6 Enkle ændringer i din træningsrutine, der kan forbedre dine resultater, ifølge fitness -proffer

Når du deltager i en klasse, der bruger håndvægte, kan det være vanskeligt at beslutte, hvilken der skal brug for at være for lette fem-pundere, eller vil otte-punderne være for intense? Paige Moe, en instruktør hos CorePower og en grundlæggende træner for studiets nye CorePower Strength X -klasse, der bruger tungere vægte, har en smart løsning: Grib et par sæt vægte til at holde ved din måtte, så du har muligheder. ”Måske laver du et af kredsløbene med de tunge vægte, og du er som, hellig ko, min bytte er i brand, så så sætter du dem ned, så du er i kontrol,” siger hun. Eller, hvis du har lyst til det lettere sæt, er ikke helt nok til en bestemt øvelse, så kan du nivelleres. At have muligheder vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af hvert enkelt sæt (især da visse dele af din krop sandsynligvis er stærkere end andre).

Og hvis instruktøren siger, at du bruger to sæt vægte i klassen? Grib måske tre bare i tilfælde af.

2. Kom tilbage til et par benchmark -bevægelser

At have variation i dine træning er kritisk for at opbygge afrundet kondition. Men det er også fordelagtigt at vende tilbage til de samme træk igen og igen. ”Jeg ved, at det bliver lidt kedeligt lejlighedsvis at gøre lignende bevægelser, men det er også sådan, vi virkelig kan måle enhver form for fremskridt over tid,” siger Shipton.

Måske finder du ud af, at du kan gøre flere reps, før du træthed, eller noget der plejede at føle sig helt akavet (hej, bjergbestigere!) kommer nu med mere lethed. Gentagelse vil hjælpe dig med at værdsætte styrkningsgevinster, som du ellers ikke har bemærket. En smart strategi er at spore dine træningspas i en journal, så du kan se din fremskridt uge-til-ugen. Markering af små milepæle på vej til de store vil opfordre dig til at holde ved det.

3. Fokuser mindre på, hvordan dine bevægelser ser ud, mere på, hvordan de har det

Vi ved alle, at vores kroppe alle er forskellige fra hinanden. Alligevel er det så fristende at prøve at matche dine bevægelser nøjagtigt til instruktørens, eller den fyr på måtten ved siden af ​​dig (selvom han måske er, du ved, en fod højere). "Tænke over hvordan Ting fungerer snarere end, du ved, sigter mod en bestemt ekstern form eller eksternt bevægelsesområde eller afstand, ”siger Amy Jordan, grundlægger af Wundabar Pilates. ”Hvis jeg bekymrer mig om at gå dybere inde i min egen krop, dybere inde i min egen hud, så er det, når jeg får bedre resultater."

Hun finder, at klienter ofte bekymrer sig om ting som, går jeg lavt nok i min squat? Holder jeg mine arme høje nok? ”Det handler virkelig ikke om, hvordan det ser ud, den form, du laver,” siger hun. "Det, der betyder noget, er den forbindelse, du finder i din krop."

I stedet for. Spoiler Alert: Du vil sandsynligvis opdage, at denne tilgang får den til at brænde meget mere, end den plejede at! "Hvis du har ordentlig tilpasning, hvis du arbejder med ånde, hvis du arbejder med intention, hvis du arbejder langsomt, finder du så meget mere arbejde," tilføjer Jordan. ”Jeg kan få nogen til at ryste på under 30 sekunder."

4. Sørg for, at du er på den rigtige overflade

Ikke alle træningsmåtter oprettes lige. Og det er af en grund. ”Nogle gange bringer folk de rigtige tykke måtter, der er mere squishy-dem, der er til genoprettende yoga. Og hvis du prøver at hoppe på det, vil du være vinglende, rigtigt?”Siger Moe. (En standard yogamåtte er typisk omkring fire eller fem millimeter tyk, siger hun.) Eller, hvis du vælger noget supertyndt til, for eksempel, en Pilates -klasse, dine knæ eller hofteled. Når du ikke har det rigtige fundament til den træning, du laver, finder du dig selv tilbage, så du ikke skader noget, og så får du ikke de fulde fordele.

5. Gang dine hvileperioder

Er du styrketræning på egen hånd eller laver cardiointervaller, smid ikke alt dit hårde arbejde væk i dine hvileperioder. Hold dig selv ansvarlig, og lad ikke dine pauser blive længere end de skal være.

”Hvis jeg ikke timerer mine hvile, udfører jeg ikke rigtig det program, som jeg satte på papir,” siger Shipton. ”Din hviletid er lige så vigtig som de øvelser, du udfører."

Det skyldes, at en del af udfordringen dykker tilbage i det næste interval eller sætter sig med kun den tildelte bedring. Hvis din hjerterytme helt beroliger sig, når det skal forblive forhøjet, skubber du ikke din krop så hårdt som du skal.

6. Kør dine mål med en fitness -pro

Uanset dine grunde til at træne, er der intet mere incentivisering end at føle, at du ikke ser de fremskridt, du synes, du skal være. Dette er grunden til, at Shipton altid foreslår at køre dine mål af en ekspert.

”Selvom nogen bare kan få en times ansigtstid med en fitness -professionel til at få vejledning omkring, hvad de realistiske forventninger er til dette mål, og hvor lang tid det vil tage, så finder vi ud af, at de holder sig med gymnastiksalen lidt længere, ”siger hun. Mange fitnesscentre tilbyder en gratis konsultation med en personlig træner til ny medlems-take fordel af det. Uanset om du jager store mål eller små, lærer hvad du kan forvente, skal være dit allerførste skridt.