Og alligevel, som fitnessinstruktør, der fokuserer på posttraumatisk vækst, er min tålmodighed iført tynd, da jeg uendeligt ser på squat-baserede fitnessvideoer online. Ofte finder jeg mig selv råbe på min telefon, "Hvad med mig?"
Jeg ved, at jeg ikke er alene. Så jeg sammensatte et par alternativer, der styrker de samme muskler som squatting, som jeg kan piske ud, når alle andre begynder at lave squats, hvad enten jeg er hjemme eller på gymnastiksalen.
Første progression: Øverst på broen skal du rette dine ben til at rulle bolden væk fra hofterne og derefter tilbage til neutral.
Anden progression: Løft armene lige op gennem øvelsen. Dette vil tilskynde til mere kerneengagement.
Tredje progression: Bro med det ene ben lige op i luften. (Husk bare at skifte sider derefter.)
Variation: Hvis balance er et problem, skal du sidde på kanten af en stol eller trin i stedet for en bold.
Dette er en af mine favoritter til bygningsstyrke i glutes og hamstrings.
Første progression: Læg en vægt eller kropsstang på toppen af dit bækken. Sørg for at holde din kerne engageret til at støtte bækkenet.
Anden progression: Strække et ben lige ud på jorden. Hold den anden fod lige på gulvet med knæet ved en 90-graders bøjning. Slip bækkenet fra denne position. Sørg for at holde hofterne firkant og ABS engageret. Husk at skifte ben efter et til tre sæt.
Se forfatteren demonstrere hvert af disse træk:
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.