At forstå forskellen mellem de 5 typer magnesium vil hjælpe dig med at høste de mest fordele

Hvis madkilder stadig ikke får dig til disse numre, skal du konsultere en læge og/eller registreret diætist for at se, om et supplement kan være det rigtige for dig. Voksne bør dog være forsigtige med ikke at overskride den øvre grænse for magnesium i kosttilskud, hvilket er 350 mg. Høje indtag af magnesium fra kosttilskud og medicin kan forårsage diarré, kvalme og abdominal krampe. Ekstremt høje indtag af magnesium kan føre til uregelmæssig hjerteslag og hjertestop, ifølge National Institutes of Health.

Og inden du "føj til indkøbskurv" (eller smid i din faktiske vogn i vitaminbutikken), er det vigtigt at forstå de forskellige typer magnesiumtilskud, og hvad hver enkelt er beregnet til at opnå. Overraskende nok er der stor mangfoldighed blandt dem, og en bred vifte af ondskab-fra halsbrand til søvnløshed til acne, og mere kan behandles med den rette supplementansøgning.

Nedenfor afkoder en ernæringsfysiolog de forskellige typer magnesiumtilskud.

1. Magnesiumcitrat: For at forbedre din fordøjelse

Føl dig lidt ... sikkerhedskopieret? "Denne type magnesium er bundet til citronsyre, hvilket giver mulighed for en lettere absorption og har en blid afføringsmæssig effekt," siger Dowd.

2. Magnesiumglycinat: At forbedre søvn

"Magnesiumglycinat er bundet til aminosyren glycin," siger Dowd. "Det har øget biotilgængeligheden og har en beroligende virkning. Det kan bruges til afslapning, øget søvnkvalitet og stresslindring."

3. Magnesiumoxid: At behandle halsbrand

"Magnesiumoxid er mindre biotilgængelig, og når det er bundet med vand for at fremstille magnesiumhydroxid, bruges det generelt til at lindre halsbrand og forstoppelse-for eksempel, Milk of Magnesia," siger Dowd. Hun forklarer, at Milk of Magnesia leverer 500 mg magnesiumhydroxid (magnesiumoxid, plus vand) pr. Spiseskefuld. "Retningen anbefaler at tage op til 4 spsk om dagen," siger Dowd. "Selvom en sådan dosis magnesium er langt over det sikre øverste niveau, absorberes nogle af magnesiumet ikke på grund af medicinens afføringseffekt."

4. Magnesiumchlorid: At berolige hudproblemer

Ikke alle magnesiumtilskud kommer i pilleform: magnesiumchlorid kan absorberes gennem huden på et par forskellige måder. "Magnesiumolie er faktisk magnesiumchloridflager blandet med vand," forklarer Dowd. "Magnesiumlotion er typisk magnesiumchlorid i en base af kokosnød eller sheasmør. Begge er gode til muskelspasmer eller kramper og bruges også til dermatitis, eksem og acne."

5. Magnesiumsulfat: At lindre muskelsmerter

Du har måske allerede noget af denne sort i dit spisekammer og ved det ikke. "Magnesiumsulfat er mere almindeligt kendt som Epsom -salte," siger Dowd. "Epsom saltbade er gode til muskelsårhed, tæthed, ømhed og smerter. Magnesiumsulfat kan også tages oralt og forårsager en afføringseffekt."

Andre typer magnesiumtilskud: at bruge med ekstrem forsigtighed

Dowd siger, at hun er mindre fortrolig med andre typer magnesium, såsom laktat (som bruges som fødevareadditiv) og fosfat (formen af ​​magnesium, der findes i tænder og knogler), og opfordrer dig til at bruge magnesium aspartat og glutamat med forsigtighed. "De betragtes som 'exciterende neurotransmittere', og overskydende beløb kan forårsage 'excitotoksicitet' og kan føre til død," siger hun. (Grundlæggende betyder det, at dit nervesystem bliver overstimuleret.)

En stor påmindelse om, at du skal tjekke med dit doktor, før du tilføjer nogen Tilskud til dit regime-selv dem, som du synes er helt sikre.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.