Hvad skal jeg fortælle dig selv under din træning for at få det til at * føles * lettere, ifølge en sportspsykolog

For meget SNS -aktivering kan dog føles overvældende, hvorfor det er vigtigt at være i stand til at hjælpe dit nervesystem med at regulere sig selv, især i situationer, der får det til at upregulere, som en intens træning. Indtast: Positiv selvtælling. "Selvtælling kan primært handle ved at reducere præstationsrelateret angst blandt atleter," Dr. Siger Lagos. ”Desuden er selvtælling blevet knyttet til større glæde, selvtillid og højere opfattet selvkompetence."

Effektiviteten af ​​selvtælling af ydeevne afhænger af situationelle faktorer, atleten og funktionerne i selve selvtællingen, ifølge Dr. Lagos. ”For eksempel antyder nogle forskere, at undervisning i instruktion kan være mere fordelagtigt under træning, fordi det hjælper atleten med at finesse deres dygtighed, mens motiverende selvtaler kan øge ydeevnen i en konkurrencedygtig omgivelse,” siger hun.

Hvordan man praktiserer positiv selvtælling, mens du træner

Der er meget plads til personalisering, når det kommer til positiv selvtælling. Hvad der fungerer for en person fungerer måske ikke for en anden, men den generelle regel er at fokusere på, hvad du skal gøre snarere end hvad du ikke skal, siger Dr. Lagos. Tænk: “” Du har et godt tempo, ”siger hun. ”Eller,” Du har dette ”snarere end” Don't Slow Down ”eller” dette er for hårdt; Jeg vil stoppe.'"

Dr. Lagos siger, at det første skridt til at forbedre din selvtælling er at identificere negativ tænkning, og ifølge hende falder dette generelt i en af ​​de fire kategorier nedenfor:

1. Forstørrelse

Du fokuserer på de værste dele af en situation og ignorerer de positive dele. Dette kunne se ud som at opnå en ny PR, men kun tale om den del af løbet, hvor du ikke ramte din splittelse.

2. Polariserende

Du ser tingene som enten gode eller dårlige, sort eller hvide. "Der er ikke plads til en mellemgrund," Dr. Siger Lagos. For eksempel tror du, du skal være perfekt-hvis du laver fejl, er du en fiasko.

3. Katastrofisk

Du forventer det værste. For eksempel har du ikke et godt første sæt, og antager, at resten af ​​træningen vil være en katastrofe.

4. Personalisering

Du bebrejder dig selv, når der sker dårlige ting. Sig din træningskammerat er i dårligt humør, du antager automatisk, at det er på grund af dig.

At være i stand til at navngive negative tankemønstre kan hæve din opmærksomhed om dem, som igen kan hjælpe dig med at vende scriptet, når du finder det sker. Denne proces er i teorien enkel, men som dr. Lagos bemærker, det er svært at mestre, så tag det roligt på dig selv. ”Læg ikke for meget pres på dig selv for at sømme dette på første dag,” siger hun. ”At opbygge nye vaner tager tid."