Ferietid og at være ude af arbejde er ikke længere det samme, så det er vanskeligere at undgå udbrændthed end nogensinde

Det gamle ordsprog om at leve at arbejde kontra arbejde for at leve er helt klart passende her-og ikke at tage tid for os selv kan give plads til alvorlige sundhedsmæssige problemer. ”Det er svært at slappe af og genoplade, hvis du altid tænker på arbejde,” siger terapeut Alisa Kamis-Brinda, LCSW, LCADC. Og de effekter, der ofte følger med at arbejde selv og din hjerne til knoglen, med en udsættelse eller en enkelt Piña colada, er ikke så ønskelig. Faktisk fandt en nylig brønd+gode undersøgelser, at 64 procent af mennesker siger, at arbejdet udløser angst, og tanken om arbejde holder 55 procent op om natten. Ud over konstant bekymrende og søvnløshed, kan ikke tage de pauser, vi helt klart har brug for, manifestere andre kroniske stress-symptomer, som hovedpine, forstyrret mave og depression. ”Stress er knyttet til flere medicinske problemer og kan føre til eller forværre de fleste problemer med mental sundhed,” siger Kamis-Brinda.

Det er klart, at vi er nødt til at overveje vores ferievaner, men at indbetale PTO -dage for at hightail det ooo er kun halvdelen af ​​slaget. For mange ansatte er det åh-så muligt at arbejde uanset fysisk placering. En undersøgelse fra 2017 fandt, at når vi faktisk tager ferie, er mere end halvdelen af ​​os (54 procent) ikke afbrydet fra arbejde, der steg fra 41 procent året før.

Medarbejdere, der har ubegrænset feriepolitik. Grundlæggende er det mere sandsynligt, at åbne-vacay-planer forvandler medarbejdere til martyrer end strandbumer.

Og det ser ud til, at trendy initiativer-lignende ubegrænsede feriepolitikker-teoretisk rettet. Mens kun et lille antal virksomheder faktisk tilbyder ubegrænset PTO (kun 1 til 2 procent, ifølge Society for Human Resource Management), vinder strukturen bestemt trækkraft-som modstridende kan være dårlige nyheder for dine ferieplaner. Som Harvard Business Review Påpeget i 2017, selvom du har ubegrænset feriedage, vil du sandsynligvis tage færre på grund af ting som gruppepress, ikke ønsker at komme på tværs som en slacker og bevarelse af en "krigermentalitet.”Forskning støtter denne opfattelse med konklusioner om, at medarbejdere, der har ubegrænset feriepolitik, har en tendens til at tage af samme. Grundlæggende er det mere sandsynligt, at åbne-vacay-planer forvandler medarbejdere til martyrer end strandbumer.

Så hvordan pokker bekæmper vi dette til, du ved, nyder livet, mens vi lever det? Er det ved faktisk at tage disse ferier på trods af alle de mentale vejspærringer? Eller er bedre at prioritere at være "slukket", når du er ude af det, hvis det ikke er til den længste tur nogensinde?

Mød den feriepolitiske tendens, der ikke er for god til at være sand

I modsætning til ubegrænset PTO og dets skiftende-ved-bedste effektivitet er et andet gimmicky-lydende koncept, som virksomheder faktisk ville være kloge at omfavne: obligatorisk ferie. Dette betyder, at du får et bestemt antal dage om året, og hvis du har ubrugt, skal du tage dem. Den ikke nye, men alligevel bestemt underudnyttede politik kan eksistere på en række måder, der er ved at håndhæve et vist antal fridage pr. Kvartal, hvilket kun tillader et bestemt antal at rulle over, straffe medarbejderne for ikke at bruge dem osv. Men generelt er målet at holde alle på alle niveauer, som er i stand til at dyrke balance i ens liv.

”Denne revolutionære idé squash den sociale holdning, der sker, når nogle ansatte arbejder gennem deres ferier eller bliver sent på kontoret og fokuserer på at udføre godt arbejde i stedet,” siger karrierecoach Daniel Robinson. ”Det fjerner presset, forhindrer udbrændthed og anerkender, at medarbejderne er mennesker med virkelige liv uden for kontoret."

Hvordan man faktisk er slukket (freelancere også)

Okay, men lad os sige, at du arbejder for et firma, der er lidt bag de gange, når det kommer til at sikre, at dets medarbejdere faktisk tager ferie og frakobler sig fra arbejde. I dette tilfælde skal du gå ind for dit eget velbefindende for at sikre, at du nyder PTO, som du ikke kun har tjent, men fortjener.

