Denne urt er en super kilde til apigenin, den antiinflammatoriske planteforbindelse knyttet til hjernesundhed og bedre søvn

De sundhedsmæssige fordele ved apigenin

Selvom der er behov for mere forskning for fuldt ud at forklare forbindelsen mellem apigeninindhold og forbedringer i sundhed og velvære, viser nye forskning et stort potentiale. ”Ernæringsvidenskabsverdenen lærer hurtigt mere om den påvirkning, som apigenin kan have på kronisk sygdom og sundhed generelt,” siger Best Best.

Der er flere undersøgelser, der udføres på både dyr og mennesker, der viser lovende resultater med hensyn til forbindelsen mellem apigeninindhold og forbedret hjernesundhed og kognitiv funktion. ”Rosemary har vist sig at hjælpe med at beskytte hjerneceller mod skader og død og derved forbedre hjernesundheden,” siger det bedste. Selv dens aroma kan øge årvågenhed, fokus og hukommelse, for bedre produktivitet og arbejdsevner, som vist i nyere forskning. ”Rosemary er et kendt naturligt kognitivt stimulant, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at forbedre årvågenheden og forbedre dit humør."

Til sidst kan anti-kræftfordele også gøre listen over apigeninfordele ved hjælp af forskning, med tiden. ”Apigeninets indvirkning på cellulær sundhed har vist sig at hjælpe med at bremse og vende skader, hvilket kan sænke din risiko for kroniske sygdomme, som kræft og type 2 -diabetes,” siger tilføjer. Apigenin kan også spille en rolle i at bremse og forhindre tumorvækst på et cellulært niveau, som vist i en 2017 -undersøgelse.

Rosemarys apigeninindhold kan også hjælpe dig med at sove bedre

”Nogle undersøgelser har vist, at rosmarin kan have en sekundær bivirkning af forbedring af søvn, hvilket dette primært skyldes den indflydelse, som Rosemary har på angst og stress,” siger bedst.

Ifølge Best antyder ny forskning en sammenhæng mellem apigeninindhold og forbedret afslapning og velvære, hvilket kan betyde, at apigenin har anti-stress og andre holistiske, terapeutiske fordele, der arbejder for at forbedre søvnkvaliteten og varigheden. ”Rosmarin kan forbedre stresset ved at dæmpe kroppens produktion af cortisol, stresshormonet såvel som potentielt-selvom mildt svævende din hjerterytme” siger bedst. ”Disse to påvirkninger kan resultere i bedre søvn, selvom der stadig er behov for mere forskning for at validere disse fund."

4 lækre rosmarinopskrifter fyldt med hjerne-boostende apigenin

Der er mange lækre måder at indarbejde rosmarin i din diæt: tænk måltider, snacks, bevvies og bagt varer. Her er et par apigenin- og rosmarinrige måder at komme i gang i køkkenet.

1. Rutabaga og rosmarinbrød

Denne dejlige velsmagende brødopskrift kan nydes som en del af en proteinpakket morgenmad, frokost eller middag. Vi elsker at det passer inden for en række allergenfrie måltider: Det har endda ikke tilsat sukker. Prøv at sprede avocado eller mandelsmør på toppen, eller lav en sandwich med kalkun eller kylling og andre fiberrige grøntsager som fyldninger.

Få opskriften: Rutabaga og rosmarinbrød

2. Rosmarin kyllingnudelsuppe

Kyllingnudelsuppe er vores foretrukne form for immun-booster: Hvad kan ikke en skål med disse ting afværge? Det er også let at lave mad i bulk som en del af din ugentlige måltidsforberedelse og har en temmelig lang holdbarhed (især når du fryser den). ”Denne suppe giver de ekstra antimikrobielle og antivirale fordele ved rosmarin for at få dig til at føle dig bedre,” siger Best. BTW, Rosemary smager lækker, når den tilføres i bouillon.

Få opskriften: Rosemary Chicken Noodle Soup

3. Ristet hvidløgmos

Denne mosede blomkålopskrift er en simpel sideskål pakket med hjertesund fiber og antioxidanter. Det er alsidigt og tilbyder yderligere immunitetsfordele takket være dens brug af smagfuld hvidløg, der giver antiinflammatoriske egenskaber for at holde dig sund og stærk.

Få opskriften: ristet hvidløgs moset blomkål

4. Rosmarin og citron urtete

Nyd en varm kop af denne citrusy urtete før sengetid, eller når du føler dig stresset og har brug for at slappe af. Prøv at tilføje en lille smule sødme i form af rå honning, som er antimikrobiel af natur, og dermed kan yderligere hjælpe med at forbedre immuniteten og det generelle helbred. Plus, for især søvnfordele, er en varm og hyggelig kop af denne te før sengetid det ideelle sengetidsritual til at inducere døsighed til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Få opskriften: Rosmarin og citron urtete

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.