Træner deler deres favorit (og mindst favorit!) Gymnastikmaskiner

Den iso-laterale brystpresse og iso-laterale lattræk: ”Hammer styrkemaskiner er pladebelastet, hvilket betyder, at du tilføjer vægtplader til dem og er designet til at følge kroppens naturlige bevægelsesmønstre,” siger Monaco. Du kan også bruge tungere vægte sikkert uden spotter-så kan du komme til gymnastiksalen, uanset om dine gymnastiksalen bails. ”Denne maskine giver mulighed for at arbejde på hver side af kroppen uafhængigt eller begge sider sammen på den samme maskine,” siger han.

Den assisterede pull-up-maskine: Arbejd dig op til de ikke-assisterede pull-ups. ”Denne maskine giver dig mulighed for at opbygge din styrke over tid ved at fjerne vægten fra basen. Jo mere vægt på basen, mere hjælp til pull-up, ”siger Rebecca Gahan, CPT, ejer af Kick@55 fitness i Chicago. Maskinen er oprettet, så du har ordentlig form og rekrutterer de rigtige muskelgrupper, når du lærer at mestre pull-up. ”Det svarer til at lære at køre på en cykel ved at starte med træningshjul,” tilføjer hun.

Kabelstativet: ”Min yndlings gymnastikmaskine er et kabelstativ, hænderne ned. Det er så alsidigt og buster ovenstående argument fuldstændigt, ”siger Kourtney Thomas, CSC'er. Gennem en række tilknytninger og positioner kan du arbejde muskler isoleret, hele kroppen og kernen. ”Jeg elsker især enhver form for kabeltors rotation eller træhugget,” siger hun.

Preacher Curl Biceps Machine: Du kan opbygge en god sind-muskelforbindelse og definition isoleret med denne maskine, siger Thomas. Et tæt sekund ville være PEC DEC/Reverse Fly Machine af samme grund, siger hun. Du vil bestemt se dine arme blive stærkere.

Det dårlige

Abdominal crunch -maskinen: Få en stærk kerne på en anden måde, min ven. ”Mange mennesker tilbringer allerede langt de fleste af deres dag at sidde, så klatring ind i en siddende abdominal crunch -maskine og belastning på en masse vægt bør undgås,” siger Monaco.

”Mange abdominale crunch-maskiner er målrettet mod rectus abdominis eller musklerne 'seks-pack', som mange ønsker. Disse muskler har et meget kort bevægelsesområde og er ikke beregnet til at løfte en stor vægt, ”siger han. Så denne maskine fører dig ud over det normale bevægelsesområde for disse muskler og tilføjer en masse vægt, hvilket kan føre til skade. ”Et bedre alternativ ville være plankeøvelsen, den hule kropsøvelse og den stående kabeltræhak,” siger han.

Den siddende back -udvidelsesmaskine: ”Den siddende back-udvidelsesmaskine bruges af en masse træner, der ønsker at styrke deres lave ryg enten på grund af eksisterende smerter med lav ryg eller for at forhindre smerter med lav ryg,” siger Monaco. Alligevel følger denne maskine lige sammen med abdominal crunch -maskinen ved at sætte de målrettede muskler ud over deres naturlige bevægelsesområde og tilføje tung vægt. Bedre alternativer ville være den tilbøjelige Cobra, Superman, Bird Dogs og Bridges, siger han, som alle arbejder på ryggen og holder dig i sikkerhed.

Tricep Extension Machine: Undgå tricep-udvidelsesmaskinen og arbejde triceps på en anden måde, siger Raleigh, North Carolina-baserede certificerede personlige træner Olo Onuma. "At arbejde dine tricep -muskler kan for det meste lægge unødvendigt pres på albuerne, men Tricep -udvidelsesmaskinen er meget berygtet for det, selv med en lettere vægt, ”siger Onuma. Brug i stedet Tricep Rope Pressdown. Det lægger langt mindre pres på albuerne.

Træner rangerede de bedste (og værst) "som det ses på tv" AB -træningsudstyr. Og slå denne maskine op for en fuld krops træning.