Under vejret? Sådan fortæller du, om du stadig kan gå på et løb, mens du er syg

Du har det grønne lys til at køre, mens du er syg, hvis ..

Der er nogle typer sygdomme, hvor det er helt fint (nogle gange endda opmuntret) til at få et løb ind, og fitness kan være dine kolde symptomernes ven. "Hvis dine symptomer er overbelastning relateret, som en løbende næse, overbelastning af brystet eller hoste, er du normalt sikker at køre," siger Dr. Segal. "Faktisk kan et let løb efterfulgt af hvile og et varmt brusebad med damp lette overbelastningen og få dig til at føle dig lidt bedre.”Det er sandt-der har bestemt været tidspunkter, hvor jeg er gået på et løb med en mild forkølelse og færdig med at føle sig som en million dollars.

Det er ikke at sige, at du kan gå ud, sprint op ad bakker eller forsøge at bryde din personlige rekord i maratontræning. Når du er under vejret endnu. Planlægger stadig at holde din træning temmelig lavmælt. "Jeg vil anbefale at tage det roligt og reducere hastigheden og intensiteten af ​​dit løb," siger Dr. Segal. Så sigte mod mere af et jogetempo end racer-dokumtors ordrer med fuld hastighed.

Hvornår skal du springe over dit løb, hvis du føler dig syg

Når du føler dig virkelig influenza-lignende eller varmere end normalt er, når du skal gå glip af dit løb. "Kører med influenza eller influenzalignende symptomer-især ømme muskler eller feber-er ikke en god idé," siger Dr. Dr. Segal. At tage et løb med feber er særligt dårligt, tilføjer han. "At køre med feber er ikke kun farligt, men vil øge den tid, det vil tage dig at komme tilbage til det normale."

Han forklarer, at der opstår en feber, når din krop forsøger at bekæmpe bakterielle eller virale infektioner, som forårsager en stigning i din indre temperatur. "Dette er din krops naturlige forsvarsmekanisme mod infektionen og hjælper dit immunsystem med at rydde infektionen," siger Dr. Dr. Segal. "Kører kompromitterer immunsystemet, især i de første 20 timer efter anstrengende træning. Din krop vil være mere modtagelig for de bakterier og vira, der allerede gør dig uvel, hvilket øger sandsynligheden for, at dine symptomer tager en vending til det værre."

Derudover får det at køre (åbenbart) dig svede, hvilket øger din interne temperatur-og det er ikke gode nyheder for din sygdom. "Det vil gøre dine feber-symptomer endnu værre og kan resultere i farlige og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser," siger Dr. Dr. Segal. At køre bruger også kritisk energi, som du virkelig har brug for til at bekæmpe din infektion, hvad enten det er en forkølelse eller en influenza. "At køre sifoner væk energi, næringsstoffer og ressourcer, der kunne bruges til at hjælpe med at bekæmpe virussen og derved forlænge den tid, det tager dig at vende tilbage til fuld sundhed," forklarer han.

Grundlæggende skal du virkelig lytte til din krop og ikke gå imod det bare for at komme i en træning-du kan forværre tingene for dig selv, trods alt. Det er også nøglen til at huske, at manglende en dag eller to af løb vil ikke Sidetrack dit fitnessspil. "Tag så mange dage, som du har brug for for at føle dig tilbage til det normale med dine daglige aktiviteter," siger Dr. Dr. Segal. "Husk, det tager mindst 10 dage at miste betydelig løbende fitness, så vær ikke bekymret for, at et par dage fri for at blive sund vil ødelægge din træning."Plus, hvem elsker ikke en legitim og læge-godkendt undskyldning for en dag med R&R?

Åh, og dette er de mest almindelige løbskader, og hvordan man løser dem. Og det er sådan, du kommer tilbage til at løbe, hvis du har mistet din mojo.

Oprindeligt offentliggjort 18. november 2018, opdateret 19. december 2019