Hvad betyder det virkelig at 'aktivere' dine muskler-og hvorfor betyder det noget?

"Muskelaktiveringsopvarmninger kan hjælpe med at forhindre skader og også forbedre udholdenhed," siger Thompson. ”Ved at aktivere specifikke muskler kan du forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet, hvilket kan hjælpe med den samlede bevægelseskvalitet."

Hvorfor er muskelaktivering vigtig?

At aktivere dine muskler er forskellen mellem at spille fangst, da du forventede, at en bold skulle blive kastet mod dig, versus at prøve at fange en bold, når man kommer til at flyve på dit ansigt. Hvis dine muskler er aktiveret (forberedt), ved de, at arbejdet kommer, så du kan squat, løfte eller svæve dybt, magtfuldt, med kontrol og uden at sætte din krop gennem nogen rykkere, pludselige bevægelser. At ikke aktivere dine muskler kan muligvis efterlade dig at krydre for at "fange bolden", som sætter dig i fare for skade eller ikke bruger de muskler, du faktisk har til hensigt at arbejde i en given bevægelse.

"At ikke lave en muskelaktiveringsopvarmning kan føre til øget risiko for skade og reducere den samlede effekt af din træning," siger Thompson.

Sådan aktiveres dine muskler

I en muskelaktiveringsopvarmning skal du øve den bevægelse, du er ved at gøre under spænding med bare kropsvægt, eller med en lettere vægt end med den fulde belastning. Eller nul ind på forsigtigt at engagere de muskler, du ved, at du arbejder. Selvom du sandsynligvis ikke kører med vægte, kan en aktiveringsopvarmning til et løb omfatte lunges for at få de store ben- og glute-muskler til at "tænde."

Når du først er i tyk af en træning, er en træners signal til at "aktivere" dine muskler virkelig et mentalt spil. ”Det betyder normalt, at vi ønsker, at du bevidst skal indgå eller engagere en bestemt muskel for at øge dens aktivitet,” siger Thompson. ”Det, jeg synes fungerer bedst for mine klienter, er at tænke på at sende energi til musklerne og kontrahere. For eksempel, hvis du prøver at aktivere glutes under en squat, kan du fokusere på at klemme dine glutes øverst i bevægelsen."

Thompson siger, at hvis du ikke er sikker på, om du aktiverer dine muskler, er du sandsynligvis ikke. Men du kan også røre ved en muskel for at se, om det er svært og engageret, eller endda se på dine muskler i spejlet.

”Du kan se, om du aktiverer en muskel ved at føle sig for spænding eller sammentrækning,” siger Thompson. ”Du kan også se efter muskeldefinition eller bevægelse i målmuskelgruppen."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.