Hvad man skal drikke for at falde i søvn hurtigere, ifølge en registreret diætist

1. Lavendel te

Dette er en af ​​Zeitlins absolutte gå-til-drikkevarer, når det kommer til at slukke, og valget føles tydeligt. Lavendel er en berømt urt i wellnessverdenen, kendt for sin hjælp til at berolige nervesystemet. Og ligesom at snuse lavendel essentiel olie kan berolige et rastløs sind, at nippe til lavendelte kan zen dig ud til nogle søde zzz'er.

Shop nu: Stash Organics Lavendel Tea, $ 10

2. Citron Balm Tea

Dette er en anden urt, der søger at berolige. "Citronbelmekstrakter har vist sig at give en beroligende effekt hos mus, og en håndfuld menneskelige forsøg har fundet beroligende og anti-angst effekter," registrerede diætist ernæringsfysiolog Karen Collins, RDN, tidligere fortalt godt+god. "Nogle undersøgelser antyder, at citronbalsam kombineret med Valerian kan hjælpe med at reducere søvnløshed."

Shop nu: traditionelle medicinske organisk citronbalsam -te, $ 29 (pakke med seks)

3. Valerian te

Når vi taler om det, er Valerian Root historisk blevet brugt til at falde i søvn hurtigere, selvom forskningen er lidt blandet. Ifølge Collins kunne Valerian muligvis reducere den tid, det tager at sove og reducere angst, "men det er sandsynligvis ikke bedre end placebo."Stadig, hvis du er villig til at tro, kunne denne jordagtige smule te finde et sted i dit skab.

Shop nu: Valeriana Valerian Root Tea, $ 12

4. Kamille te

Endelig på te-fronten, er kamille-te-en elsket urt til afslappende-et andet hurtig-rækkevidde valg for Zeitlin. På en personlig note er det en af ​​to ting, som min yiayia plejede at give mig for at komme ud.

Shop nu: Celestial krydderier kamille -te, $ 14 (pakke med seks)

5. Komælk

.. Annnd Dette er den anden drink, som min yiayia plejede at give mig for at komme ud. Varm det op, hvis du føler dig dristig, og gør dig klar til at snooze.

6. Hampmælk

"Både [ko- og hamp mælk] har nogle tryptophan, en aminosyre, der hjælper os med at føle os søvnige og afslappede," siger Zeitlin. ”Du ved, den ingrediens, som vi siger, gør os så trætte efter alt det kalkun på Thanksgiving? Vi finder det også i andre proteinrige fødevarer som koens mejeri- og hampfødevarer."

Shop nu: Pacific Foods hamp mælk, $ 4

7. Mandelmælk

"Mandelmælk vil også have nogle [søvnfordele], men hamp vil have mere, da det naturligvis har mere protein at tilbyde i første omgang, og aminosyrer er byggestenene i protein," siger Zeitlin. "Hvis du vælger en mælkestatning, skal du bare sørge for, at det er en usødet version, da sukker har den modsatte effekt på dine søvnmål."

Shop nu: silke usødet vanilje mandelmælk, $ 10 (pakke med seks)

Og her er hvad du måske vil undgå at drikke før sengetid:

At vide, hvad man skal drikke for at sove hurtigere, er faktisk kun halvdelen af ​​slaget for at sikre, at du kan urte disse værdsatte otte timer. Det skyldes, at det også er vigtigt at vide, hvad man skal undgå. Den første på listen er kun du kan sandsynligvis gætte: kaffe.

"Koffein er et stimulerende middel med en temmelig lang halveringstid, der oversætter til at holde dig op og opmærksom i en lang periode," siger Zeitlin. Det er fantastisk i a.m., Mindre end ideel i afdøde P.m. ”Da alle reagerer forskelligt på koffein, anbefaler jeg, at alle mine klienter holder op med koffeinholdige drikkevarer med 3 s.m. Hvis du stadig har brug for en kaffefix, skal du vælge Decaf eller, bedre endnu, vælge en te, der naturligt har mindre koffein end kaffe."

Den anden nej-drik er en lige bummer. For så vidt angår alkohol råder Zeitlin altid sine klienter til at lægge vinglasset mindst to timer før sengetid. "Tre er endnu bedre," siger Zeitlin. "Mens du måske tænker ', men at drikke altid hjælper mig med at falde i søvn,' går ud og får søvn af god kvalitet er to meget forskellige ting. Du kan gå hurtigt ud af at drikke sprit, men du vågner hyppigere op i løbet af natten, og det forstyrrer din REM -cyklus ... det er her, at den sande RESTful, kvalitetssøvn kommer fra."

Endelig anbefaler Zeitlin, at du undgår sukkerholdige drikkevarer som juice, flaske smoothies, sødede te og sodavand. "Sukker revner den indre motor op og kan kaste dit søvnhormon, melatonin, off balance," siger hun. "Den hårde sandhed er, at disse drinks aldrig er et sundt valg, [og] bestemt ikke inden for to timer efter sengetid."

På den note… Pass mig et krus af varm mælk, og jeg kalder det en aften.