Visualiser din modstander i dit sinds øje under disse boksekombinationer til begyndere

Begynder at omdanne de tekniske bevægelser og tal til det, de prøver at opnå, vil hjælpe med at udnytte din boksers intuition. ”Det er mange navne, det er mange numre,” siger Platania om de individuelle boksebevægelser. En måde at ikke blive overvældet på er at ”gøre dette til en realistisk oplevelse for dig selv."

Det aspekt af realisme spiller også ind i dit forsvar. Du vil ikke bare lave en boksers afvisning for den kardiovaskulære træning: Du vil holde dig lys på dine fødder for at holde din modstander på farten.

”Bemærk igen, hvor meget jeg bevæger mig mellem hver stans,” siger Platania. ”Boksere, jeg vil have dig til at huske, at det er sværere at ramme et bevægende mål, rigtigt? Hvis jeg skulle blive stille, vil nogen ramme mig med det samme. Hvis jeg bevæger mig, bliver det meget sværere for den modstander at fange mig."

Det er meget at huske, men Platania vil guide dig gennem enhver punch, jab og krydse. Den eller hvad din imaginære modstander er, hold dem i dine seværdigheder under disse boksekombinationer til begyndere. Selv hvis du normalt er en fredelig person i det virkelige liv, er du velkommen til at lade din voldsomme side løsne i den (imaginære) ring.

En 24-minutters træning med boksekombinationer til begyndere

Format: En opvarmning, der genvinder slagene, efterfulgt af seks tre minutters runder med et minuts hvile mellem runder.

Udstyr nødvendigt: Noget plads til at bevæge sig rundt.

Hvem er dette til: Begyndte boksere, der allerede har lært de grundlæggende slag.

Opvarmning: Genoptagelse af slag

Platania begynder med. For en mere dybdegående forklaringer, se Platanias Shadowboxing-træning til begyndere-video. Her er hvad vi arbejder med i denne session:

Boksestilling: Dominant ben forskudt bag dit forben, let bøjning i knæene, armene op.

And: Et defensivt træk, der involverer at droppe dine knæ, boble ned og poppe lige tilbage op.

Slagene:

1. Jab: En lige ud stans med din forreste hånd, der sigter mod øjnene
2. Kryds: En fuld forlængelse med din baghånd, drejer knokerne, bagfoden og hoften til fronten, der sigter mod næsen
3. Front Hook: Din forreste arm pakker op og rundt, med en stor drejning af hoften, der sigter mod kæben side
4. Tilbage krog: Bagerste arm indpakker og omkring og sigter mod anden side af kæben
5. Front overkut: Kør den forreste arm nedenunder og sigter mod maven
6. Tilbage Uppercut: Kør rygarmen nedenunder og sigter mod maven

Runde 1: Jabs (3 minutter)

Rundt en omfatter tre minutter på at øve den primære stans, jabs (nummer et). Du varierer hastighed og sigter mod at opbygge styrke, da dette stans bruger din ikke-dominerende arm.

”Det er den vigtigste stans i boksning,” siger Platania. ”Det er den mest alsidige stans. Vi kunne bruge dette til magt. Vi kunne bruge det til hastighed, forsvar. Du kan måle din modstander. Det er her du kan blokere et stempel. Derfor er dette stempel super vigtigt.”Det er meget til en arm, så forbered dig på at skubbe igennem en vis træthed.

Gendannelse: et minuts ryste ud og skulderstrækninger

Runde 2: Øvelse af alle seks slag

Platania tager os gennem numre en til seks i forskellige ordrer for at hjælpe os.

”Vi nærmer os disse slag med tillid i dag,” siger Platania. ”Det er okay, hvis de ikke er perfekte. Det handler om fremskridt, og det er derfor, vi gør dette. Derfor løber vi rundt efter runde."

Gendannelse: kropsvægt squats i 30 sekunder, 30 sekunders hvile

Runde 3: Forsvar og combo-bygning

I denne introduktion til boksekombinationer til begyndere viser Platania os, hvordan man kombinerer forskellige slag for at slå en modstander ud.

”Jeg vil have dig til at tænde den hjerne og virkelig begynde at huske kombinationer,” siger Platania. ”Få dem ind i din krop. Føl dem ude. Få den muskelhukommelse aktiveret. Så når det er tid senere, tryk vi på lige tilbage i."

Kombinationer:

1. Jab, Cross, Duck
2. Jab, Cross, Duck, Back Uppercut.
3. Forreste krog, kryds, bagkut, frontkrog
4. Jab, Jab, Duck, Front Uppercut
5. Forreste store bogstaver, bagkrog

Gendannelse: 30 sekunders planke, 30 sekunders hvile

Runde 4: Konditionering

Platania vil træne dig i reaktionære færdigheder. Når hun siger, skal du henrette dem og to med hastighed. Når hun siger drop, du duck. Derefter gør du flere kombinationer til hastighed: en frontkrog og bagkrog i et minut, efterfulgt af 30 sekunder på fire store bogstaver, derefter 30 sekunder af fire kroge

Gendannelse: 30 sekunders røv spark, 30 sekunders hvile

Runde 5: Bygger på kombinationer

Du vender tilbage til kombinationer fra runde tre med fokus på at bygge til to hovedkombinationer, som du træner i halvandet minut hver:

1. Jab, Cross, Duck, Back Uppercut, Front Hook
2. Jab, Jab, Duck, Front Uppercut, Back Hook

”Når du først begynder at blive behagelig med det, vil jeg have dig til at fremskynde opsætningen og derefter gå tung på det knockout,” siger Platania.

Gendannelse: 30 sekunders hoppetov, 30 sekunders hvile

Runde 6: sammenfattelse

Sæt det hele sammen, og start med at male med din boksers pensel på egen hånd i denne sidste runde.

”Dette er din alt rundt,” siger Platania. ”Vi tager små bits og stykker af hver eneste runde, vi gjorde i dag, mesh det hele sammen og bare gå hårdt."

1. Jab, Cross.
2. Tilbage Uppercut, Front Hook (“Dette er en af ​​de kombinationer, du lægger i din baglomme,” siger Platania. ”Du kan huske det kropshoved, når du ser det.”)
3. Hastighedsjabs og store bogstaver
4. Dobbelt jabs
5. 30 sekunder af freestyle: ”Jeg vil have, at dette øjeblik skal handle om dig,” siger Platania. ”Du fik de seks slag. Du fik forsvar. Lad os nu se, hvad du har."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.