Træner er enige om at hoppe reb er en af ​​de bedste former for hjemme-cardio

Ud over sine kardio-boostende effekter får Jumping Rope en guldstjerne for overkommelige priser. ”Det er billigt og kan gøres hvor som helst,” siger Krissy Cela, tone og skulptur medstifter og træner. ”Når du har købt dit hoppetov, er hver træning effektivt gratis. Plus, hoppetovet er lille nok til at passe i enhver taske, og da du kan tage den hvor som helst, betyder det, at du kan springe overalt, så længe du har plads til at svinge rebet."

Til sidst påpeger Olajide, at hoppet reb også kræver en større sind-kropsforbindelse. ”Du skal være til stede fokuseret og ekstremt opmærksom på alt hvad du laver hele tiden,” siger han. ”Hver gang du ikke er, fortæller rebet dig ved at fange din fod."

Hvordan man bliver bedre til at hoppe reb

Som med stort set alt, er trænere enige. ”Før du prøver andre træk, er det bedste, du kan gøre, at sikre dig, at du kan hoppe det grundlæggende spring [begge fødder, der hopper på samme tid] i tre til fem minutter uden en enorm indsats,” siger Olajide. ”Dette betyder, at du har mestret motorfærdigheder, og du bliver ikke træt."

En del af at perfektionere det grundlæggende hopp-og til sidst blive en bedre jumper overordnet anmoder om at mestre korrekt form. ”Sørg for, at du har en let knæbøjning og blød landing efter hvert spring,” siger OpenFit Ladder -træner, Kelsey Hennan, og tilføjer, at du skal fokusere på at hoppe på dine fødders kugler. Derudover vil du også svinge rebet med omhu. ”En almindelig ting, folk vil gøre, når de starter, er at svinge rebet med deres hænder langt væk fra deres krop ved hjælp af fuld arm til at rotere rebet,” forklarer hun. ”Dette vil bremse dig og få dine skuldre og arme til at træthed hurtigere.”I stedet siger hun at bøje albuerne lidt ved hjælp af kun dine håndled. ”Hold dine håndled seks til 12 tommer væk fra din krop, på linje med dine hofter,” tilføjer hun og bemærker, at når det kommer til hoppet reb, er det hele i håndledene.

Jump Rope bevæger sig for at prøve

En af de bedste dele ved hoppet reb er det faktum, at der er så mange måder at skifte ting på. For at gøre det skal du overveje at væve følgende jumps-som er opført fra det mest basale til pro-niveau avanceret-til din rutine.

1. Sjippetov

"Dette er en hæfteklamme at have i dit jump roping repertoire, ”siger Hennan. ”I stedet for at hoppe med begge fødder sammen, har denne variation, du skifter din vægt fra ben til ben, når du skiftevis løfter hver fod foran dig."

2. Boxer -trin

Denne bokserinspirerede bevægelse involverer at skifte din vægt mellem fødderne, med den ene fod fast plantet på jorden og den anden opstillet på et lystap. ”Alternativ fra side til side, mens du fortsætter med at hoppe, lægge vægten på den ene side ad gangen,” siger Hennan. ”Venstre plante, højre berøring, derefter højre plante, venstre berøring."

3. Høje knæ

Som det lyder, handler dette spring om at løfte dine knæ op til taljen, som om du løber på plads. ”Alternativ hvilket ben du kører op til dit talje niveau, mens du fortsætter med at hoppe reb,” siger Cela. ”Det engagerer virkelig din kerne og driver din hjerterytme op på samme tid. Når du skrider frem i dette træk, kan du øge din hastighed."

4. Mor spark

Klar til at tilføje intensitet og dygtighed? Cela siger at holde dine ben lige og alternativt sparke det ene ben ud foran dig ad gangen, alt sammen mens du fortsætter med at hoppe reb.

5. Jacks

Hvis du er sikker på din koordinering, siger Hennan at hoppe i jack -formation, der skifter mellem fødderne sammen og fødderne fra hinanden.

6. Crossovers

I stedet for at hoppe gennem et åbent bevæbnet reb, siger Olajide at prøve at hoppe gennem et krydset reb. ”Start med at hoppe det grundlæggende spring for en otte tælling,” instruerer han. ”Derefter på tællingen af ​​en, krydse dine arme foran din krop, på to ikke kryds dine arme og fortsæt det grundlæggende spring, indtil du når otte.”Fortsæt med at krydse på en og ukorrekt på to, når du fortsætter med at hoppe.

7. Side-side aero

Du har måske set dette træk på Jump Rope for Heart som et vanskeligt hvilehopp. I virkeligheden siger Olajide, at det kræver maksimal koordinering. ”Du skal være opmærksom på, hvor rebet til enhver tid er og hoppe med det formål at komme over rebet,” forklarer han. ”Grib håndtaget på rebet i hver hånd, og bring derefter dine hænder sammen. Hold din hånds talje niveau. De skulle flytte som en. Drejning af håndled og overkrop, flyt dine hænder i en sidelæns figur otte. Enden af ​​rebet og dine hænder skal bevæge sig som en. Dette skridt skal ske på en tre optælling. Sving begge hænder til højre (på en) sving begge hænder til venstre (en to) Hold venstre hånd på venstre side Bring højre hånd til højre side, åbn rebet og hopp over det (på tre).”Og gentag.

8. Side aero

Når du har spikret side-siden Aero, foreslår Olajide at tage det et skridt videre. ”Dette er som aero på siden, men du skal tænke hurtigere,” siger han. ”Dette skridt udføres på en tælling af to. Begge hænder sammen svinger til højre (på en) og forlader derefter højre hånd på højre side og bringer venstre hånd tilbage til venstre side, åbner rebet, som du derefter vil hoppe over (på to).”Gentag springmønsteret, skift fra side til side.

9. Ankel touch

Ifølge Olajide er dette en af ​​de bedst mulige måder at bruge rebet til at tonere dine ben. For at opnå denne definition siger han at udføre det grundlæggende spring med dine fødder omkring tre tommer fra hinanden, mens du hopper. ”Når du hopper op, rører din ankel og fod hurtigt og åbner sig derefter tilbage til tre fra hinanden, når du lander."

10. Dobbelt under

Klar til kuppet de grâce? I stedet for at passere dit reb under dine fødder en gang pr. Spring, siger Hennan at gå i to. ”Spring dobbelt så højt som når du laver et grundlæggende spring og drej rebet dobbelt så hurtigt, så rebet passerer under dine fødder to gange, før du lander,” siger hun.

Spring reb værd at investere i

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

Dette reb er fantastisk til jumpere på alle niveauer takket være en boldbærende mekanisme inde i dens håndtag, der giver glat svingning. Plus, det er justerbart, så du kan sikre dig, at du får det perfekte forhold mellem længde og højde for din krop.

Shop Now: Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

2. Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set, $ 99

Tyngre reb gør det lettere at hoppe (de hjælper dig med at svinge mere støt og holde dine muskler engageret), og denne kommer i et fjerde pund og et halvt pund versioner, så du kan finde, hvad der fungerer for dig.

Shop nu: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set, $ 99

3. Tangram smart jump reb rookie, $ 40

Dette tekniske reb opretter forbindelse til en app på din telefon eller Apple Watch, så du kan spore dine træningsdata. Det måler ting som hoppantal og brugt tid på at hoppe, så du ved, hvor meget du forbedrer dig.

Shop nu: Tangram smart jump reb rookie, $ 40

For flere hoppet roping tip, tjek Denne brønd + gode tutorial med tilladelse fra Amanda Kloots.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.