Vil du øge dit pickleball -spil? Prøv disse funktionelle Pilates -bevægelser
”Pilates -metoden styrker hele kroppen gennem kernen,” forklarer Willits. ”Elementerne i kontrol og justeringsrefleksivt tænder for kernen, som stabiliserer hofter, rygsøjle og skuldre, hvilket gør det sikkert for alle, mens de opfylder styrken kræver specifikke for pickleball."
Willits tilføjer, at Pilates hjælper med at forbedre sind-kropsforbindelsen, som igen forbedrer din propriosception (alias din bevidsthed om din krop og lemmer i rummet). Jo bedre din propriosception, jo mere smidig og koordineret vil du være, og jo lavere er din risiko for at falde, når du lunger eller foretager hurtige bevægelser på banen.
Den fleksibilitet, du kan få gennem Pilates. Især anbefaler Willits at gøre en funktionel fleksibilitetsopvarmning, før det spiller-hun tilbyder en gratis på Pilates-Pickleball.com.
Prøv disse Pilates -øvelser til pickleball
Willits er en stor fan af at bruge Pilates -træningsudstyr, såsom en springbræt og EXO -stol, i hendes Pilates til pickleball -træning. Disse udstyrsstykker udfordrer din balance og kerneaktivering yderligere.
Men hvis du ikke har adgang til disse træningsværktøjer, kan du også udføre nogle Pilates -øvelser på jorden. Her er et par funktionelle Pilates og styrkelse af øvelser, vi anbefaler til pickleball:
Saks
Dette er en af de bedste Pilates -øvelser for pickleball -spillere, fordi det efterligner det gensidige benmønster på banen, mens du også styrker din kerne og hofter.
- Lig på ryggen med dine knæ bøjet, fødderne flade på gulvet og kerne forlovet.
- Brug din abs til at trække dit højre ben op, så dit hofte og knæ er bøjet 90 grader hver, og din skinneben er parallelt med gulvet.
- Sænk langsomt højre ben tilbage ned bare ved at tappe på gulvet, mens du samtidig løfter det venstre ben på samme måde, så dine ben bevæger sig gensidigt.
- Hold 90-graders bøjning i knæene, når dine ben kommer op og ned. Plant ikke fuldt ud din fod i jorden med hver rep-bare tryk på den.
- Når du udvikler mere kernestyrke, skal du gradvis rette dine ben mere og mere, så dine fødder banker længere væk fra din krop.
- Gør 10 til 12 reps pr. Ben.
Hollow holder
Denne øvelse øger kerne- og bækkenstyrke. Stabilitet i dine hofter og kerne kan hjælpe dig med at forblive afbalanceret på banen, især når du lunger til siden eller foretager hurtige, skære bevægelser.
- Løg på ryggen med dine arme udvidet lige over hovedet.
- Engager din kerne, og løft dit hoved, overkrop og underkroppen, så din krop foldes opad med dine arme og ben i omkring en 45-graders vinkel på gulvet.
- Hold denne position, åndedræt langsomt i 20 til 30 sekunder, og slip derefter.
Sumo squats
Sumo Squat -positionen hjælper dig med at udvikle din atletiske holdning til pickleball, mens du styrker dine ben og kerne.
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne peger omkring 45 grader udad og dine hofter eksternt roteret.
- Inhaler, sidder dine hofter bagud som om du når din røv tilbage for at sidde i en stol. Hold din kerne engageret, dit bryst op og ryggen lige.
- Udånder, presser gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Komplet 12 til 15 langsomme reps.
Side lunges
- Stå lodret med god kropsholdning og dine fødder hofter bredde fra hinanden.
- Tag et stort skridt ud mod højre med dit højre ben.
- Læn dig ind i dette ben, bøjning, så du er i en sidelunge. Hvis du har adgang til en Bosu -bold, kan du trække dette ben op på Bosu -kuglen for at øge vanskeligheden.
- Hvis du har en let håndvægt, kan du også nå din højre hånd op og ud til siden, når du løber for at styrke din kerne og skuldre.
- Udfyld 12 reps, og skift derefter sider.
