Hvad de fleste mennesker får forkert ved positionen neutral rygsøjle

At finde din neutrale rygsøjle, mens du står. Ifølge Avant ser det første skridt på din krop fra siden og tegner en imaginær linje fra dit øre til din ankel. "Denne linje skulle falde vinkelret på gulvet," siger hun. Fokus derefter på hver naturlig kurve i din rygsøjle efter tre trin:

1. Start med den øverste (cervikale) kurve, jut din hage fremad og bemærk, hvordan kurven flater. Peg din hage op og bemærk den overdrevne udvidelse. Tænk i stedet for at trække i hovedet op til himlen.
2. Bevæger sig ned til den midterste (thorax) kurve, bemærk det lette afrundede udseende. Fremhæv kurven ved at afrunde dine skuldre fremad, hvilket øger thoraxflektion. Tegn skuldrene tilbage og pump dit bryst ud, og kurven falder. Tænk i stedet for at tegne dine skulderblade ned og ind for at optimere thoraxkurven.
3. Endelig vises den nedre (lænde) kurve udvidet eller buet. Forøg denne kurve ved at vippe bækkenet fremad og stikke din haleben ud. Mister kurven ved at tegne halebenet under dig.

Avant siger, at en neutral rygsøjle falder komfortabelt mellem de to ekstremer i alle tre kurver. "Gendan den lige linje fra dit øre til din ankel og føl forskellen, når din justering er slukket," siger hun. "En levetid med dårlig holdning vil ikke blive justeret med det samme og kan faktisk føle sig utilpas i starten. Efterhånden som forbedring af din posturale bevidsthed, uanset aktiviteten, vil sikre en stærk, sund og beskyttende rygsøjle."

Der er flere måder at forbedre holdningen.