Brug dette enkle AF Gym snyderi for at gøre dig selv dronningbi af vægtrummet

1. Vælg seks øvelser, og sørg for kun at vælge en fra hver kategori (eller bevægelsesmønster)

Squat
Vælg en: Goblet squat, to kettlebell front squat, barbell front squat, barbell back squat

Hængsel
Vælg en: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Conventionel Deadlift

Enkelt ben
Vælg en: split squat, enkeltben deadlift, omvendt lunge, træd op

Skubbe
Vælg en: Skub op, håndvægt brystpresse, kettlebell overhead presse, barbell bænk presse

Trække
Vælg en: TRX ROW, PULL-UP, SINGLE-ARM KABEL ROW, 3-punkts række

Kerne
Vælg en: død bug, planke, hul hold, antirotation presse

2. Placer hver træning i enten indstillet en eller indstil to

"Prøv ikke at parre 'konkurrerende' øvelser sammen, så du kan føle dig stærk ved at gå fra den ene bevægelse til den næste," skriver opnå fitness. For eksempel ønsker du ikke at inkludere alle de armcentriske sekvenser i den samme tri-set-spredte dem ud!

3. Komplet 3 sæt af hver træning i begge tri-sæt, og sørg for at vælge, hvilket REP-nummer der er rigtigt for dine mål

I henhold til opnåelse af fitness vil en til fem gentagelser styrke dine muskler; Seks til 12 vil øge deres størrelse overarbejde; og 12 til 20 vil op din udholdenhed.

Nu hvor du har din lineup alt sammen, er du klar til at slentre ind i gymnastiksalen, som om det er NBD. Gå frem og knus din træning, fam.

Vil du have en fuld kropstræning fra komforten i dit eget hjem? Kom til det:

Hader at slå gymnastiksalen om natten? Sådan gør du det der alligevel. Plus, hvordan fitnesscentre vil blive bygget anderledes i æraen med digital kondition.