4 undervisere deler go-to øvelser, de * altid * gør under en træning

Ikke overraskende indeholdt Atkins disse træk i en af ​​hendes videoer til Well+Good's Trainer of the Month-serien, en 17-minutters underkrop og kerne HIIT-træning. Tjek det for at få hendes trinvise instruktioner om, hvordan man gør dem effektivt.

Roxie Jones, fitnesscoach

GO-TO MOVES: ARM BAR OG CAT-COW

Fitness -træner Roxie Jones, CPT, sørger for altid at varme op med armbjælkeøvelsen takket være dens alsidighed og fokus på skuldermobilitet og styrke. Ikke kun gør denne bevægelse (som involverer at holde en kettlebell lige op, mens hun lægger på gulvet og ruller over) holder hendes skuldre sunde, siger hun: ”Det kan også give mulighed for yderligere bevægelser som hoftebroer eller enkelt benhøjning, der kan give mere opvarmning op før træning.”Jones tilføjer, at armstænger hjælper med at opbygge mere stabilitet i skulderen for mere sikre overheadbevægelser som tyrkiske get-ups eller strenge presser.

Når det kommer til strækning, handler Jones om katte-cow. ”Det er integreret i at opretholde rygmarvs mobilitet, roden til bevægelse,” siger hun. ”Mobilisering af rygsøjlen kan forhindre skader i fremtiden.”Tæl os i!

Michelle Parolini, mastertræner til Row House

GO-TO MOVES: Squats og deadlifts

Squats og deadlifts har stået fitness -testen af ​​tid med god grund, siger Michelle Parolini, CPT, fra Row House. ”Jeg elsker squats, fordi de er en af ​​de mest komplette øvelser, du kan gøre,” siger hun. ”Ikke kun arbejder du på quads og glutes, du arbejder også kerne stabilitet, kalve, hamstrings, bortførere og adduktorer."

En bonus? Ændring af dybden af ​​bøjningen og bredden af ​​din fodplacering kan blandes nøjagtigt, hvad du kan komme ud af bevægelsen. Parolini siger, at hun altid kaster et par runder med squats ind i sin opvarmning for at åbne hendes hofte-, knæ- og ankelfuger.

I mellemtiden, siger Parolini, kan deadlifts bruges til at styrke hamstrings og korsryggen. "Deadlifts er store for at øge funktionel styrke til aktiviteter i dagligdagen, ”siger hun.

For hende handler disse to bevægelser om at styrke hendes ben til langdistent. ”At have stærke ben er afgørende for at bevæge sig godt,” siger hun. "At lave squats og deadlifts fungerer benene fra alle vinkler."

Erin Beck, direktør for træning og erfaring for skridt fitness

GO-TO MOVING: løberens lunge

Når du varmer op, siger Erin Beck, CPT, fra Stride Fitness, at der ikke er nogen undtagelser fra hendes gå-til-flytning: løberens lunge. ”Passende navngivet, en løberens lunge gør mig klar til at løbe. Det er en tre-i-en-bevægelse: det åbner mine hofter, strækker mine kalve ud og aktiverer mine glutes, ”siger hun.

”Vi bruger så meget tid på at sidde med vores hofter på at tage varmen: vi sidder i trafik, vi sidder på arbejde, og vi sidder på sofaen og ruller gennem Instagram. En løbers lunge hjælper med at forlænge musklerne foran på vores hofter, og det føles utroligt at løsne al den spænding, som vi bygger op hele dagen."

For dette træk skal du stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden og parallelt med hinanden. Tag derefter et stort skridt tilbage med dit højre ben, landing på tåen på din højre fod med det meste af din vægt i din venstre hæl. ”Afhængig af hvordan din mobilitet føles i dag, kan du holde din overkropp mere lodret og hvile hænderne på dit knæ eller lægge en hånd på hver side af din venstre fod, hvile dit bryst på dit venstre lår,” siger hun. Når din forreste hofte føles strakt ud, skal du gentage dette på det modsatte ben.

”Du fanger også mig at kaste Walking Lunges (en bevægelig version af Runner's Lunges) ind i de opvarmninger, jeg træner på Stride Fitness,” tilføjer Beck. "Pro tip: De er også gode til en cooldown."

Hvad der gør disse til et særligt nyttigt træk er den gluteaktivering, der er involveret. ”Vores glutes er dovne!"Siger Beck. "Hvis de overlades til sig selv, tændes de ikke 'så ofte som de burde, hvilket betyder, at vores quads og hamstrings kan ende med at tage hovedet af vores løb eller træning."Ved at engagere glutes med en løberens lunge kan du sørge for, at bagsiden skyder.