Brug disse daglige praksis til at opbygge indre styrke denne uge

Dette er en adfærdsmuskel værd at bøje. Husk at sige "nej" udvider din kapacitet til at modtage mere, og giver dig mulighed for at sige "ja" til de ting, du virkelig vil gøre.

Dag 16: Fremhæv det væsentlige

Mandag øvede du på at sige nej for at frigøre mere tid og plads til det, du ønsker og har brug for i dit liv. Ved at bygge videre på denne færdighed, lad os undersøge, hvad der virkelig er vigtigt på din opgaveliste-og prioritere i overensstemmelse hermed, så du kan eliminere den ordsproglige støj. Dette handler ikke om at få flere ting gjort; Det handler om at få højre Ting gjort og fokusere din opmærksomhed.

Træk din dagbog ud og start med disse prompter; Prøv at spørge dig selv:

• Hvad er mine tre vigtigste værdier?
• Hvordan ville mit liv være, hvis jeg designet det omkring mine højeste værdier?
• Giver jeg for meget af min tid til aktiviteter, der ikke længere tjener min vision eller det højeste mål?
• Hvad der skal flyttes fra min tallerken og delegeres til andre?
• Hvilke ressourcer eller folk kan jeg ringe til for hjælp?
• Hvordan kan jeg forenkle min daglige rutine?
• Hvad der skal gøres i dag, denne uge, denne måned?

Som altid er der ingen rigtige eller forkerte svar, kun dine svar. Når du identificerer, hvad der er vigtigst og nødvendigt for dig, så lad det guide dine beslutninger om, hvordan du har brug for (og vil!) Brug din tid.

Dag 17: Administrer dit medieindtag

Hvis du har følt verdens vægt for nylig, er du bestemt ikke alene. Vi lever gennem en pandemi, nyhedscyklussen bevæger sig hurtigere end nogensinde, og vores skærme er blevet fyldt med foruroligende voldsscener i Capitol. Hvis du startede denne rejse med os den 4. januar, bliver Joe Biden svoret ind som den 46. præsident for De Forenede Stater i dag.

Dagens indvielsesceremoni er historisk, og hvis du vil se det live, skal du bestemt! Men hvis dagens begivenheder forårsager dig angst eller stress, er det også okay at slukke for dit tv, lægge din telefon ned og gemme indvielsesdækningen til senere. Spørg dig selv, hvad du har brug for i øjeblikket, og vælg i overensstemmelse hermed. Sociale medier er lokkende og vanedannende, men der er undersøgelser, der viser, at vores besættelse af sociale medier og øjeblikkelighed af kommunikationen har en dybtgående indflydelse på vores humør. Tillad den oplevelse, du er nødt til at være værdig til din fulde opmærksomhed og tilstedeværelse. Rediger dine sociale feeds, sluk for advarsler. Glem din Facebook- eller IG -status og kontroller status indeni.

Dag 18: Øv telefonens faste

At tilføje til gårsdagens prompt, slukke for tv'et og logge af sociale medier er ikke altid nok. Stil alt det digitale skrav ud af dit liv i en dag om ugen. Jeg ved, at det kan sende dig ind i et panikanfald, og i så fald prøv en halv dag.

Telefonhurtigt inkluderer ikke at bruge iPads, computere, videospil og anden elektronik. Tag den tid til at dreje indad; være med dig selv eller med familie. Gå en løb, leg frisbee i parken, kæle med din søde og udveksle fodmassager, kog et måltid til nogen, skriv et brev, brug tid på at gøre det, du elsker med hvem du elsker, og tag dig tid til at værdsætte det dyrebare øjeblik, der er nutiden. Jeg lover, du vil elske at være utilgængelig, når du er vant til det!

Dag 19: Opret et søvnritual

Hvordan vi starter og afslutter vores dag betyder noget. Det kan bestemme vores humør og om natten, endda forme vores drømme. Før du går i seng i aften, kan du prøve et beroligende ritual. At drikke en varm kop urtete før senget kan hjælpe dig med at afvikle, eller måske foretrækker du måske hvile stille under et vægtet tæppe. Valget er dit, men ritualer, der udføres før sengen, giver plads til meget tiltrængt mindfulness.

Langhed giver os mulighed for at indstille os og blive reflekterende. Det fører til en god nats søvn og mere indre fred generelt. Hvilke måder kan du arbejde for at maksimere dit søvnritual? Tjek Arianna Huffingtons bog, Søvnrevolutionen, At uddybe din forståelse af vigtigheden af ​​søvn.

Dag 20: Udvid din kapacitet til at modtage

Mange af vores adfærdsmønstre antyder, at vi ikke mener, at vi skal modtage, hvad der kommer vores vej. I årenes løb har jeg været nødt til at tilpasse mit forhold til at have og holde det, jeg har bedt om. Nogle af os tror, ​​at vi ikke rigtig kan have det, vi vil, selvom vi reciterer mantraer og bønner, der siger andet. Nogle af os mener, at vi er bestemt til at være alene, eller vi vil aldrig have økonomisk sikkerhed.

Selv hvis du er under ressourcet lige nu, har du kontrol over dine tanker og kan hoppe-starte et nyt tankemønster. Vi designer vores liv omkring disse fortællinger om tvivl og saboterer os selv bevidst og ubevidst, fordi vi mener, at der er en fast mængde lykke eller succes, vi faktisk kan opnå. Lad os tjekke ind med din kapacitet til at modtage.

Tag din dagbog ud for at reflektere over følgende anvisninger:

• På hvilke måder har jeg brug for at udvide min kapacitet til at modtage?
• Hvor skal jeg tage mere plads i mit liv?
• Hvad er mit forhold til at have? Føler jeg mig fortjener?
• Hvad er de skadelige mønstre, jeg falder tilbage på, når jeg føler mig utilpas?
• Hvor kan jeg udfordre min komfort og vokse til et sundere forhold til at have mere?

Dag 21: Tag et aura -rensende bad

Et spirituelt rensende bad er en kraftfuld måde at smelte stress væk, forvise stillestående energi eller tanker og rydde din aura. Din aura er et energisk spejl af din fysiske krop. Auraen bærer en ophobning af tanker, ideer, overbevisninger, følelser og intentioner. I løbet af dagen akkumulerer du energi fra de mennesker og steder, du har stødt på.

Rens din aura på samme måde som du gør din krop: med et bad. Kør et varmt bad, tilføj i en håndfuld havsalt. Havsalt bruges til åndelig renselse. Salt har også en afgiftende kvalitet, der trækker urenheder i den energi, der bæres i vores kroppe og celler. Eller du kan erstatte Epsom -salt med havsalt; Det er højt i magnesium, der er kendt for at lette ømhed, smerter og musklerne. Overvej at tilføje 20 dråber æterisk olie til badet, hvis du gerne vil.

Når du blødgør, skal du begynde at forestille dig rent, hvidt lys; Forestil dig eventuelle negative vibrationer, der svæver rundt om auraen, der optages af dette lys. Efter saltbadet skal du salve dig selv med en rig kropsolie eller smør. Med fast og forsætlig berøring, gnid olien ind i din hud, selvmassage hele din krop. Tilbring ekstra tid med de områder, der ikke regelmæssigt modtager din berøring-måske dine lår, ydre hofter, bryster og mave. Selvmassage øger cirkulationen, beroliger nervesystemet og bekræfter kroppen gennem kærlig berøring.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.