Hvad en psykiater vil have dig til at vide om BDNF, den anden 'Feel Good' Brain Chemical

Her er hvor BDNF kommer ind, ifølge Dr. Ramsey: Det fungerer aktivt for at bekæmpe betændelse i hjernen ved at bidrage til neuronernes overlevelse-hvad der er mere, BDNF er knyttet til at hjælpe med at udvikle nye hjerneceller. "Det er et meget styrkende molekyle, der giver os mulighed for at tænke på hjernen på en mere dynamisk måde," siger han.

Når nogen er deprimeret eller ængstelig, skal hjernen arbejde hårdere for at fungere, Dr. Siger Ramsey. Det er en del af grunden til, at det er svært at komme igennem arbejdsdagen og endda komme ud af sengen, når du er deprimeret; Det kræver bogstaveligt talt mere indsats for at fungere. "Hjerneceller er nødt til at arbejde hårdere for ikke kun at danne synaptiske forbindelser, der kræves til en sund hjerne, men også bare for at overleve," Dr. Ramsey skriver i sin bog. ”Faktisk har de brug for al den ekstra hjælp, de kan få. BDNF giver denne hjælp, hvilket gør dine hjerneceller mere modstandsdygtige i lyset af disse trusler. Det giver dem mere plads til at tilpasse sig og vokse i lyset af det, der sker i verden omkring dig."

Sådan øger du BDNF -produktion i din hjerne

Nu hvor du ved, hvad BDNF er, og hvordan det er direkte knyttet til dit humør, er det næste spørgsmål: Hvad kan du gøre for at sikre, at din hjerne laver nok? Til at begynde med kan næringsstofferne i visse fødevarer øge produktionen af ​​denne neurotrophin. En især der hjælper med at øge BDNF-niveauer er omega-3-fedtsyrer, der er i fødevarer som fisk, hørfrø, chiafrø, valnødder og soja. Et andet næringsstof er flavonoider, en type antioxidant, der findes i grøn te, bær, grønnkål, tomater, mørk chokolade og nødder (undtagen for macadamia og brasilianske nødder).

Det er på grund af disse forbindelser, der dr. Ramsey siger, at han er en stor talsmand for Middelhavsdiet, der understreger at spise mad med højt omega-3-fedtsyrer og masser af planter. "Der er faktisk undersøgelser, der viser, at denne måde at spise kan hjælpe med depression," siger han. Denne spiseplan er generelt blevet knyttet til at gavne hjernes sundhed, så udover at arbejde for at forbedre humøret kan den hjælpe med at beskytte mod kognitiv tilbagegang.

Se videoen nedenfor for at lære mere om Middelhavsdiet:

At BDNF spiller en sådan afgørende rolle i, hvordan vi føles sammen med det faktum, at vi kan øge dens produktion gennem det, vi spiser-skal være opmuntrende for enhver, der oplever depression eller angst, siger Dr. Ramsey. Han gentager dog, at humørforstyrrelser bestemt er udfordrende til behandling af terapi, og medicin er ofte nødvendige-men dette er en handling, som alle kan tage for at hjælpe sig selv. ”Det er virkelig motiverende at have disse oplysninger,” siger han. "Du kan arbejde for at forbedre din hjernes sundhed-og du vil bogstaveligt talt føle forskellen."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.