Vi dømmer andre for de ting, vi dømmer om os selv-her, hvordan man stopper

Disse idealiserede tanker om, hvordan vi "skal" se ud, eller hvad vi "skal" gøre stam fra kognitive forvrængninger. "" Vores sind vil fordreje tingene for at gøre det, vi laver okay, "Dr. Siger Manly. ”Kognitive forvrængninger er det sted, hvor dit sind bliver forvrænget til at tro,” Alle gør dette, ”eller” Alle fortjener at blive kritiseret, ”eller” Alles krop skal dømmes.'"

For eksempel har jeg masser af internaliseret fathobia, som jeg projicerer på mig selv og nogle gange (i mit hoved) andre. Mediebilleder påvirkede bestemt dette-at nogen, der voksede op med at se Barnepige ikke udvikle kropsusikkerheder, der stammer fra blyanttynd Fran Drescher frygter vægtøgning som pesten? Men noget af det blev også overført gennem beskeder fra min mor og bedstemor, at det at være fedt er dårligt. Noget dr. Manly klassificerer som "en intergenerational transmission af vold."

Uanset hvor dine usikkerheder stammer fra, dr. Manly siger, at det er meget muligt at aflære dem og leve et liv, hvor du er venligere til dig selv og andre.

Hvordan man er mindre fordømmende i to lette trin

1. Anerkend, når du gør det

"En af de vigtigste ting er bare at bemærke, når du gør det. Bare stop dig selv, ”siger Dr. Mandig. "Men her er nøglen-du kan ikke dømme dig selv for at gøre det, for da lader du dømme ind igen. Det er bare, 'Åh, jeg bemærker, at jeg kritiserer denne person eller kritiserer den persons udseende, jeg vil ikke gøre det. Lad det være.'"

2. Talkback til fordømmende tanker

Når du fanger dig selv at være fordømmende, er det vigtigt at stoppe og spørge dig selv: "Vil jeg dømme lige nu?"

"Nogle gange vil du sige, 'Ja, jeg vil gå efter det. Jeg vil rive hende i stykker, 'og det er et valg, "siger Dr. Mandig. "Og andre gange går du, 'Nej, jeg vil ikke rigtig fodre den Viper inde i mig.'Og jo mere vi går til den side uden dom, jo ​​mere vil vi hardwire den del i vores hjerner, der er kærlig og medfølende med andre og selvet."

Så immateriel som det lyder, dr. Manly siger, at ved rutinemæssigt at tale tilbage til disse påtrængende tanker og vælge at ikke engagere os, kan vi over tid forhindre dem i at ske.

”Vores hjerner kan trænes. Det er skønheden i neuroplasticitet. At alle de tanker, du har, er simpelthen din egen hardwiring, ”siger hun. "Det er sindssygende, men jeg ser det hver dag i min kliniske praksis, at de mennesker, der arbejder mere på at fodre den positive side af sig selv, de ændrer deres liv. Ja, det tager tid, men de kommer til sidst til et sted, hvor de er, 'Åh, jeg genkender ikke engang den person. Den person var ondskabsfuld.'"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.