Uanset om du er en løber eller en rullator, vil denne 8-minutters træning hjælpe dig med at bygge lange, stærke skridt

”Når du laver dine høje knæ, vil du virkelig slå jorden med den midtfod og prøve at bøje foden, når du kommer op og bruger disse arme til virkelig at få dig selv til at pumpe,” siger Akinwale. Hendes tip: Vær aggressiv med armene, og tænk på at slå ned med fødderne.

Det andet træk i sættet er en skiftende plankelift, hvor du løfter vekslende arme og ben, mens du er i en planke. Hold det kontrolleret, og stræk dine lemmer længe for at få mest muligt ud af det. ”Dette bygger den antirotationsstyrke, som du har brug for for stabilitet, når du løber,” siger Akinwale.

Næste op er fladder spark, hvor Akinwale virkelig ønsker, at du skal flexere fødderne for at hjælpe med at styrke dine skinnemuskler. (Fordi ingen ønsker at blive stoppet i deres spor af skinnebenspiler.)

Endelig afslutter du træningen ved at skifte på alle fire, og arbejde et ben ad gangen, sparke tilbage og derefter bringe benet rundt til siden, mens du bøjer knæet og åbner din hofte. Der er den hofte mobilitet for dig. Det hele kommer sammen nu.