For at starte, mens ooo, hold dig væk fra teknologi-og ikke kun den arbejdsrelaterede art. ”Det er gavnligt at tage stikket ud af sociale medier på ferie, fordi det giver dig mulighed for at fokusere mere dybt på den oplevelse, du har, og de mennesker, du er sammen med,” siger karrierecoach Wendy Toth. Denne praksis kan også eliminere den frygtede, ængstelige tilstand af FOMO, som konstant appsturbing kan forårsage. Og plus, du kan sende alle dine drømmende vakay-fotos (som du kan påtage dig et old-school analog kamera, BTW), når du er tilbage på nettet.

Men inden du pakker dine poser, skal Professionelt. ”Giv din chef, kolleger og klienter mindst to ugers varsel inden din frakoblede ferie, og fortæl dem, at du ikke har god internetadgang, selvom du vil,” siger Toth.

Nu kan alt dette synes næsten umuligt, når du er freelancer eller en kontraktarbejder, som anslås 56.7 millioner af os og tælling er. At være freelancer mere end sandsynligt betyder, at du ikke har nogen dedikeret ferietid overhovedet, og enhver nedetid, du skærer ud, kan blive offer for din uendelige opgaveliste over job at udføre (herunder at finde flere job). Når alt kommer til alt, hvis du ikke arbejder, tjener du ikke penge. Men fritid er en vigtig Booster for mental sundhed for alle inkluderet mennesker-freelancere. ”Der er meget pres som din egen chef for at sikre, at du gør alt, hvad du kan få for at få succes og betale dine regninger. Men hvis du er udbrændt, er dit arbejde muligvis ikke på niveau med at sætte din virksomhed i fare.”Siger Kamis-Brinda. ”Og hvis vi ikke er i stand til at være i øjeblikket i vores hverdag, fordi vi tænker på arbejde, hvor underholdende eller meningsfuld kan aktiviteterne i vores fritid være?"

Den gode nyhed er også med nogle tanker og ansvarlighed, freelancere, kan også tage stikket ud og lade sig have tid og selvpleje, de fortjener. ”Freelancere kan tage de samme skridt som [fuldtids] medarbejdere-det tager bare lidt mere avanceret planlægning og grænseindstilling,” siger Toth. Hun anbefaler at planlægge en ferie mindst tre måneder i forvejen, men efter de samme retningslinjer som fuldtidsansatte (jeg.e. forbliver frakoblet i løbet af den tid).

Ikke uret ud (fysisk og mentalt) gør dig ikke nogen karriere (eller sundhed) favoriserer

Og mens Kamis-Brinda siger, at vigtigheden af ​​personlig tid er høj for freelancere, er det bestemt ikke sundt for nogen at arbejde (eller tænke på arbejde) hele tiden. På det tidspunkt er det faktisk bedre at tage tid væk fra jobbet, selvom det bare er til en aften, end at blive tilsluttet, mens du er i paradis. ”Hvis jeg er ude på middag eller ser en film, men jeg tænker på arbejde, har den tid en tendens til at være mindre underholdende,” siger hun. ”Det fører også til at føle sig som en ikke rigtig fik en pause."

En reel-deal, ikke-arbejdende opholdsstop er bedre til at genoplive dine batterier end at være på uret i Okinawa eller tilgængelig i Australien eller arbejde i Waikiki.

Grundlæggende er en real-deal, ikke-arbejdende opholdsstop bedre til at genoplade dine batterier end at være på uret i Okinawa eller tilgængelig i Australien eller arbejde i Waikiki. Ikke kun vil tid uden for real, faktiske, frakoblet-fra-grind-tid uden for dig en lykkeligere og sundere person, men det kan også oversætte til flere dollars til endnu større og bedre ferier ned ad vejen.

Og de koldhårde fakta er her for at støtte den optimistiske opfattelse. En nylig undersøgelse fandt, at 52 procent af de ansatte, der maksimerede feriedage, rapporterede at have modtaget kampagner i de sidste to år sammenlignet med 44 procent af dem, der brugte lidt eller ingen PTO. Hvis flere penge og karrierefremskridt ikke er motivation til at tage mere fri, ærligt talt, hvad kunne der være?

Har brug for nogle vacay -inspo? Her er den bedste leje i henhold til dit stjernetegn. Desuden har du lyst til at have brug for en ferie, når du kommer tilbage fra en ferie? Det er ikke kun dig-det er en ting.