Hvad du skal vide om sukker-inddrag til en læge

Her er grunden til at sukker er så problematisk. At spise for meget raffineret sukker forårsager systemisk intern betændelse. Undersøgelser viser, at sukker øger de vigtigste biomarkører for betændelse i kroppen, såsom C-reaktivt protein (CRP). Over tid holder regelmæssig overforbrug af raffineret sukker kroppen i en langvarig, kronisk betændelse, som er en vigtig bidragyder til accelerationen af ​​cellulær aldring og udviklingen af ​​kroniske sygdomme, såsom fedme, diabetes og hjertesygdom. Til dato er der blevet offentliggjort mere end 8.000 videnskabelige artikler om de negative sundhedseffekter af tilsat sukker.

Ideen om en raffineret sukker-detox handler ikke om berøvelse.

Så hvordan kan du bryde cyklussen? Jeg finder ud af, at en kort raffineret sukker detox fungerer for mange af mine patienter på persille sundhed, der kæmper med overbelastning af sukker i deres kost. En raffineret sukker detox kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet effektivt, forbedre fordøjelsen og reducere betændelse-mens de hjælper med i sidste ende at kurve trang.

Ideen om en raffineret sukker-detox handler ikke om berøvelse. Det handler om at sikre, at du får dit daglige krav om kulhydrater og sukker fra naturlige, hele fødevarebaserede kilder såsom frisk frugt, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn snarere end forarbejdede fødevarer som bagels, pizza, cookies og dem, der er on-the-the- gå "ernæring" barer.

Min udfordring til dig? Prøv kun fem dage med raffineret sukkerfri spisning-du vil blive forbløffet over de kortsigtede og langsigtede fordele ved at skære dit sukkerindtag. Disse er kun få.

Du tager bedre madvalg

Ved at eliminere forarbejdede, sukkerbelastede fødevarer og tilføje mere hel, uforarbejdede fødevarer til dit daglige indtag, skifter din diæt naturligt til mere næringstætte fødevarer som fiberfyldte grøntsager, sunde fedtstoffer, proteiner i høj kvalitet og komplekse kulhydrater. Disse vil alle hjælpe dig med at føle dig fuld længere efter måltider og reducere sukkertrang.

Her er hvorfor: Når du spiser en diæt med højt sukker, stimuleres hormonet ghrelin mere regelmæssigt, hvilket gør dig sulten hurtigere efter at have spist. Men når du skærer ned på sukker, er du bedre i stand til at slukke for de sulthormoner. Tilsvarende udløser forbrug af sukker frigivelsen af ​​hjernehormonerne dopamin og serotonin, hvilket øger dit ønske om mere sukker. Ved at reducere dit sukkerindtag vil det naturligvis reducere de søde trang.

Du kan styrke dit immunsystem

Kan sukker virkelig være knyttet til den dvælende kulde? Ja! Overskydende sukker kan dæmpe cellerne i dit immunsystem, der angriber patogener, din krops hvide blodlegemer, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom og infektion.

Når du spiser flere plantebaserede fødevarer rige på visse vitaminer og mineraler, kan du faktisk hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt. Citrusfrugter, hvidløg, ingefær, gurkemeje, broccoli og mandler indeholder alle næringsstoffer, der hjælper med at beskytte celler mod at invadere patogener og mindske din sandsynlighed for at blive syg.

Du øger dine energiniveauer og stabiliserer humøret

Mine patienter fortæller mig ofte, at de rækker efter sukker, fordi det hjælper deres energi-og de er ikke helt forkerte. Din krop absorberer hurtigt enkle sukkerarter, hvilket øger dit blodsukker og giver dig en midlertidig bølge af energi. Men denne "sukkerhøj" er kortvarig og efterfulgt af et dramatisk nedbrud i energi, der ofte ledsager følelser af irritabilitet, tristhed eller mental tågehed.

At frigøre dig selv fra de konstante højder og lavt. Som et resultat har du tilbage med mere stabil energi og en mere afbalanceret stemning hele dagen.

Din hud rydder op

Sukker kan være det, der fyrer op betændelsen, hvilket forårsager dine breakouts. Når du spiser for meget raffineret sukker, stiger systemisk betændelse, der undertrykker dit immunsystem og efterlader dig med en højere risiko for at udvikle bumser fra acne-forårsager bakterier på din huds overflade. Dette løft i betændelse stimulerer din krops produktion af stresshormoner, som cortisol, der øger talgproduktionen (det olieagtige stof på dit ansigt) og giver bakterier det ideelle miljø, de har brug for for at vokse og befolke.

Dit hjertesundhed forbedres

Højere sukker diæter kan øge din risiko for død fra hjertesygdomme selvom Du spiser regelmæssigt andre hjerte sunde fødevarer, som frugter og grøntsager og er en sund vægt, fundet en JAMA -undersøgelse fra 2014. Ved at begrænse sukker i din diæt på lang sigt vil du mindske din risiko for hjertesygdomme, som stadig er den førende dødsårsag i USA.

Mens den mekanisme, hvor overskydende sukker muligvis skader hjertet, ikke er nøjagtigt klar, antyder forskning, at Suark's forening med at hæve blodtrykket og stimulere leveren til at udskille mere fedt i blodbanen kan være vigtige faktorer, der er involveret i at forklare, hvorfor sukkerbelastede diæter øger Risiko for hjertesygdomme.

Du forbedrer din tarmsundhed

For meget raffineret sukker kan overvåge de "dårlige" bakterier i dit tarmmikrobiom, økosystemet i din gastrointestinale kanal, der hjælper med at regulere dit immunsystem og er nøglen til at sikre korrekt fordøjelse. Denne overvækst af dårlige bakterier kan føre til fordøjelsesproblemer, men også betændelse, acne, ledssmerter og mange andre sundhedsmæssige bekymringer. Ved at skære ned på sukkeret kan du gendanne balancen mellem bakterier, der lader dig mindre oppustet og mere regelmæssig.

Klar til at komme i gang med en 5-dages udfordring uden raffineret sukker? Gå til persille sundhed for tip, opskrifter og mere.