ kan realisere deres egne evner og optimere deres kognitive, følelsesmæssige, psykologiske og Adfærdsmæssig funktion til at tackle livssituationer."

At sige det klart, "at passe på din hjerne er vigtigt [for dit] generelle helbred og velvære," Dr. Siger Nelson, fordi organet spiller en vigtig rolle i næsten ethvert system i krops-fra tanker og følelser til fordøjelse, hormonregulering og mere.

Så hvordan støtter du din noggin? Start med at overveje dr. Nelsons liste over overraskende ting at se efter, som hun deler nedenfor. (Og selvfølgelig kan du besøge din læge, hvis du har nogen presserende bekymringer.)

Hvis du stadig leder efter lidt ekstra support, kan du prøve. Formlen er designet til at hjælpe med at støtte holistisk og proaktiv hjernesundhed gennem seks vigtige kognitive indikatorer: læring, hukommelse, fokus, ræsonnement, nøjagtighed og koncentration*.

Men husk: som du nudler på dr. Nelsons tegn og forslag, glem ikke, at der ikke er nogen "one-size-fits-all" -tilgang, når det kommer til hjernen. Fordi det er en del af det, der gør dig unikt dig unikt.

Bliv ved med at rulle for 5 overraskende tegn på hjernesundhed med tip til, hvordan du understøtter det.

1. Du ved, hvordan man slapper af

Prioritere søvn er den altid tilstedeværende linje på din intentioner listen. Overvej dette en anden skubbe. ”Hvis du let er i stand til at falde i søvn, forblive i søvn gennem natten og vågne op og føle sig udhvilet og opdateret, er dette en god indikator for generel sundhed og velvære,” Dr. Siger Nelson.

Ud over træthed på dagen eller træghed, påvirkning af søvnkvalitetskoncentrationen, også. Ifølge dr. Nelson, din evne til at koncentrere.

2. Du kan regulere dine følelser

Dr. Nelson bemærker, at "at være i stand til at berolige dig selv i øjeblikke med høj stress gennem dyb vejrtrækning, motion eller meditation, viser din evne til at kontrollere dit nervesystem.”En anden faktor, der påvirker følelsesmæssig regulering? Evnen til at anvende ræsonnementsevner i situationer med høj stress.

På flip side demonstrerer gentagne tanker (især negative) det modsatte, ifølge DR. Nelson og kan være forløbere for depression eller angst. "At være i stand til let at 'lade tingene gå', have sunde forhold, og håndtere stress godt er alle tegn på en [hjernesundhed]," siger hun. Så gå videre, book den yogaklasse, start en journal eller tilmeld dig terapi-noget, der hjælper dig med at føle (og vedligeholde) den sunde balance.

3. Du lærer hurtigt-og beholde det, du lærer

Har du hentet en guitar for nylig? Prøvede din hånd på surdej? Ifølge dr. Nelson, det er vigtigt at lære nye ting, og det er aldrig for tidligt-eller for sent at begynde at træne din hjerne.

”At holde din hjerne aktiv er lige så vigtig som at holde din krop aktiv!”Dr. Siger Nelson. "At have en pålidelig hukommelse og evnen til at lære nye ting er store indikatorer for [hjernesundhed]."

4. Du har en sund tarm

Vidste du, at du har en anden hjerne? Det er sandt, ifølge Dr. Nelson, og det kaldes det enteriske nervesystem. "[IT] behandler sensorisk information i tarmen og overfører den til hjernen, som igen sender signaler tilbage til tarmen for at justere dens funktion," Dr. Siger Nelson.

”Når GI -systemet er irriteret, kan det sende signaler til centralnervesystemet for at udløse humørændringer,” fortsætter hun. ”Visse stammer af probiotika har vist sig at have positive effekter på psykologiske symptomer ... og opfattet stress hos raske menneskelige frivillige."

5. Du har en behagelig phriving, selv!-sociale liv

Ekstroverter, glæd dig. Dr. Nelson bemærker, at mennesker med tættere forhold lever længere og gladere liv, og har vist langsommere kognitiv tilbagegang under aldring.

Socialisering kræver ivrig opfattelse, god dømmekraft og stærke beslutningsevner, som alle er nøglen til kognitiv nøjagtighed, ifølge en undersøgelse fra 2014. Forhold øger også generelt sund adfærd og positive følelser, Dr. Siger Nelson. ”Denne sociale støtte fører til… mindre stresshormoner og derfor større levetid og hjernesundhed.”En undskyldning for at planlægge en vengruppetur? Jepp, det er en no-brainer.

Grib en kupon til $ 5 rabat på dit køb af Neuriva Plus -kapsler, når du bestiller fra Amazon.

*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.