Brug din løbebånd til at få den hårdeste ABS og Glutes-træning i dit liv-Nej, der kræves

Treadmill -træning har altid været ret ligetil. Du hopper på bæltet, tænder det og ... løb. Du kan lege med tempoet og hældningen, bestemt, men løbebånd har traditionelt været forbundet med at placere den ene fod foran den anden på den hastighed, du ønsker, og hvor mange miles du kan klare. Og mens du går eller bruger Stairmaster vs. løbebånd er gode træning på egen hånd, du kan bruge en løbebånd til en hel meget mere end at køre.

Ifølge Barrys hovedinstruktør Astrid Swan er det en fantastisk måde at få en dynamisk, fuld krops træning på løbebåndet. Jeg elsker løbebåndet til en træning i hele kroppen, fordi du kan bruge hele maskinen, foran til slut, ”siger hun. "Du kan varme op ved at gå og derefter oprette et kredsløb ved at blande jogge, løbe, sprints med kropsvægtøvelser imellem."For at blande din sædvanlige kørende rutine, skal du dreje løbebåndet af, Så kom på arbejde med nedenstående.

Treadmill træning for ABS og Glutes

1. Hældning push-ups: For at arbejde dit bryst og kerne skal du placere dine hænder på slidbanens øverste skinner og dine fødder på sidepanelerne. Bøj dine albuer for at sænke nede, så dit bryst er parallelt med stængerne, som du ville i din sædvanlige push-up, og derefter udvide dine arme til at skubbe tilbage op til start.

2. Hurtige knædrev: Dette er en fantastisk måde at spike din hjerterytme uden at skulle løbe, og vil også tænde dine ben og glutes i brand. Trin den ene fod på bagsiden af ​​(ikke-bevægende) løbebånd, og kør den anden fod fra gulvet mod dit bryst, mens du pumper dine arme. Sørg for at læne dig frem for virkelig at målrette mod din underkrop.

3. Slæde skubber: I dette træk fungerer din krop som motoren til løbebåndet. Sluk for maskinen, hold fast i skinnerne, og grave tæerne i bæltet for at prøve at flytte den, mens du løber. Gå så hurtigt som du kan-endda hvis det føles langsom. Det vil forlade dit hjerte racing.

4. Pike to Plank: Få din sædvanlige planke-til-pike til at bevæge sig hårdere end nogensinde Ved at hæve dine ben. Med maskinen slukket, placer dine fødder på bæltet og dine hænder på gulvet i en plankeposition. Pike dine hofter tilbage, så de strækker sig mod himlen, og tryk derefter tilbage til din planke. Din kerne skriger.

5. Bear Crawls: Bear Crawls er hårde nok på egen hånd, og at tilføje en løbebånd til blandingen fører dem til et helt andet niveau. Placer løbebåndet på en meget lav hastighed, og kom ned på alle fire med knæene svævede to tommer væk fra jorden. Derefter gennemsøges. Dette skridt brænder ikke kun din kerne ud, men fungerer også din overkrop og dine quads.

hvis du * Vil* vil tilføje noget, der løber ind i din løbebåndstræning, denne speed-træningsserie er en fantastisk måde at gøre det på: