Stil ind på din krop med denne udstyrsfri træningsplan

Dag 16: Gentag den fulde krops miniintervaller træning

Vi vender tilbage til de hurtige, back-to-back-intervaller igen. Fokus på, hvordan du udfører bevægelserne: Tænk på form gennem hvert eneste sæt. Er din holdning stadig stærk? Bliver du stadig så lav i dine squats? Vi er kun her i et par minutter, så sørg for at få mest muligt ud af enhver.

Dag 17: Gentag den 8-minutters fulde krop, multidirektional træning

Ved at arbejde i flere retninger under både styrke- og cardioøvelser i denne træning, udvikler du godt afrundet, afbalanceret styrke i hele din krop. Så skimp ikke på de mere udfordrende bevægelser her-det er dem, din krop sandsynligvis har brug for mest.

Dag 18: Gå til et udendørs løb, gå, cykeltur eller vandretur i 20 minutter

Denne uge handler om at indstille, hvordan du har det, og det kan være særligt nyttigt, når du træner udendørs. Hvordan reagerer din krop, når luften rammer dine lunger? Tager det dine muskler længere tid at varme op (og vil du måske tilføje en kort indendørs sess, før du går ud)? Bemærk, hvordan kølige temps kan tilskynde dig til at bevæge dig lidt hurtigere. Og tag status over, hvor stolt du føler dig, efter at du har afsluttet en træning i, siger, regnen eller sneen. Hens ikke væk fra at vise det på sociale medier, hvis det er din ting.

Dag 19: Tag en hviledag

Jeg hører undertiden folk sige, at de er bange for, at det at tage hviledage vil bryde deres rytme op eller få dem til at miste deres momentum. Hvis du forholder dig, så lad os genopfriske din tankegang: hviledage er ikke en pause til din træning; De er en del af din træning. De stærkeste atleter kommer kun til toppen ved at give deres kroppe tilstrækkelig tid til at komme sig.

Dag 20: Gentag styrketræning for vandrere og løbere

Dyk tilbage i denne igen og se, om du kan give det lidt mere kræfter nu, når du ved, hvad der forventes af dig, og hvilke bevægelser der kommer næste gang. At øve færdighederne i denne video regelmæssigt vil hjælpe med at forbedre din gå- og kørselsform, så du kan tage til stierne med større lethed.

Dag 21: Øv denne 19-minutters yoga-fundamenter flyder

Fokuser på din åndedræt her. Når en bestemt position virkelig skubber din krops grænser, er den måde, du kommer igennem, ved at tage dybe indåndinger. Prøv bevidst at slappe af i positionen og se, hvad der sker. Hvilke muskler føler du slip? Hvor er du i stand til at bevæge dig dybere? Under styrkeuddannelse beder vi ofte vores muskler om at spænde op og modstå tyngdekraften; Men mens vi strækker os, vil vi aktivt frigive i det. Når du indånder dybt, skal du bemærke, hvordan det påvirker fornemmelserne, og hvordan du bevidst kan slappe af.