'Jeg er urolog, og det er de fødevarer og drikkevarer, der får dig til at tisse oftere'

Så hvis flydende mad og blæreirritanter ikke nødvendigvis betragtes som diuretika af urologer, hvad er hvad der er? Find de øverste vanddrivende fødevarer ifølge dr. Kavaler nedenfor.

Naturlige vanddrivende fødevarer

1. Frugter

Ifølge dr. Kavaler, en af ​​de mest almindelige naturlige vanddrivende fødevarer inkluderer frugter, især vandig. Så hvilken frugt er den mest vanddrivende? Sandsynligvis en kombination af disse tre: vandmelon, druer og blåbær. For kontekst består disse fugtgivende fødevarer med henholdsvis 90-99 procent, 80-89 procent og næsten 85 procent vand. I mellemtiden bemærker hun, at citroner og ananas også kan have en vanddrivende effekt på kroppen.

2. Grøntsager

Ønsker at reducere vandopbevaring? Disse grøntsager kan give en hjælpende hånd. ”Almindelige grøntsager, der øger urinproduktionen er agurker, asparges, rødbeder og selleri,” siger Dr. Dr. Kavaler, der har en lignende effekt som de vandrige frugter, der er anført ovenfor. I mellemtiden betragtes alliums-inklusive løg og hvidløg-også vanddrivende fødevarer.

3. Urter

Andre sunde greener, der kan fremme vandladning? "Urter som persille, der hurtigt bevæger sig gennem systemet, kan øge vandproduktionen fra din krop," Dr. Siger Kavaler. Nu, hvis du leder efter vanddrivende drikkemuligheder, er mælkebøtte og hibiscus to andre almindelige fødevarediuretika, der ofte forbruges som urtete, og kan være en god sunde morgendrikkeindstilling.

4. Soda

Soda vil også få dig til at tisse mere (som en masse mere). "Sodavand er dårlige nyheder rundt omkring for din blære," siger Dr. Kavaler. ”Det [kan have] koffein, så det irriterer både blæren og fungerer som et vanddrivende. Det [kan også have] masser af usunde kemikalier, og det er højt i oxalater, som er en af ​​agenterne inden for nyrestendannelse."

Når det er sagt, som de fleste ting, er moderation nøglen. ”Koffein får dig til at urinere mere, men det gør det ikke Gør det mere eller mindre nærende. Du skal bare være opmærksom på, at hvis du drikker det, skal du have adgang til et badeværelse.”Faktisk kan drikkevarer som kaffe (der indeholder koffein) tilbyde en chock fuld af andre fordele, inklusive potente antioxidanter. Men er kaffe fugtgivende? Måske ikke så meget, som vi måske kan lide, at det skal være, især i betragtning af at du kan ende med at tisse de fleste af dens fugtgivende fordele kun få minutter senere. Således er det vigtigt at holde sig på toppen af ​​dine H2O-drikkende mål med andre fugtgivende drikkevarer hele dagen.

Hvem skal regelmæssigt forbruge disse vanddrivende fødevarer?

Ifølge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston, kan nogle mennesker helt sikkert drage fordel af at indtage disse naturlige vanddrivende fødevarer. "Personer, der kan drage fordel af at inkorporere naturlige diuretika i deres diæt, inkluderer dem, der beskæftiger sig med højt blodtryk, ødemer, nyresten eller andre sundhedsmæssige forhold, hvor reduktion af overskydende væske i kroppen kan være gavnligt," siger Manaker. "Atleter kan også finde vanddrivende fødevarer, der er nyttige til krav til opfyldelsesvægt i visse sportsgrene. Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom naturlige diuretika kan supplere medicinske behandlinger, skal de ikke Udskift ordineret medicin eller professionel medicinsk rådgivning, ”siger hun.

Derudover forklarer Manaker, at naturlig maddiuretika og over-the-counter (OTC) vanddrivende medicin fungerer meget anderledes end hinanden. ”Mens både fødevarer og OTC -former for diuretika spiller en rolle i at fremme fluidbalance, gør de det på forskellige måder og med forskellige grader af intensitet. Maddiuretika som agurker og vandmeloner arbejder forsigtigt og naturligt og tilbyder en mild stigning i urinproduktionen uden drastisk at ændre kroppens elektrolytbalance. De giver også en række andre ernæringsmæssige fordele, der bidrager til det generelle helbred ud over deres vanddrivende egenskaber, ”siger hun.

På den anden side bemærker Manaker, at OTC -diuretika typisk er meget mere potent end maddiuretika og typisk er forbeholdt at behandle mere alvorlige kroniske sygdomme. "De er designet til at stimulere betydeligt væsketab for hurtigt at lindre symptomer på tilstande som højt blodtryk eller ødemer," siger hun. Det er også vigtigt at huske, at disse drastiske ændringer kan resultere i en elektrolytubalance, som typisk involverer for meget eller for lidt af visse mineraler i kroppen på et givet tidspunkt, såsom natrium, kalium, calcium og magnesium. "Mens de er effektive, kan de potentielt føre til en ubalance af vitale elektrolytter, hvis de ikke bruges under vejledning af en sundhedsperson," siger Manaker. Som sådan er det vigtigt at sikre, at en velafbalanceret diæt opretholdes for at reducere risikoen for ubalance.

Plus, den registrerede diætist påpeger, at OTC-medikamenter ikke tilbyder de samme vidtgående ernæringsmæssige fordele som fødevarediuretik-sag, fiber, antioxidanter, prebiotika. Kort sagt skal mad eller OTC-vanddrivende forbrug overvejes fra sag til sag. "Mens begge er gavnlige, skal deres anvendelse skræddersyes til individuelle sundhedsbehov og altid i samråd med en sundhedspersonale," anbefaler Manaker.

Sådan reduceres hyppig vandladning

Selvom det kan virke indlysende, hvis du ønsker at skære ned på dine badeværelsesture, skal du være opmærksom på dit vandforbrug. ”Hvis der forbruges i store mængder, der er defineret, da mere end kroppen har brug for på et givet tidsvand, vil det blive elimineret som urin,” dr. Siger Kavaler. Dog kan du også overveje at holde en blære journal, især hvis du finder dig selv at tisse direkte, for at hjælpe med at overvåge din aktivitet og afgøre, om der kan være nogen underliggende problemer. I hvilket tilfælde er det bedst at konsultere en medicinsk professionel for at bestemme den bedste behandlingsform for at afbøde dine symptomer.

En RD deler en guide til de mest hydratiserende fødevarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.