Prøv denne 5-minutters massage næste gang halsbrand rammer

Endelig kan du prøve en massage for at inducere en tarmbevægelse

Peristalsis er en bølglignende sammentrækning og afslapning af dine fordøjelsesmuskler og kanal, der bevæger indholdet af din mave gennem din krop og ud, når du bæsj. Det er her udtrykket "tarmbevægelse" kommer fra. Fordi dette er ufrivilligt, behøver du ikke at tænke over det. Dog dr. Trattner anbefaler en blid massage for potentielt at understøtte dit fordøjelsessystems naturlige peristaltis, som kan hjælpe dig med at bøje. Undersøgelser viser, at denne muskelbevægelse kan reducere fordøjelsesbesvær og halsbrand ved at holde dit system i bevægelse.

Dr. Trattner anbefaler, at du starter med at ligge på ryggen med en pude, der understøtter dit hoved. Så bringer du dine knæ op, men hold fødderne flade på en seng eller sofa. Begynd at massere dit nederste venstre mave og brug dine hænder og spidserne til din finger, som om de forsigtigt hylder opad fra nederste venstre. Massér derefter langsomt i en diagonal linje på tværs af din mave under din maveknap. Dette er den sti, som din afføring tager gennem din krop.

"Vær blid, skub ikke og brug pres, som om du arbejder med ler. Der er tidspunkter, du kan føle påvirket afføring eller føle støj fra din store tarm, "siger Dr. Dr. Trattner. "En anden god måde at håndtere halsbrand er at ligge på din højre side, helst efter din massage. Din mave tømmes via højre side af din krop og vil hjælpe med gastrisk bevægelse og tømning."

Disse eksperter understreger, at det er vigtigt at bevæge sig langsomt og forsigtigt, når man prøver en halsbrandmassage. Den vigtigste del af dette er sandsynligvis din vejrtrækning, siger Ried.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.